７月２５日
体重６３.８５㌔
オフ３日
胸・足・背中
ベンチプレス
バー×２０回
５０㌔×１０回
９０㌔×１回
１２０㌔×(１回)
９０㌔×１０回 ２セット
７回(８回)
５０㌔×１０回
バー×２０回
スクワット
バー×１０回
５０㌔×１０回
７０㌔×３回(広め)
８０㌔×２回
８５㌔×２回
５０㌔×１０回
バー×１０回
デッドリフト
バー×１０回(広め)
５０㌔×１０回
７０㌔×１０回３セット右～
５０㌔×１０回左
バー×１０回
シーテッド・レッグカール
３０.６㌔×１２回
２０回２セット
カーフレイズ
１２８㌔×２０回３セット
クランち
５０.５㌔×１０回 ３セット
２６.５㌔×５０回 ２セット
レッグレイズ(高角度)
３回２回３回
シーテッド・ロー(早)
２２㌔×３０回 ３セット
ラットアイソレータ(早)
２７㌔×２０ ３セット
ダンベルふらい
１６㌔×８回 ３セット
セラバンど３種目
久々にフル種目しました!!
体重６３.８５㌔
オフ３日
胸・足・背中
ベンチプレス
バー×２０回
５０㌔×１０回
９０㌔×１回
１２０㌔×(１回)
９０㌔×１０回 ２セット
７回(８回)
５０㌔×１０回
バー×２０回
スクワット
バー×１０回
５０㌔×１０回
７０㌔×３回(広め)
８０㌔×２回
８５㌔×２回
５０㌔×１０回
バー×１０回
デッドリフト
バー×１０回(広め)
５０㌔×１０回
７０㌔×１０回３セット右～
５０㌔×１０回左
バー×１０回
シーテッド・レッグカール
３０.６㌔×１２回
２０回２セット
カーフレイズ
１２８㌔×２０回３セット
クランち
５０.５㌔×１０回 ３セット
２６.５㌔×５０回 ２セット
レッグレイズ(高角度)
３回２回３回
シーテッド・ロー(早)
２２㌔×３０回 ３セット
ラットアイソレータ(早)
２７㌔×２０ ３セット
ダンベルふらい
１６㌔×８回 ３セット
セラバンど３種目
久々にフル種目しました!!