介護士と占い師をしています。
介護のほうについて、書きました。
私は、
介護職を2年間正社員として働いてきました。
今現在は、
夜勤を月に１０〜１１回行う、
夜勤専従の介護士をしています。
いわゆるオールナイトを
月に１０回も行うわけですから、
身体の負担はえぐいです。
精神的にも負担は大きいです。
では、どうやって、
心身の状態をよく保つのか？
【腰を温めて、腰痛予防、疲労回復】
ホッカイロでも良いですし、
貼って温めましょう。
少し金銭に余裕があるならば、
蒸気の温熱シートを買って、
貼りましょう。
これだけで、
ストレスが逃げていきます。
貼るだけですから、
特別な労力は入りません！
そして、
ちょっと労力が必要な・・・
【ストレッチをして、全身のストレスを逃がせ！！】
肩、腰、腕、股関節、足首
この辺りを、ゆっくりとゆっくりと伸ばすなり、回すなり、
緊張した筋肉をほぐしていきます。
腰だけストレッチをしても、
腰痛予防にはなりづらいです。
全身をストレッチすることで、
①血流を流す、
②筋肉を弛緩させる、
③心を落ち着かせる。
３つができます。
【ちゃんとお風呂に入って、良い睡眠環境を整えて、しっかり寝るべし！】
夜勤明けは、
お風呂に入るのが億劫になります。
でもダメです。
ちゃんとシャワーでも良いので、
お湯を浴びてください！
お湯を浴びることで、
血流が促進されます。
つまりは、疲労を流してくれるわけです。
さらに、
睡眠の質も上がります。
あまりにも熱いお湯は交感神経が刺激されるので、
よくはありませんが、
ぬるめのお湯でちゃんと入浴しましょう！
【あたりまえをちゃんとするだけ！！】
ちゃんとお風呂に入って、
ちゃんとストレッチをして、
ちゃんと食事を取って、
ちゃんとした睡眠環境を作って、
冷房暖房などちゃんと調整して、
寝る服装で、
ちゃんと寝る！
もし余裕があれば、
ホッカイロなり、
温熱シートを腰に貼りましょう。
はい。
介護職 夜勤明けのオススメの過ごし方
でした。
ありがとうございます。
ありがとうございます。