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こんにちは！DIVAS柏です今日はオススメのおやつをご紹介しますそれは、さつまいもですさつまいもの栄 養素は食物繊維、ビタミンC、ビタミンE、カリウム(むくみにきく！)など、お肌によかったり、お通じがよくなったり、むくみがとれたり、特に女性にうれしい栄養素が豊富なんですね今の時期は焼き芋がおいしいので、ぜひおやつに食べてみてくださいただ、やはり身体にいいとはいえ、食べ過ぎたら太ります個人差はありますが、１日１本(200〜300g)を目安に食べましょう無料体験、やってますご予約は、こちらから！↓http://123divas.com/kashiwa/
プロテイン味噌汁、プロテインおしるこ！お味噌汁で、おしるこで、たんぱく質がしっかりとれます(^^)痩せたいかた、筋肉をつけたい方、ボディメイクアップをしてる方は特にたんぱく質を積極的にとった方がいいのですが、お肉やお魚をたくさん食べようとしても、すぐにお腹いっぱいになっちゃいますよね？そこで、こういったたんぱく質を多く含む食品を利用するんですね味も普通のお味噌汁やおしること変わらず、おいしいですよこれがお店で、200円で試飲できます無料体験に来られた際、ぜひ飲んでみてくださいね
ご挨拶が大変遅れてしまいましたが明けましておめでとうございます！年も明け、お店も営業しております。昨年はたくさんのお客様のお世話になり、お勉強させていただくことがたくさんありました。本当にありがとうございます。本年もどうぞよろしくお願いいたします
お久しぶりです！！ブログの更新が、長いこと止まってしまってました(^^;止まっていた間も、インフルにも負けず一同元気に営業しておりましたDIVAS柏は今年は変化の年で、体制が変わった中、変わらずお客様に足をお運びいただき、ただただ感謝しかありません。2019年、大変お世話になりました！来年もまた、よろしくお願い致します！！良いお年をお迎えください
急に寒くなりましたね寒い日は、温かいお味噌汁やお汁粉がおいしいですよねそのおいしいおいしいお味噌汁とお汁粉、お店にありますプロテイン味噌汁、プロテインお汁粉会員様に大人気！人気のミルキー味、チョコ味も入荷ですこれもお湯で割るとおいしいですオススメでーす！
トレ ーニングって毎日やらなきゃいけないの？と、質問をいただくことがあります。それにお答えすると一つの部位を、週に一度でいいんです例えば、水曜日に胸、背中、脚をまとめてトレーニングする、とか月曜日→上半身の日、金曜日→下半身の日とか月曜日→胸の日、火曜日→脚の日、水曜日→肩の日、木曜日→背中の日、とか部位の分割の仕方で週のトレーニング自体をする日にちの合計は変わりますが、一つの部位は週に１日だけです筋肉をつけるには、もちろんトレーニングで鍛えてあげることも必要ですが、トレーニングをしている時何が起きているかというと、筋繊維が分解されてるんです。筋繊維が壊されている。その壊された所が修復されて(この時に痛みがでるんですが、それが筋肉痛)、筋肉は付いてくるんですが毎日同じ部位をトレーニングをした場合、回復しようとしても壊されるだけになってしまい、なかなか筋肉がつかないわけですですので、筋肉をつけたい場合は、トレーニングをしたら休ませ、たんぱく質をしっかりとることが大切です(炭水化物、脂質もとり、エネルギーをつけましょう)もちろん、筋肉痛がある部位は、しっかり休ませます部位の分割の仕方は色々あるので、目的やライフスタイルにあわせて、トレーニングをとりいれてみてくださいね
