★カラダを支える
★動きを作りだす働きをする
★動かさないと減っていく
しかし筋肉量が少ないと
活動不足になるため代謝機能が
低下して太りやすい体質になります
そして筋肉は何もしないと
加齢と共に減少をするので
カラダを支えることが出来なくなり
姿勢の歪み・腰・膝などの関節痛
などを引き起こします
最近は体脂肪率を計測する
体重計も増えました。
体重と体脂肪率で自分のカラダの
状態を把握するのもよいのですが
筋肉量と筋肉率を
計算してみるといいです。
今回は体重と体脂肪がわかれば
筋肉量と筋肉率を簡単に導きだせる
計算方法をご紹介します。
筋肉量と筋肉率の計算方法
1 体重×体脂肪率=体脂肪量
2 体重－体脂肪量＝除脂肪量
3 除脂肪量÷2＝筋肉量（おおよそ）
4 筋肉量÷体重×100＝筋肉率
※体重50kg、体脂肪20%の場合
※自分の体重、体脂肪率に
置き換えて計算してみてください。
①50（体重、kg）×0.2（体脂肪率）=10
（体脂肪重量、kg）
②50（体重、kg）-10（体脂肪重量、kg）=40（除脂肪体重、kg）
③40（除脂肪体重、kg）÷2=
20（筋肉重量、kg）
④20（筋肉重量、kg）÷50×100=
40（筋肉率、%）
（※注）細かい正確な数字は計測できる
体組成計でお願いします。
【筋肉率目安】
低（女性）25.9%以下
（男性）30.9%以下
標準（女性）26.0～27.9%
（男性）31.0～34.9%
やや高い（女性）28.0～29.9%
（男性）35.0～38.9%
高い（女性）30.0%以上
（男性）39.0%以上
【平均筋肉量目安】
BMI ・24.9以下
（女性）14.0kg
（男性）22.0kg
BMI・25.0以上
（女性）17.0kg
（男性）24.0kg
※おおよその筋肉量目安です
【総合評価】
★筋肉率が高く筋肉量も多い
カラダに占める筋肉の割合が高く
筋肉の量も多い。
「理想的なアスリートタイプ」
★筋肉率は高いが筋肉量は少ない
カラダ占める筋肉の割合は高いものの
体重が少ないせいか、筋肉の量が少ない
「マラソンランナータイプ」
★筋肉率は低いが筋肉量は多い
筋肉量は多いものの、体重が多いせいか
筋肉の割合が低目の「栄養過多タイプ」
★筋肉率が低く、筋肉量も少ない人
カラダに占める筋肉の割合が低く
しかも筋肉の量も少ない
「運動不足タイプ」
１ヶ月に一度は計算をしておくと
カラダの変化がわかり
トレーニングや食事の目安になります。
自分のライフスタイルを
見直してみましょう
【健康デリバリー/YOU＋ユウプラス】
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