GW楽しんでるかい。
Beautyカレンダーの
お時間ですよー!!
●ヨガ下を向いた
犬のポーズ
これテレビの
ナマステヨガで毎回やるww
●やり方
①両膝、両手を
床につけて四つん這いになる
②太ももと腕が
床に垂直になるように
意識しながら足を腰幅に、
手は肩幅に広げる。
両膝はなるべく
腰の下に近づけ、
つま先で立つ。
③息を吐きながら、
両膝を床から持ち上げ、
両腕と両膝をまっすぐ伸ばし、
かかとは床につけ、
お尻を上に突き出すようにする。
横から見た形が
三角形になるように意識する。
頭は両腕の間に保つ。
④この姿勢のまま
自然呼吸をしながら
30秒間キープする。
肩や首の力は抜きましょう。
⑤息を吐きながら、
膝を曲げて元の姿勢に戻る。
*ポイント*
脇を無理に伸ばしてしまうと
肩に負担が
かかってしまうので注意。
ポーズが取りにくいときは
ブロックなどを使う。
●効果・効能
・腕の引き締め
・ヒップアップ
・頭痛改善
ヨガって素敵ねー。
ほならば。
『与えるも受けるも等しく
体の力を整え
生活に調和を与えます』
毎回深いぜ
ナマステヨガ!!
☆アイコレ