毎週火曜日の禁煙サークルの前日に、関連のお話をアップすることにしています。
今回は前回の続き。禁煙のためのマインドセット、2つ目です。
ファーストステップは「タバコに求める肯定的な何か」を探ることでした。
タバコを吸うことで、何を得ようとしているのかを紙で書き出しました。
セカンドステップは「その何かを実現できる別のことを3つ上げる」ことになります。
もう一度、チラシの裏を次のフォーマットにしましょう。
左上に今日の日付と「○○を実現できるもの」とタイトルを付けてください。この「○○」の中には、前回出てきたあなたのタバコに求めていた肯定的な意図を書いてくださいね。
このタイトルに従って、タバコに置き換えられる何かを書いていきましょう。まずは空いているマスを埋めることを意識してみてください。
・グミ
・酢昆布
・ゼリー
・ガム
・コーヒー
・タブレット菓子
・炭酸飲料
僕が考えたのはこのようなものでしたね。
次に赤ペンに持ち替えて（芯を換えて）ください。
上げていただいたものから、あなたが確実に置き換え可能なもの3つに丸をつけるんです。
「やりたい」ではなく「やれる」優先です。
丸をつけたら、自分に問いかけます。
利き腕の逆方向の下側に視線を向けてみてください。右利きの方でしたら左下、左利きの方なら右下ですね。その方向に視線を向けることによって、自分との対話がよりやりやすくなります。
その丸をつけたものが自分との対話の中で「実現可能」と答えが出たら、そのまま仮採用してください。
もしも、「NG」が出たら別の可能性を探ります。今書いたものから別のものに丸をつけて良いですし、さらに他のものにしたければ紙を新しくしてください。
もう一度自己対話を行い、採用した3つが問題なければ、自分の中で納得できないものがなければ本採用です。
あとは実行するだけ。
まとめます。
1. 多めに代替案を紙に書き出す。
2. 3つに絞る。
3. 実現可能なものか自己対話を行い、仮採用する。
4. 再度自己対話を行い、反対意見がなければ本採用する。
今回はこのステップを行なってください。
まずは一日、その3つで吸わないことが可能かどうか試してみましょう。
実験するんです。
僕は禁煙開始当時、「人体実験やるよー」なんて考えていました。
試すことは簡単に出来ますからね。
試してどうだったか、もしくはやり方をもっと詳しく知りたい、他の人の状況を知りたい方は実際に会ってお話しましょう。
明日の概要です。
日時：火曜日 19:00〜21:00
場所：池袋のファミレス（18:30時にtwtterのアカウントで告知します）
参加費：不要（飲食費のみ負担ください）
メンバー：平野、高見のみ固定
申し込み：不要ですが、事前にわかる方はTwtterのアカウントにDMを下さい。
なお、ノートセミナーの受講は必須ではありません。
Twitterアカウント：@135noteskill
お気軽に参加ください。マネージャー共々、お待ちしています！