どーも、ビジネス読書士＠プレミアムです
静電気なんとかして下さい
こっちでパチッ、あっちでパチッ
車のドア
服を脱ぐ
水道の水に触れても・・・
痛いっちゅうねん
本日はこちら↓
- 「続ける」技術/石田 淳
(3.5点/5点中）
「今度こそ」本気で
目標達成したい人のための
と副題には書かれています。
(あ～耳が痛い
）
第１章：あ～あ、やっぱり続かない・・・・・
→ここでは英会話・ダイエット・禁煙・整理整頓・日記の
５つエピソードが綴られています（６章へ続く前フリ）
第２章：「続かない理由」はここにある
→続かない理由は２つ
・やり方がわからない
・やり方はわかっているが、
継続の仕方がわからない
継続したい行動の２つのパターン
・不足行動を増やす（筋トレ・英会話学習）
・過剰行動を減らす（禁煙・ダイエット）
これらを「ターゲット行動」という。
気合いと根性だけでは続かない
続けたい人は自分の行動に着目すること。
第３章：行動に着目すれば、
物事は簡単に継続できる！
・ターゲット行動の発生をコントロールする。
・ターゲット行動を邪魔する
ライバル行動の発生をコントロールする。
第４章：ステップで解説！続ける技術を身につけよう！
・ステップ１→本当に続けたいのか
・ステップ２→どの行動をターゲットにするか
・ステップ３→ゴールを設定し、まわりに公開する
・ステップ４→行動がどれだけ増えたか減ったか
自分の方法の正しさを検証する
・ステップ５→チェックする
第５章：続けるためのちょっとしたコツ
・コツ１→行動の契約書を作る
ご褒美の設定
ペナルティの設定
・コツ２→グラフなどを用いてフィードバックする
・コツ３→サポーターによる援助
（他者に褒めてもらう）
第６章：行動科学で続けられた！
・１章で取り上げられた続かなかった行動を
いかにして続くようにシステム化したかが
解説されている。
続けることって、心底やりたい・やめたいことでないと
続かないので、本書で
「続ける」技術を身につけてみて下さい。
最後までお読み下さり、ありがとうございました
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