どーも、ビジネス読書士@プレミアムです
静電気なんとかして下さい
こっちでパチッ、あっちでパチッ
車のドア
服を脱ぐ
水道の水に触れても・・・
痛いっちゅうねん
本日はこちら↓
- 「続ける」技術/石田 淳
(3.5点/5点中)
「今度こそ」本気で
目標達成したい人のための
と副題には書かれています。
(あ~耳が痛い)
第1章:あ~あ、やっぱり続かない・・・・・
→ここでは英会話・ダイエット・禁煙・整理整頓・日記の
5つエピソードが綴られています(6章へ続く前フリ)
第2章:「続かない理由」はここにある
→続かない理由は2つ
・やり方がわからない
・やり方はわかっているが、
継続の仕方がわからない
継続したい行動の2つのパターン
・不足行動を増やす(筋トレ・英会話学習)
・過剰行動を減らす(禁煙・ダイエット)
これらを「ターゲット行動」という。
気合いと根性だけでは続かない
続けたい人は自分の行動に着目すること。
第3章:行動に着目すれば、
物事は簡単に継続できる!
・ターゲット行動の発生をコントロールする。
・ターゲット行動を邪魔する
ライバル行動の発生をコントロールする。
第4章:ステップで解説!続ける技術を身につけよう!
・ステップ1→本当に続けたいのか
・ステップ2→どの行動をターゲットにするか
・ステップ3→ゴールを設定し、まわりに公開する
・ステップ4→行動がどれだけ増えたか減ったか
自分の方法の正しさを検証する
・ステップ5→チェックする
第5章:続けるためのちょっとしたコツ
・コツ1→行動の契約書を作る
ご褒美の設定
ペナルティの設定
・コツ2→グラフなどを用いてフィードバックする
・コツ3→サポーターによる援助
(他者に褒めてもらう)
第6章:行動科学で続けられた!
・1章で取り上げられた続かなかった行動を
いかにして続くようにシステム化したかが
解説されている。
続けることって、心底やりたい・やめたいことでないと
続かないので、本書で
「続ける」技術を身につけてみて下さい。
最後までお読み下さり、ありがとうございました
![アップ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/173.gif)
![アップ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/173.gif)