昨日はざっくりと、三大栄養素について書きました今度は、よりくわしく、それぞれの栄養素について書いていきます今回は、たんぱく質について。働きとしては、筋肉や内臓をつくるホルモンや酵素の原料になるエネルギー源になる種類は、肉、魚介、卵、牛乳などの動物性たんぱく質大豆、大豆製品、小麦粉などの植物性たんぱく質アミノ酸(たんぱく質が細かく分解されたもの)だけでできてる単純たんぱく質アミノ酸以外の成分をもつ複合たんぱく質コラーゲンのような身体を支える構造たんぱく質筋肉をつくるミオシンやアクチン(ミオシンもアクチンも筋肉の最小単位)のような収縮たんぱく質が、あります。ちなみに、プロテインは、たんぱく質の英語名。あれも大きくくくれば肉や魚や大豆と一緒です何も特別なものではないのです。 たんぱく質は特に減量中は積極的にとるイメージがあると思いますがとりすぎると肝臓や腎臓に負担がかかる、動脈硬化や痛風の原因に、骨粗鬆症をひきおこす逆に不足すると免疫力や体力が落ちる、子どもの成長に障害を及ぼす、脳卒中のリスクを高めるなんてことがありますじゃあどれ位とればいいのか。18歳以上の男性で60g、女性で50g、と言われてます。女性は意外ととれてないことがあるので、特に意識してみるといいかもしれません成分表のたんぱく質のところを見て、その食材からどれ位とれるのか見てみてくださいね
人間のエネルギーを産み出す栄養素、それが三大栄養素です。たんぱく質、脂質、炭水化物で構成されてます主な働きとしてはたんぱく質→筋肉や内臓をつくる、ホルモンや酵素の原料、エネルギー源となる。○肉や魚など脂質→細胞膜の原料、エネルギー源として蓄えておける、ホルモンや胆汁酸をつくる○バター、えごま油など炭水化物→エネルギー源(ブドウ糖)、食物繊維が腸の健康を維持、食物繊維で糖尿病の予防に。※炭水化物は糖質と食物繊維に分けられますが、細かいことはまた書きます。○ごはん、パン、パスタなどこれらは、とりすぎても足りなくてもだめバランスよくとることが大切ですしかし、バランスよく食べると言ってもどうやって把握するのよってなりますよね？そんな時は、これ。↓カロリースリスム！https://calorie.slism.jp/食べたものと量(グラム)を入力すると、どのくらいのカロリー、栄養素をとったかが、一目でわかります使ってみると意外と面白いので、使ってみてくださいね
食後に甘いもの、欲しくなりますよね？今日は、一つオススメをご紹介です柿のドライフルーツ！ローソンやセブンで発見。柿は利尿作用がありむくみがとれるので、むくみが気になる方に特にオススメ中身がねっちょりしててこし餡みたいで、和菓子を食べてるような感じがしました食べてみてくださいね〜
「意識性の法則」というものがあります。どういうものかといいますと、例えばスクワットをするとします。その時、お尻に効かせたいとしたらお尻に意識を集中させ、極力お尻だけであげようとするんです例えるなら、なかやまきんに君の、「効いてるのかい？！効いてないのかい！！どっちなんだい！？」を、声に出さずに心の声だけでやるんです筋肉は意識を集中させると働く性質があるので、それを利用します部位を意識しなくても効くは効くんですが、それですと自身のトレーニングの目標からそれてしまったりするので(またスクワットを例に出すと、お尻に効かせたいのに脚の方に割合多く効かせちゃったとか)それだと、せっかく時間を作ってトレーニングしてるのにもったいないですよね？なりたい状態に近づくためにも、どこを鍛えているのかしっかり意識していきましょうちなみに当ジムのトレーナー鎌倉は、外国人みたいな体型になりたかったんだそう。↓
減量中のお供に！ボディメイクのコンテストの選手も、減量中に食べます味もおいしいと評判ですパンケーキだけどもたんぱく質なので、罪悪感がない！お試しあれー[ファインラボ] プロテインパンケーキ 600g プレーン2,219円Amazon[ファインラボ] プロテインパンケーキ 600g スイートミルク2,219円Amazonファインラボ プロテインパンケーキ バナナ味2,916円Amazon
