前回述べた３本立ての戦略は、いずれも関係しあっているので、分けて話すのは
適切ではないかもしれない。
が、一応分けて話す。 まず、
１．内臓脂肪を減らして、すい臓の機能（インスリン抵抗性）を改善する。
について
2017年10月頃の私は、173cm 75kg ウエスト95cm
それが１年後には、65kg 82cmになった。
もちろん、運動せずにやせるのは良くないので、筋トレとテニスをしていた。
で、食事は以下の作戦。
（１）飽和脂肪酸を減らす。というか、ほとんど摂らないつもりで。
（２）食事は最初の１５分間、ゆっくりと食べる。
（１）については牛肉、豚肉をやめ魚、大豆、鳥のササミなどに変える。
これを基本とした。卵もほどほどに。
こういうのも参考に
なんだか世の中には、糖尿病や健康にいいからとか言って、バターや牛脂を好んで
食する種族もいるような。 いないような。 知らんけど。 都市伝説？
←昔のお前も大して変わらんやろ
（２）も大いに効果があった。そんなにつらくも何ともない。
最初の１５分間ゆっくりと食べれば、その１５分が経った頃、結構お腹は落ち着く。
量は少なめでも。
そこで食事をやめてしまえばいい。
もしくは、そこから食事を追加するとしても、わずかで済む。
内臓脂肪を減らしたい人は、読書でも、スマホでも、人との会話でも、
何でもいいから利用して、最初の１５分間ゆっくり食べよう！
