いいね、コメント、読者登録
とてもやる気に繋がります
いつもありがとうございます❤︎
朝の体重
（初日から-4.4kg）体脂肪率
（初日から-5%）⚪︎朝ごはん
無調整豆乳
美酢+ヨーグルト
ネギトロ2貫
惣菜パン
チョコパイ
⚪︎昼ごはん
はちみつレモン
パイ2種類
⚪︎夜ごはん
かぼちゃのスープ
⚪︎間食
パイ少し
⚪︎運動
ながら立ち腹筋
https://ameblo.jp/136dm/entry-12323760331.html
こんなにも66kgから
下にいかないものなのか🤔
トイレは出たので
明日こそ減っていてほしい
減ってへんかったら
停滞期なのかなあ
お漬物って野菜やから最近
食べるようにしてるんですけど、
塩分すごいんかなって思って
お漬物について調べてみたら
お漬物ならではのダイエット効果について
知れたので、本日は
お漬物のダイエット効果
についてご紹介します
漬物のダイエット効果を高める食べ方として
塩漬けやぬか漬けなどの
低カロリーな種類がおすすめです
奈良漬や福神漬けは
砂糖を使用しているため
高カロリーになってしまうため
ダイエット的にはおすすめしません
ぬか漬けについてですが
米のビタミン、ミネラルの約95％は
ぬかに含まれていますから、
これを発酵させて作る「ぬか床」は
当然栄養満点です。
タンパク質、食物繊維、ビタミンＡ、
Ｂ群、E、カルシウム、リン、ビタミンB1
亜鉛、鉄などの栄養素が含まれているそう🤔
これらの様々な栄養素は
漬ける野菜に浸透し、
例えば生のきゅうりと
ぬか漬けのきゅうりを比べると
ビタミンB1の量が
7倍にもなると言われています
な…ななばい…！
これは漬けた方がお得…
▼ビタミンB1とは
糖質がエネルギーに変わるのを
サポートする働きがあり
余った糖質を体に脂肪として
溜めこませることを防いでくれる
効果があります。
発酵した漬物には
乳酸菌などの善玉菌がふくまれており、
腸内環境を良くしてくれます。
腸の中に善玉菌が多い人は太りにくい
傾向があるという研究結果もあるようです。
また多くのお漬物には不溶性食物繊維が
含まれており、
食物繊維により腸がきれいになると
肥満防止や美肌効果があり、
乳酸菌の働きも活発になると言われています。
▼不溶性食物繊維
水に溶けない不溶性の食物繊維のこと。
胃や腸で水分を吸収して
大きく膨らむことで腸を活発にし
きれいに掃除してくれます。
漬けこむ野菜や漬け方により、様々な
健康・美容効果が期待できるそうです
そして私が気になっていた
塩分についてなのですが
ぬか漬けの塩分は高めではあるものの、
ぬかにも野菜にも
カリウムが多く含まれています。
カリウムは余分な塩分を
体外に排出する作用があり、
適量を食べる分には塩分過多を
心配する必要はないそうなので
安心してくだされ
気になる方はカリウムが多めの野菜を
浅漬けにして食べると良いです
塩分濃度TOP30について
書いてくださっているサイトを
発見したので参考にしてくだされ
こちら👇👇
詳しくはこちらをcheck👇👇
ちなみにダイエット関係ないですが
お漬物にはGABAという
アミノ酸の一種も入っているので
安眠のために夕飯に食べるのも
良いそうですよ
効果は長く続かないそうなので
安眠目的なら夕飯で
▼GABAとは
脳の興奮状態を鎮めてリラックスさせる
働きをする脳内伝達物質です。
体の深部体温を下げて、
睡眠に入りやすく
してくれるといわれています。
快眠効果だけでなく
ストレス軽減効果、
免疫力増進作用もあります。
まとめているつもりですが
長くて申し訳ないです
でわでわ