DIVAS柏では、国産のプロテインの中でもおいしいと評判のメーカー、BE LEGENDのプロテインを販売してます味の種類が豊富！オススメは、ミルキー味ですプロテインはいわゆる、たんぱく質。普段の食事でなかなかたんぱく質をとることが難しい方は、デザート感覚でとりいれてみてくださいトレーニング後にもより良い筋肉をつけるためにも飲んでいただきたいので、お気に入りのお味をトレーニング後のご褒美として飲むのもオススメです
無性に甘いもの、油っこいもの、酸っぱいもの、辛いもの、食べたくなる時がありますよねそれって実は、疲れてエネルギーが不足してる、栄養素が不足してるなど、体からのサインなんですね。まず、甘いもの。甘いものが欲しいときは、心身ともに疲れてエネルギー不足になっているときです。糖分が気になる方は、たんぱく質で不足したエネルギーを補ってみてください。また、パンが無性に食べたいときも、この状態にあたりますちなみにチョコレートが無性に食べたいときは、マグネシウム不足。マグネシウムが不足すると、骨の形成に影響がでたり、脳が酸欠状態になって神経過敏になったり抑うつ状態になったりします。食べ過ぎが気になるかたは、ナッツや海藻などで補います揚げ物など油っこいものが欲しいときは、カルシウム不足。豆類、乳製品、ブロッコリーなど、カルシウムが豊富なものをとりましょう辛いものが欲しいときは、ストレスがたまっているため、別の刺激で紛らわせようとしている状態です。なるべく別の方法でストレス発散しましょう(筋トレがオススメです)酸っぱいものが欲しいときは、クエン酸回路というエネルギー回路の循環がうまくいってない状態なので、レモネードやお酢が入ったものをとりましょう食べたくなるものには理由があります何かが無性に食べたくなった時は、一度深呼吸をして、立ち止まってみてください
お酒もまた、選んで飲めばオッケーです穀物や果物を発酵させて作ったお酒は、糖質の量が高いです。ビール、日本酒、ワイン、マッコリ、梅酒などがこれにあたります。ワインは比較的糖質の量が少ないので、2〜3杯位でしたら大丈夫(辛口のものを選びましょう)基本的に、甘いお酒は避けましょうぜひ選んでいただきたいのは、糖質を含まない蒸留酒焼酎、ウイスキー(ハイボールも○)、ブランデー、ジン、ウォッカなどが、これにあたります。割りものには甘い飲みものは使いませんまた、今は蒸留酒でなくても糖質ゼロのお酒もでてますので、そういったものを選ぶのもいいですねとはいえ、どうしてもビールが飲みたい、なんてこともあるかと思いますそんな時は、一杯めはビールにして、二杯め以降は蒸留酒や糖質ゼロのお酒に切り替えて飲んでみてください
今日は、食べ物の捉え方のお話平たく言うと、食べ物=栄養素として捉えて(例えばケーキ=脂質と糖質、と認識する)、それを日常生活のどのタイミングで何を食べればいいかを考えて、食事をしてみていただきたいのですアスリートが、この考え方で食事をとりますね。例えばマラソン。人間が身体を動かすエネルギーは、筋肉や肝臓に蓄えられているグリコーゲン(糖質)です。マラソンは、長時間身体を動かさなければならないので、よりたくさんの糖質が必要です。そのため、カーボローディングといって、最大限に糖質を蓄えられるよう一週間前から調整をします。https://cp.glico.jp/powerpro/training/entry99/一週間の中で段階がありますが、３日前～１日前は、高糖質食を食べるんですこのように、糖質の性質を理解した上で、自分が身体を動かす際のエネルギーとして利用するんですねこういうパフォーマンスをするから、これを食べる、という感じ。ということは、筋肉を動かす栄養素は糖質なので、どうしてもスイーツが食べたくなったら、筋トレする前がオススメですまた脳の栄養はブドウ糖なので、頭脳労働をする時ラムネや和菓子(脂質を極力避けて純粋に糖質を。)を食べてもいいですね脂っこいもの食べ過ぎたーという日やその次の日は、脂質は有酸素運動で消費されやすいので、余計に歩くとか、とにかく普段より歩いたり走ったりする時間をとるか、身体を動かすような予定を組み込むといいですね(脂質を例に出しましたが、糖質の場合も考え方は同じ)そうやって食べてると、食べる時罪悪感が出にくくなるのではないかなと思います
