手首が・・・肘が・・・肩が・・・痛い！
手（上肢）の痛み、あなたはどう対処していますか？
手（上肢）とは
手（て）は、人体の左右の肩から出ている長い部分、あるいは手首から指先までの部分である。
日本語（大和言葉）の「て」はもともと肩から出ている長い部分全体を指していたわけである。（中略）
医療と手とは、古くから密接な関係がある。もともと、癒す人（ヒーラー、医療者 等）が、病んでいる人の患部などに手を当てることは、医療の原点であった。ここから日本語の「手当て（てあて）」という表現が生まれた。
また、現代でも、医療全般に（例えば通常医療のリハビリテーションの場でも代替医療の場でも広く）手によるマッサージは行われており、血行をうながしたり、滞留したリンパ液等の移動を促すことで、治癒を促す効果がある、自然治癒力を高める効果が期待できるとされている。
引用元：手 - Wikipedia
東洋医学の数千年に及ぶ「ツボ療法」は、肩こり・腰痛・ストレスなど、
日常の不快な症状の改善や痛みの緩和に役立ちます。
手（上肢）には、たくさんのツボが点在しており、手軽にツボ押しが可能です。
ツボとは、体の不調やゆがみを、正常な状態に戻す「調整点」のことです。
手（上肢）の痛みに効くツボ
手（上肢）の痛みを、３部位（肩・肘・手首）に分けて説明して行きます。
1⃣ 肩 部 ⇨ ➀肩井 ②肩髃 ③臂臑 ④臑会
2⃣ 肘 部 ⇨ ⑤肘髎 ⑥曲池 ⑦手三里 ⑧少海
3⃣ 手 首 ⇨ ⑨太淵 ⑩大陵 ⑪陽谿 ⑫陽池
1⃣ 肩 部
➀肩井（けんせい）
位置：首と肩先の真ん中にあって、肩の筋肉の中心にあるツボ。
効果：肩や首のこりの特効ツボ、頭痛、眼精疲労、過労など。
②肩髃（けんぐう）
位置：腕を真横に挙げた時、肩の付根の前のくぼみ部分。
効果：肩関節の痛み、五十肩、頚肩腕症候群、上腕神経痛など。
③臂臑（ひじゅ）
位置：上腕骨外側、三角筋の先端の内側部分。
効果：肩の関節痛、五十肩、腕や手の神経痛、頭痛など。
④臑会（じゅえ）
位置：腕を真横に挙げた時、肩の付根の後ろのくぼみから親指幅３本分下。
効果：肩の関節痛、上腕神経痛、発熱、頭痛など。
2⃣ 肘 部
⑤肘髎（ちゅうりょう）
位置：肘を曲げると出来るしわから、肩に向かって親指幅１本分上のツボ。
効果：肘の痛み、腕の症状全般、テニス肘など
⑥曲池（きょくち）
位置：肘を曲げると出来るしわの外側部分にあるツボ。
効果：腕の症状全般、肩や首のこり、五十肩、歯痛、冷え性など。
⑦手三里（てさんり）
位置：肘を曲げた時、しわの３横指手首よりの部分にあるツボ。
効果：肘の痛み、上腕神経痛、めまい、胃痛、胸やけなど。
⑧少海（しょうかい）
位置：肘を曲げた時、肘の内側のしわの部分にあるツボ。
効果：肘の関節痛、テニス肘、頭痛、めまい、心胸痛など。
3⃣ 手 首
⑨太淵（たいえん）
位置：手関節掌側、横紋の外側の陥凹部分。
効果：手関節障害、発熱、無汗、咽喉痛、胸背痛など。
⑩大陵（たいりょう）
位置：手関節掌側、横紋の腱と腱の中央部分。
効果：手関節障害、手掌熱、不眠、胃痛、嘔吐など。
⑪陽谿（ようこく）
位置：手関節の背面、親指を張って出来る横じわの陥凹部。
効果：手首痛、頭痛、目痛、歯痛、咽頭痛など。
⑫陽池（ようち）
位置：手関節の背面、中央部よりやや小指側の陥凹部。
効果：手関節痛、頚腕障害、目の疾患、肩こり、難聴など。
ツボの押し方と注意点
写真を参考に、ツボの位置を確認して、その周辺を指で軽く押します。
最も感覚が敏感になっているところが、あなたにとってのツボになります。
ちょっと痛いけど・・・くらいの力加減でツボを刺激します。
ツボ押しは、力を入れる時に息を吐き、力を抜く時に息を吸います。
ひと押し3～5秒を目安に、5～10回繰り返します。
皮膚の弱い方は、押しすぎに注意しましょう。
急性的な疼痛や痛みに特徴がある特異的疼痛をのぞき、筋肉がこわばって
緊張状態が続いている疼痛には、ツボ押しやマッサージは効果的です。
いつもと違う症状が改善しない場合は、医療機関への早期受診が大切です。
手（上肢）のセルフケア
手（上肢）の痛みは、大きな関節周辺（肩関節・肘関節・手関節）に日常生活や
運動などによって、負荷がかかり痛みが発症しやすい部位（場所）です。
日頃から運動やストレッチを取り入れ、各関節周辺の血液循環や筋肉の筋緊張の
緩和が痛み発症の予防に繋がります。
無理なく、継続できる運動やストレッチを取り入れましょう。
いろいろな方法がありますが、背伸びストレッチが簡単で効果が期待できます。
背伸びストレッチ
姿 勢：座位又は仰臥位、立位の場合はふらつきに注意。
手 順：両手を上に向けて万歳のポーズ（両指を組んでも可）。
肩を引き上げて伸ばし、顎を上げて筋肉の伸びを意識して深呼吸。
10秒～15秒×2～3回、１日3セット。
効 果：手（上肢）の疲れや痛み、肩こり、腰痛、ストレスの予防と改善。
東洋医学では、体を構成し循環している「気・血・水」という概念があり、
体の不調の原因は、「気・血・水」の乱れによって起こると捉えています。
気が不足している、血が滞っている、水分が溜まっているなど、幾つかの
状態が重なりあって、不快な症状が引き起こされています。
手（上肢）には、たくさんのツボが点在しており、手軽に押し揉みができます。
ツボ押しとストレッチを、あなたの身体の健康管理にお役立てください。
週刊haruto