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いつもありがとうございます❤︎
身長▶︎163cm
ピーク時▶︎84.6kg
朝の体重
70.5kg
体脂肪率
？？
⚪︎朝ごはん
マックグリドル3つ
⚪︎昼ごはん
トマト2こ🍅
⚪︎夜ごはん
大根、ゆで卵2つ、角煮
玉ねぎと豚バラの炒め物
豆腐半丁
かぼちゃのグラタン🎃
美酢＋ヨーグルト
チーズケーキ
チョコケーキ
⚪︎間食
チョコ
スナック菓子
豆乳＋美酢
⚪︎運動
エクササイズ
足パカ20×2
食べ過ぎてお腹ぽんぽんです
昨日のblog
の続きです
ちなみに昨日書き忘れましたが
この方は30代後半だそうですよ
昨日書いた方のblogで
紹介されていたエクササイズ
まずひとつめは
この動きを20回×3set
これは肩甲骨辺りにある
褐色脂肪細胞を刺激することで
脂肪燃焼率がUPするそうです
半信半疑やったらしいけど
実際に毎日これをしてみたら
背中のお肉が二段になっとったのが
すっきりしたそう
写真で見ても背中の二段の
ぶにってなっとる部分
なくなってました
初めてやってみたけど
この一枚目めっちゃきついのねっ
写真見たとき
「え、こんなん楽勝やん」って思った
自分を往復ビンタしたいよね、うん。
30秒が限界でした
てへっ
てへっこれ1分出来る人すごいよ
ほんま腹筋つけよ。笑
ちなみに1つめの
褐色脂肪細胞っていうのは
首周辺、脊髄周辺、
肩・肩甲骨周辺、脇の下といった
限られたところにしかないそうで
年齢と共に減っていって
増やすことはできないんだそう
肩をゆっくりと前回り、後ろ回りに
回して肩甲骨や肩を動かすのも
効果的なのだそうです
他にも褐色脂肪細胞があるところに
1. 20℃程度の水を30秒かける
2. 次に40℃のお湯を30秒かける
1と2を5回ほど繰り返す
という方法もあるそうなので
お金に余裕ある方は
やってみてくだされ
※心臓疾患がある方や気温が低い時は無理せず、もう少し温度の高い水を使うか、別の方法を試してみてくださいね※
わたしはお水もったいないから
これはしません🙅笑
何事も無理しすぎない程度に
自分のペースでしましょうね
じゃないと逆に身体壊したり
続けたくなくなったり
しちゃいますものね
あとね、もうひとつ
書きたいことがあるのです
またもや長くなったので続きは
また明日のblogにて
でわでわ