０２０７

５時２５分起床


体重８７．９㎏体脂肪率２０．３％


６時０４分～７時０４分自転車

走行時間５７分２１秒
走行距離２４．４８㎞
平均速度２５．６㎞/h
最高速度３９．８㎞/h
積算距離７６７５．０㎞
運動効果２．０
平均心拍数１２５
最高心拍数１５７
消費カロリー４８５

コース

環状４号→若葉台南→若葉台団地入口→宮の下Ｒ１６八王子街道→
鶴ヶ峰→和田町→洪福寺→浜松町Ｒ１→高島町Ｋ１３→桜木町→本町→
谷戸橋→山下橋→本牧

補給
・黒酢の水割７００ｍｌ
合計３２カロリー


７時１０分入浴（シャワーのみ）＠会社


８時朝食（お弁当）

・オールブラン
・ＳＡＶＡＳプロテインウエイトダウン２１ｇ（明治製菓）
・低脂肪乳３００ｍｌ

合計３４９カロリー



体調が悪い為か朝の自転車は体が温まって動き出すのに

だいぶ時間が掛かりました。

気管にダメージが有るのであまり（；´д｀）はぁはぁも出来ず

ゆっくりとフォームを確認しながら来ましたが

遅くても早くても信号で止まる事になるので

ゆっくり来たつもりがそこそこの運動量になっていました。

今日のペースならちょっとぐらいの風邪でも逝けちゃう悪寒。

そして少しずつ減っている体重にワクテカです。

０２０６‐３

１７時２３分～１８時４６分自転車

走行時間１時間１１分２１秒
走行距離２５．１１㎞
平均速度２１．１㎞/h
最高速度３５．４㎞/h
積算距離７６５０．５㎞
運動効果２．２
平均心拍数１２１
最高心拍数１５７
消費カロリー６０１

コース

本牧→山下橋→谷戸橋→本町→桜木町→高島町→浜松町Ｒ１６→
洪福寺→和田町→宮の下→若葉台団地入口→環状４号

補給
・水


１９時夕食

・ごはん１４０ｇ
・コンソメスープ（玉ねぎ、コーン、ハム）
・チーズと大葉のプチササミフライ
・小松菜のお浸し
・サラダ（レタス、キャベツ、大根）
・キューピーノンオイルごまと香味野菜（キューピー）
・白菜のキムチ

合計７３８カロリー


２０時４０分～２１時４０分入浴（半身浴４０分）


２２時３０分　補給

・玉子酒
・エッセルスーパーカップ超バニラ（明治乳業）

合計６７２カロリー


体重？㎏体脂肪率？％


２３時３０分就寝


摂取カロリー合計２２３１カロリー



体の中ではデスラー総統率いる風邪ウイルス軍と

ニュータイプのいる体内防衛軍の熾烈な争いが繰り広げられていた。

（；´д｀）逝きそうです…セイラさん…マチルダさん…

アムロ逝きまーーーす！

兎にも角にも早く寝た方が良さそうなんで寝ます。

０２０６−２

１２時昼食＠お弁当

・ごはん１４０ｇ
・豚のタン塩
・千切りキャベツ
・炒り卵
・小松菜、油揚げ、にんじんの煮浸し
・ミニトマト
・サラダ（レタス、キャベツ、きゅうり、大根）・キューピーノンオイルごまと香味野菜（キューピー）

合計４４０カロリー



そう言えば火山灰がちらほら積もる横浜です。

アイラブ長野人間なヘビメタとしては他人事では有りません。

今すぐにでも温泉の温度変化や泉質に変化が無いかチェックに逝きたいところですが

それは他人の任せて頑張ってウトウトしたいと思います。