寝ても寝ても疲れが取れない...。
睡眠時間は足りているはずなのに「朝 起きると体がだるい」「まだ眠い」と 悩んでいる人も多いはず。 忙しい現代人にとっては、「睡眠時 間」を長く取るより「睡眠の質」を上 げることのほうが大事になってきま す。
睡眠には「メラトニン」というホルモ ンが大きく関わっていることが分かっ ています。 このメラトニンの分泌をうまく促すこ とができれば、短時間でも「上質な睡 眠」を得ることできるというわけで す。 しかし、私たちが寝る前によくする 「あること」が、メラトニンの分泌を ストップさせ、熟睡を妨げる原因に なっていたりします。
寝る前にしてはいけない「あること」 とは一体何なのか？ ここでは、上質な睡眠の妨げる元とな る、寝る前にやりがちな「NGなこと」 を9つ紹介します。 朝起きても疲れが取れていないという 人は、寝る前のある習慣が原因になっ ているのかも知れませんよ。
■夜食を食べる 就寝前に食事をすると、体が胃の消化 活動に集中し始めます。 そうなると、寝ていても体は睡眠モー ドではないため、結果的に寝つきが悪 くなってしまいます。
そうならないためには、できれば就寝 の3時間前までには食事を終えることが 理想的。 胃の消化が終えた後であれば、体は睡 眠に集中できるため、より深く眠りに 入ることができます。
■運動をする 睡眠時の体は、体温が低くなります。 しかし、就寝前に運動をすると体温が なかなか下がらないため、 睡眠ホルモンの「メラトニン」が分泌 がされず、寝つきが悪くなってしまい ます。 ウォーキングなどの有酸素運動は寝る2 時間前に、筋トレのような無酸素運動 は3時間以上前に済ませておくのがポイ ントです。
ただし、凝りを取る程度の適度なスト レッチは体をリラックスさせるため就 寝前でも効果的。息が上がらない程度 に行なえば問題なし。 つづく http://news.livedoor.com/article/detail/8143132/
2 ： 逆落とし(家) 2013/10/10(木) 10:47:58.72 ID:dYuRrGy80
>>1つづき
■お酒を飲む 寝る前の「飲酒」でよく寝れるように なるというのは、ある意味では事実で す。 しかし、摂取されたアルコールが体で 分解されるときに交感神経が刺激さ れ、結果的には睡眠をジャマされるこ とになります。 飲んで寝た後、深夜に突然目を覚まし てしまうのはそのためです。
「上質な睡眠」が欲しいときの飲酒は 全くの逆効果といってもいいでしょ う。
■コーヒー、緑茶を飲む 「眠気覚ましのコーヒー」というほ ど、コーヒーに含まれる「カフェイ ン」には覚醒作用があり、睡眠ホルモ ン「メラトニン」を強力に抑制してし まいます。
さらに、カフェインは摂取してから4時 間ほど持続効果があるかなりの厄介 者。 カフェインは、コーヒーだけでなく、 緑茶、紅茶、ウーロン茶、ジャスミン 茶などにも多く含まれています。夜寝 る前の「飲み物」には十分注意しない といけません。
■冷たい水を飲む 「水もダメなの？」と思ってしまいま すが、ぬるめの水であれば問題ありま せん。 ここでのポイントは、冷蔵庫などの 「冷たい水」では体の臓器に刺激を与 えるため、就寝前には控えたほうがい いということ。
睡眠中は水分を放出してるので、就寝 前に「水分」を取ること自体は健康に いいことです。
■熱い風呂に入る 就寝前にお風呂に入る人も多いと思い ますが、「熱いお風呂」は寝つきを悪 くします。
寝るためにはリラックスモードの「副 交感神経」が優位になっていないとい けません。 40℃以上の熱めのお湯に入ってしまう と「交感神経」が刺激され、体が覚醒 モードになってしまいます。 入るなら就寝の3時間以上前か、38℃ほ どのぬるめのお湯に浸かることをオス スメします。
また、シャワーは温度に関係なく肌を 刺激することで脳を興奮させるため、 就寝直前は避けたほうがいいでしょ う。
