０２０９‐２

１２時１５分昼食＠お弁当

・十穀米１４０ｇ
・鶏のささみの塩コショウ焼き
・温野菜（ブロッコリー、カリフラワー）
・キューピークオーター（キューピー）
・ミニトマト
・サラダ（レタス、紫キャベツ、水菜、大根、パプリカ）
・キューピーノンオイルごまと香味野菜（キューピー）
はるさめスープどっさり野菜ピリ辛チゲ（エースコック）

合計５４２カロリー



う～ん。

温かい物が欲しくてはるさめスープを足しても６００カロリー以内。

素晴らしいお弁当です。

ささみ万歳！

０２０９

５時３０分起床


体重８８．７㎏体脂肪率１９．９％


６時１７分～７時１６分自転車

走行時間５５分５７秒
走行距離２４．５３㎞
平均速度２６．３㎞/h
最高速度４０．３㎞/h
積算距離７７６０．８㎞
運動効果２．６
平均心拍数１３５
最高心拍数１６１
消費カロリー５５８

コース

環状４号→若葉台南→若葉台団地入口→宮の下Ｒ１６八王子街道→
鶴ヶ峰→和田町→洪福寺→浜松町Ｒ１→高島町Ｋ１３→桜木町→本町→
谷戸橋→山下橋→本牧

補給
・黒酢の水割７００ｍｌ
合計３２カロリー


７時２０分入浴（シャワーのみ）＠会社


８時朝食（お弁当）

・オールブラン
・ＳＡＶＡＳプロテインウエイトダウン２１ｇ（明治製菓）
・低脂肪乳３００ｍｌ

合計３４９カロリー



昨日の昼の蕎麦の残骸で有ろう物体が下っ腹で固まっています。

そこそこなところで出て行ってもらわないと後がつかえそうです。

チャンスが有ればウォシュレット付きのトイレに駆け込み

刺激しながら頑張りたいと思います。

０２０８−２

１８時５６分～１９時３２分自転車

近距離の為、詳細割愛

コース

本牧→神奈川区松本町嫁実家


２０時３０分夕食＠デニーズ横浜西谷店

・根菜ときのこの焼き野菜サラダ果実酢仕立て

・旬の青菜（ちぢみほうれん草）と生ベーコンのバターソテー

・近海で穫れたさばの照り煮御膳

合計７８２カロリー


体重？㎏体脂肪率？％


２３時就寝


摂取カロリー合計２５０８カロリー



嫁は卒業した専門学校のゼミの仲間達と年に数回の集まりがあり

今日はヘビメタも仕事だった為に娘三歳児と車を

嫁の実家に預かってもらっていたので仕事終わりで引き取り。

その後、嫁も横浜駅側で拾って家路の途中で夕食。

十年以上は行っていないと思われるデニーズです。

先日のガストに続いてのファミレスです。

入った時間帯が違うのでメニューの趣も違い一概には言えませんが

ガストは安さを売りにしている中での努力を感じますが

デニーズは豪華に見せようとする中にチープさやコストダウンが見て取れ

素材は良さそうなのに何故だか寂しく感じる。

そんな印象を持ちました。

メニューに記されているカロリーもセット物だと

選択出来る小鉢が有る場合は小鉢以外の合計カロリーが表示

小鉢のカロリーはどこにも記入されていなかったりします。

まぁ～細かい事は多少有るにせよ

それでも子連れには安心して入れる店としてはありがたい訳です。

しっかし昼の蕎麦が未だに効いています。