先週土曜日は、筋トレへ
オフ４日
体重 61㌔
体重に関しては、ようやく60㌔代をキープしてきました!!
いい感じです。
さっそく本日のメニュー!!
ちなみにこの日は、空いていたのでベンチプレスやり放題でした
でメニューを↓
ベンチプレス
バーのみ 12回
40㌔×12回
60㌔×12回
80㌔×5回
ここまで足上げで。
90㌔×5回 3セット
最後の3セット目が4回目で潰れ補助してもらいながら、やりました。
85㌔×5回
80㌔×10回
60㌔×12回
40㌔×12回
今週は、比較的よく寝たせいか体の調子が良かったです。
やっぱり寝るが一番ですね!!
デッドリフト
バーのみ 12回
40㌔×12回
50㌔×12回
60㌔×12回 3セット
40㌔×12回
バーのみ 12回
やはり調子は、良かった。デッドリフトも本格的にやり出して１ヶ月以上たつけど大分フォームや体の使い方がわかってきました。
それにしても
60㌔×12回 3セット
けっこうキツかったです。
スクワット
バーのみ 12回
40㌔×12回 2セット
50㌔×12回 3セット
40㌔×12回
20㌔×12回
スクワットは、50㌔の時が一番、フォームや負荷のかかり具合もよく無理なくできます。
しばらくは、これになれてしようかと思います。
ハイクリン
バーのみ 10回
20㌔×10回 3セット
ハイクリンは、瞬発的にやりますが20㌔は少し負荷がかかり過ぎかもしれません。
次は、15㌔にしてみます。
フロントレイズ
3㌔×20回 2セット
4㌔×20回
サイドレイズ
4㌔×20回 3セット
リアデルト
2㌔×20回 3セット
サイドレイズやフロントレイズは、三角筋を鍛えますが、いつもやっていた3㌔では、刺激が足りなく4㌔にしたら丁度よかったです。
もしかしたら、三角筋も強くなっているのかも!?
チンニング
10回
8回
この日を振り返って
この日は、本当に調子が良かった!!
やっぱり寝ることが一番の薬になりますね。
さぁ来週は、アームレスリングの試合です。
うーん、筋トレは、どうしようかな!?
オフ４日
体重 61㌔
体重に関しては、ようやく60㌔代をキープしてきました!!
いい感じです。
さっそく本日のメニュー!!
ちなみにこの日は、空いていたのでベンチプレスやり放題でした
でメニューを↓
ベンチプレス
バーのみ 12回
40㌔×12回
60㌔×12回
80㌔×5回
ここまで足上げで。
90㌔×5回 3セット
最後の3セット目が4回目で潰れ補助してもらいながら、やりました。
85㌔×5回
80㌔×10回
60㌔×12回
40㌔×12回
今週は、比較的よく寝たせいか体の調子が良かったです。
やっぱり寝るが一番ですね!!
デッドリフト
バーのみ 12回
40㌔×12回
50㌔×12回
60㌔×12回 3セット
40㌔×12回
バーのみ 12回
やはり調子は、良かった。デッドリフトも本格的にやり出して１ヶ月以上たつけど大分フォームや体の使い方がわかってきました。
それにしても
60㌔×12回 3セット
けっこうキツかったです。
スクワット
バーのみ 12回
40㌔×12回 2セット
50㌔×12回 3セット
40㌔×12回
20㌔×12回
スクワットは、50㌔の時が一番、フォームや負荷のかかり具合もよく無理なくできます。
しばらくは、これになれてしようかと思います。
ハイクリン
バーのみ 10回
20㌔×10回 3セット
ハイクリンは、瞬発的にやりますが20㌔は少し負荷がかかり過ぎかもしれません。
次は、15㌔にしてみます。
フロントレイズ
3㌔×20回 2セット
4㌔×20回
サイドレイズ
4㌔×20回 3セット
リアデルト
2㌔×20回 3セット
サイドレイズやフロントレイズは、三角筋を鍛えますが、いつもやっていた3㌔では、刺激が足りなく4㌔にしたら丁度よかったです。
もしかしたら、三角筋も強くなっているのかも!?
チンニング
10回
8回
この日を振り返って
この日は、本当に調子が良かった!!
やっぱり寝ることが一番の薬になりますね。
さぁ来週は、アームレスリングの試合です。
うーん、筋トレは、どうしようかな!?