ダイエットの王道と言えばジョギン グ。 軽く息が上がる程度の有酸素運動では まず血液中の糖質、肝臓や筋肉に蓄え られたグリコーゲンが主たるエネル ギー源として使われ、
すると脂肪が燃焼する割合が高くなっ ていくとされる。
とはいえ消費できるカロリーは30分 走ってもおにぎり1.5個分（240kcal。 時速8km、体重60kgの場合）
体脂肪1kgは7200kcalだから、単純計 算だと1 km痩せるには15時間走らなけ ればならない。 運動と食事を組み合わせるダイエット のほうが効果的と考えられている。
ただしジョギングなどの効果は運動中 にカロリーを消費するだけではないよ うだ。医学博士で健康科学アドバイ ザーの福田千晶氏が解説する。
「脂肪には褐色脂肪と白色脂肪の2種類 があり、前者は燃焼しやすく後者は体 に溜まりやすい。成人は白色脂肪が多 いが、筋肉を活発に動かすことでそれ を褐色脂肪に変えるイリシンという物 質が作られるとする研究結果が出てき た」
メカニズムが完全には解明されていな いものの、運動を習慣づけることで脂 肪が燃えやすくなるとわかりつつあ る。
※SAPIO2014年5月号
すると脂肪が燃焼する割合が高くなっ ていくとされる。
とはいえ消費できるカロリーは30分 走ってもおにぎり1.5個分（240kcal。 時速8km、体重60kgの場合）
体脂肪1kgは7200kcalだから、単純計 算だと1 km痩せるには15時間走らなけ ればならない。 運動と食事を組み合わせるダイエット のほうが効果的と考えられている。
ただしジョギングなどの効果は運動中 にカロリーを消費するだけではないよ うだ。医学博士で健康科学アドバイ ザーの福田千晶氏が解説する。
「脂肪には褐色脂肪と白色脂肪の2種類 があり、前者は燃焼しやすく後者は体 に溜まりやすい。成人は白色脂肪が多 いが、筋肉を活発に動かすことでそれ を褐色脂肪に変えるイリシンという物 質が作られるとする研究結果が出てき た」
メカニズムが完全には解明されていな いものの、運動を習慣づけることで脂 肪が燃えやすくなるとわかりつつあ る。
※SAPIO2014年5月号