ウエストを細くしたい方にオススメ！ウエストシェイパーをご紹介女性の場合、下の解剖図の赤くなってるところ、腹斜筋を鍛えると寸胴になるので、くびれがほしい場合なるべく鍛えない方がいいんです。じゃあどうすればいいのか。ウエストシェイパーを、できるだけ長い時間着ける！理想は、お風呂の時と寝るとき以外ずっと着けてるといいですねトレーニング中着けてる方もいますね(当ジムのトレーナー、鎌 倉もその一人)お試しあれー
食材には、血糖値が急激に上がる食べ物血糖値が緩やかに上がる食べ物が、あります。それを、数字で表したものがあります。それがGI値です血糖値が急激に上がるもの食べ物を→高GI食品血糖値が緩やかに上がる食べ物を→低GI食品と、呼びます。ざっくり分けると、数値が70以上が高GI食品、60以下が低GI食品となるわけです。で、性質として高GI食品は脂肪がつきやすく低GI食品は脂肪がつきにくいのですということは、ダイエットをしたかったら、低GI食品を、積極的にとればいいわけです↓参考にGI値一覧http://www.timesoft.jp/mini/2002/04-06/0607.htmlとはいえ、毎食低GI食品だけ食べれるかというと、難しいですよね？そういう時は、高GI食品にお酢(少量でOK)、食物繊維、乳製品、豆製品を、プラスしてとれば、血糖値の上がり方が緩やかになると言われてますお酢、納豆、海藻、牛乳、チーズ、ヨーグルトなんかを、プラスしてみてください補足高GI食品はエネルギーに素早く変わってくれるので、筋トレ前とか、頭脳労働とか、激しい運動の前にとると、それはそれは心強い味方になります。食材をとるタイミングによって使い分けると、いいですね
「ドローイン」という腹筋運動が、有効です腹筋運動と聞くときつそうな響きですが、言ってしまえば、腹式呼吸です内蔵に一番近い筋肉(腹横筋)をきたえる動作なのです腹横筋を鍛えることで、自前のコルセットをつくり、ウエストをきゅっと締め上げるわけです腹横筋働いている図そしてドローインとは腰痛予防や、腰痛の緩和にもいいんですよ〜他にも色々ウエストを細くする方法がありますが…詳しくは、お店に聞きにきてくださいね
今日は、筋トレで得られる健康効果のお話(^^)筋トレをすることで実は、見た目がよくなるだけでなく、身体のゆがみも改善できるんです(^^)たとえば、猫背。デスクワーク、車の運転などで、長時間背中を丸めた姿勢を続けていると、筋肉は形状を記憶する性質があるので、イラストのような猫背になります。身体の胸周りを中心とした前側の筋肉がかたまって(肩こりと同じような感じ)、背中が筋肉が使われずゆるんだ状態になるんですね。これを、背中のトレーニングをして弱ってる背中の筋肉を鍛えることで改善できます。また背中のトレーニングは肩甲骨をよく動かすので、肩こりの改善も期待できますよ他にも、腰痛がよくなった、筋肉が固かった所の柔軟性があがった、むくみが改善された、というお客様のお声をいただいてます見た目も身体の状態も、一緒によりよくしちゃいましょー
直近の空き状況です！最近の傾向として、月曜、金曜は、終日ご案内しやすくなっております！火曜、木曜も人気ではあるのですが、火曜は午後、木曜は午前が比較的取りやすくなっております。水曜、土曜は埋まりやすいのですが、空きもございますのでお問い合わせください。
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