こんばんは！
masaです！
昨日ブログをあげたつもりでしたが確認したらあがっていなかったのでもう一度あげます！
前のブログでも言いましたが時間はみんな平等に与えられています！
その時間をどう使うかです！
それで最近読んだものに書いてあったことを紹介します！
それは食事と睡眠についてです！
食事をとる時間や物で睡眠の深さが変わるみたいです！
まず朝食です！
朝食はしっかりとらないと一日元気に頑張れないといいますが難しいですよね？
僕もあまりしっかりとっている方ではありませんでした。
一日元気に動けない。。。
それもあると思います！
だがそれだけではないようです！
それは朝食をとることで日光を浴びると生成されるメラトニンという物質（睡眠を促進する）を作る材料にするみたいです！
朝食をしっかりとらないとそのメラトニンがしっかり生成されずに夜になって寝ようとするときには少なくなってしまいます。
なので朝食をしっかりとりましょう！
僕もしっかりとります！w
次に夕食です！
夕食では。。。
『霜降り肉やトロは食べない！』
脂肪分の多いものは消化に時間がかかるため夜に食べるのはあまりよくないです。
『ごぼうは食べない！』
不溶性食物繊維が多いものも消化に時間がかかるため夜に食べるのはさけた方がいいです。
他にもニラ・サツマイモ・タケノコが含まれます。
『赤身肉・バナナを食べる！』
寝るために必要なメラトニンを作るトリプトファンという物質が多く含まれている食べ物です。
他にも赤身魚・豆腐など大豆製品！ 牛乳などの乳製品・バナナ・アボカドなどもよい。
『ホタテ・エビを食べる！』
睡眠の質を高めるうまみ成分であるグリシンが多く含まれるため。
これを少しでも気にして食べるようにするとぐっすりしっかり寝れるようになります！
なので寝る時間も短くてもぐっすりしっかり寝れるようになりそれで余った時間は情報を頭に詰め込む時間にすることもできますよね！
なにか目標にむかって必要なことができますよね！
こういう健康についての情報を頭に入れて行動すればより時間を有効活用できさらに進化できます！
こんな感じで僕はまずこの食事をしっかりとり１時間や２時間を寝る時間を遅くしたり起きる時間を早くし時間を有効活用します！
よかったらみなさんもこれで時間の有効活用しましょ！
やってみて何かあったらコメントやメッセージください！
また僕も経過書きます！
一緒に目標に向かってがんばっていきまっしょい！
では！
masaです！
昨日ブログをあげたつもりでしたが確認したらあがっていなかったのでもう一度あげます！
前のブログでも言いましたが時間はみんな平等に与えられています！
その時間をどう使うかです！
それで最近読んだものに書いてあったことを紹介します！
それは食事と睡眠についてです！
食事をとる時間や物で睡眠の深さが変わるみたいです！
まず朝食です！
朝食はしっかりとらないと一日元気に頑張れないといいますが難しいですよね？
僕もあまりしっかりとっている方ではありませんでした。
一日元気に動けない。。。
それもあると思います！
だがそれだけではないようです！
それは朝食をとることで日光を浴びると生成されるメラトニンという物質（睡眠を促進する）を作る材料にするみたいです！
朝食をしっかりとらないとそのメラトニンがしっかり生成されずに夜になって寝ようとするときには少なくなってしまいます。
なので朝食をしっかりとりましょう！
僕もしっかりとります！w
次に夕食です！
夕食では。。。
『霜降り肉やトロは食べない！』
脂肪分の多いものは消化に時間がかかるため夜に食べるのはあまりよくないです。
『ごぼうは食べない！』
不溶性食物繊維が多いものも消化に時間がかかるため夜に食べるのはさけた方がいいです。
他にもニラ・サツマイモ・タケノコが含まれます。
『赤身肉・バナナを食べる！』
寝るために必要なメラトニンを作るトリプトファンという物質が多く含まれている食べ物です。
他にも赤身魚・豆腐など大豆製品！ 牛乳などの乳製品・バナナ・アボカドなどもよい。
『ホタテ・エビを食べる！』
睡眠の質を高めるうまみ成分であるグリシンが多く含まれるため。
これを少しでも気にして食べるようにするとぐっすりしっかり寝れるようになります！
なので寝る時間も短くてもぐっすりしっかり寝れるようになりそれで余った時間は情報を頭に詰め込む時間にすることもできますよね！
なにか目標にむかって必要なことができますよね！
こういう健康についての情報を頭に入れて行動すればより時間を有効活用できさらに進化できます！
こんな感じで僕はまずこの食事をしっかりとり１時間や２時間を寝る時間を遅くしたり起きる時間を早くし時間を有効活用します！
よかったらみなさんもこれで時間の有効活用しましょ！
やってみて何かあったらコメントやメッセージください！
また僕も経過書きます！
一緒に目標に向かってがんばっていきまっしょい！
では！