6 ： 逆落とし(家) 2013/10/10(木) 10:48:53.26 ID:dYuRrGy80
>>2つづき
■歯磨きをする 意外かもしれませんが「歯磨き」も寝 る前にしてはいけないことの一つ。 歯磨きにはリフレッシュ効果があるだ けでなく、歯茎を刺激することで睡眠 ホルモン「メラトニン」の分泌を抑制 してしまいます。
歯磨き、お風呂ともに1時間以上前には 済ませておくのが理想的です。
■深夜にコンビニに行く 深夜にふらっとコンビニに行くことも 睡眠の敵です。理由は、お店の照明に あります。
コンビニやスーパーの店内は日中と同 じぐらいの明るさがあります。 寝る前にその光を浴びてしまうと、脳 と身体が「朝」と勘違いをしてしまい 体内時計が狂ってしまいます。
同じ理由から、寝る前の部屋は少し暗 めにしておくのがよく眠るためのポイ ントになります。
■携帯の画面を見る 最も影響がありそうで、誰もがやって しまいそうなのが「就寝前の携帯いじ り」。 スマホや携帯の液晶画面から出る強い 光が「メラトニン」の分泌をストップ させ、不眠症になるケースもあると か。
画面からのブルーライトが影響するだ けでなく、画面上の情報や仕事メール も、 脳をリラックスモードから「覚醒モー ド」にしてしまうため、寝つきを悪く する原因ともいわれています。
「今日こそは早く寝よう！」そう思っ ていても、残業や付き合いで、なかな か上手くいかないのが現代人の性。 寝る時間が取れないのであれば、もは や「質」を高めるしかありません。
ここで紹介したことに気をつけて、寝 る前の行動を少し変えるだけでも睡眠 の「質」は良くなるはず。
朝の気分は一日を決定すると言っても いいもの。目覚めがいい日ほど、気持 ちのいい一日のスタートを切ることが できます。 睡眠が浅いと悩んでいる人は、ひょっ とすると寝る前の行動に原因があるの かも知れませんよ。
Android携帯からの投稿
睡眠時間は足りているはずなのに「朝 起きると体がだるい」「まだ眠い」と 悩んでいる人も多いはず。 忙しい現代人にとっては、「睡眠時 間」を長く取るより「睡眠の質」を上 げることのほうが大事になってきま す。
睡眠には「メラトニン」というホルモ ンが大きく関わっていることが分かっ ています。 このメラトニンの分泌をうまく促すこ とができれば、短時間でも「上質な睡 眠」を得ることできるというわけで す。 しかし、私たちが寝る前によくする 「あること」が、メラトニンの分泌を ストップさせ、熟睡を妨げる原因に なっていたりします。
寝る前にしてはいけない「あること」 とは一体何なのか？ ここでは、上質な睡眠の妨げる元とな る、寝る前にやりがちな「NGなこと」 を9つ紹介します。 朝起きても疲れが取れていないという 人は、寝る前のある習慣が原因になっ ているのかも知れませんよ。
■夜食を食べる 就寝前に食事をすると、体が胃の消化 活動に集中し始めます。 そうなると、寝ていても体は睡眠モー ドではないため、結果的に寝つきが悪 くなってしまいます。
そうならないためには、できれば就寝 の3時間前までには食事を終えることが 理想的。 胃の消化が終えた後であれば、体は睡 眠に集中できるため、より深く眠りに 入ることができます。
■運動をする 睡眠時の体は、体温が低くなります。 しかし、就寝前に運動をすると体温が なかなか下がらないため、 睡眠ホルモンの「メラトニン」が分泌 がされず、寝つきが悪くなってしまい ます。 ウォーキングなどの有酸素運動は寝る2 時間前に、筋トレのような無酸素運動 は3時間以上前に済ませておくのがポイ ントです。
ただし、凝りを取る程度の適度なスト レッチは体をリラックスさせるため就 寝前でも効果的。息が上がらない程度 に行なえば問題なし。 つづく http://news.livedoor.com/article/detail/8143132/
