3000m 9:50.36
4月上旬に足首のあたりにヒビが入りそこから1週間レスト、もう1週間は3〜7キロの軽めのジョグだけで繋ぎ、月曜から少し強度を上げた練習を再開。
最近入れたポイントは
月曜600×3 3:15/km
金曜(体育)300+600×2+300 (レスト長め)
55 1:50 1:47 46
と長距離向きの練習は3週間してなかったので今日はとりあえず3:20/kmで押して、ラスト上げるプランで行った。
ラップは
39-1:20-1:20-1:21-1:21-1:19-1:19-1:08
とほぼ予定通り走れた
ラスト1周は今日の出場者の中で1番速いかも
余力はあったのでうまく走れば9:40〜45くらいいけたのかもしれないが今日は状態把握することが目的だったのでこれで良かったと思う。
今後のプランとしては来週から距離を増やしつつ、しんきろうの10キロレースは足の状態を見ながらではあるがおそらくパスし、まずは骨を完治させる
再来週から障害練習を再開する。もしこれが間に合わなかったら県選は1500だけにする
練習量がこれだけ少なくてもある程度は走れることがわかったのでちゃんと練習を積んだらいけると思う。
総体の3障で10分ギリかつ北信越を狙うために争うであろうミラージュ教や桜井高校のMくんに障害の技術では劣るので、走力で上回らなければならない
目安として9:10相当を目標にしたい
がんばります。