2 ： 逆落とし(家) 2013/10/10(木) 10:47:58.72 ID:dYuRrGy80
>>1つづき
■お酒を飲む 寝る前の「飲酒」でよく寝れるように なるというのは、ある意味では事実で す。 しかし、摂取されたアルコールが体で 分解されるときに交感神経が刺激さ れ、結果的には睡眠をジャマされるこ とになります。 飲んで寝た後、深夜に突然目を覚まし てしまうのはそのためです。
「上質な睡眠」が欲しいときの飲酒は 全くの逆効果といってもいいでしょ う。
■コーヒー、緑茶を飲む 「眠気覚ましのコーヒー」というほ ど、コーヒーに含まれる「カフェイ ン」には覚醒作用があり、睡眠ホルモ ン「メラトニン」を強力に抑制してし まいます。
さらに、カフェインは摂取してから4時 間ほど持続効果があるかなりの厄介 者。 カフェインは、コーヒーだけでなく、 緑茶、紅茶、ウーロン茶、ジャスミン 茶などにも多く含まれています。夜寝 る前の「飲み物」には十分注意しない といけません。
■冷たい水を飲む 「水もダメなの？」と思ってしまいま すが、ぬるめの水であれば問題ありま せん。 ここでのポイントは、冷蔵庫などの 「冷たい水」では体の臓器に刺激を与 えるため、就寝前には控えたほうがい いということ。
睡眠中は水分を放出してるので、就寝 前に「水分」を取ること自体は健康に いいことです。
■熱い風呂に入る 就寝前にお風呂に入る人も多いと思い ますが、「熱いお風呂」は寝つきを悪 くします。
寝るためにはリラックスモードの「副 交感神経」が優位になっていないとい けません。 40℃以上の熱めのお湯に入ってしまう と「交感神経」が刺激され、体が覚醒 モードになってしまいます。 入るなら就寝の3時間以上前か、38℃ほ どのぬるめのお湯に浸かることをオス スメします。
また、シャワーは温度に関係なく肌を 刺激することで脳を興奮させるため、 就寝直前は避けたほうがいいでしょ う。
6 ： 逆落とし(家) 2013/10/10(木) 10:48:53.26 ID:dYuRrGy80
>>2つづき
■歯磨きをする 意外かもしれませんが「歯磨き」も寝 る前にしてはいけないことの一つ。 歯磨きにはリフレッシュ効果があるだ けでなく、歯茎を刺激することで睡眠 ホルモン「メラトニン」の分泌を抑制 してしまいます。
歯磨き、お風呂ともに1時間以上前には 済ませておくのが理想的です。
■深夜にコンビニに行く 深夜にふらっとコンビニに行くことも 睡眠の敵です。理由は、お店の照明に あります。
コンビニやスーパーの店内は日中と同 じぐらいの明るさがあります。 寝る前にその光を浴びてしまうと、脳 と身体が「朝」と勘違いをしてしまい 体内時計が狂ってしまいます。
同じ理由から、寝る前の部屋は少し暗 めにしておくのがよく眠るためのポイ ントになります。
■携帯の画面を見る 最も影響がありそうで、誰もがやって しまいそうなのが「就寝前の携帯いじ り」。 スマホや携帯の液晶画面から出る強い 光が「メラトニン」の分泌をストップ させ、不眠症になるケースもあると か。
画面からのブルーライトが影響するだ けでなく、画面上の情報や仕事メール も、 脳をリラックスモードから「覚醒モー ド」にしてしまうため、寝つきを悪く する原因ともいわれています。
「今日こそは早く寝よう！」そう思っ ていても、残業や付き合いで、なかな か上手くいかないのが現代人の性。 寝る時間が取れないのであれば、もは や「質」を高めるしかありません。
ここで紹介したことに気をつけて、寝 る前の行動を少し変えるだけでも睡眠 の「質」は良くなるはず。
朝の気分は一日を決定すると言っても いいもの。目覚めがいい日ほど、気持 ちのいい一日のスタートを切ることが できます。 睡眠が浅いと悩んでいる人は、ひょっ とすると寝る前の行動に原因があるの かも知れませんよ。
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