肩こり ＝ 過労、睡眠不足、目の疲れ、運動不足、ストレス・・・etc
肩こりは、女性は第１位、男性は第２位の症状です。
肩こりとは？
肩こり（かたこり 肩凝り）とは症候名のひとつ。肩だけでなく、首も
凝ることが多い。「肩が張る」とも言う。主に僧帽筋に起こる症状。
厚生労働省による国民生活基礎調査（2015年度）における有訴者率で
男の2位、女の1位を占める症状である（男の1位、女の2位は共に腰痛）。
項頸部から僧帽筋エリアの諸筋に生じる主観的に詰まったような、こわ
ばった感じや不快感・こり感・重苦しさや痛みにいたる症候の総称である。頭痛、吐き気を伴うことがある。
引用元：肩こり - Wikipedia
肩こりは、同じ姿勢、眼精疲労、運動不足、ストレスなど原因は様々です。
肩周辺の筋肉が疲労し緊張が高まり、肩や首が重荷を背負ったように辛く、
固くこわばったような症状です。
肩周辺の筋肉の緊張 ＝ 肩や首は、常に重い頭と両腕を支え続けている。
頭の重さは体重比で約10%、体重50Kgの人だと約5Kgあります。
肩こりの改善には、筋肉の緊張を取り除き、血流の循環改善を図ることです。
ツボ押しの前に、必ず「あなたの肩こりの症状」を確認しましょう。
１．頚肩腕症候群（肩こり）
首から肩や腕などに、痛みや凝りといった不快な症状。
明らかな原因疾患がない、いわゆる「肩こり」のことです。
肩周辺の筋肉の疲労が主な原因です。
２．胸郭出口症候群
鎖骨と肋骨の間を通っている血管や神経が圧迫されて、首から肩、
腕にかけてしびれ感などがでる症状。
腕をよく上げる仕事の人に多くみられる。
３．肩関節周囲炎（五十肩）
肩関節の炎症によって痛みが起きる症状。
体をあまり動かさない人に起こりやすいのが特徴。
加齢に伴う組織の変性やホルモンバランスの変化などから。
４．肩や肩周辺に痛みがある場合
肩関節の障害と肩関節以外の障害の両方を考える必要があります。
病気によって二次的に引き起こされる肩こりは、関連痛や放散痛で
狭心症、心筋梗塞、頸椎症、内科的疾患などから起こるこわい肩こりです。
注意点
・急性的な肩こり、二次的な肩こり、肩に障害がある場合をのぞき、
ツボ押しやマッサージ、ストレッチなどは効果的です。
凝り固まった部分を蒸しタオルなどで温めることも効果的です。
・ご自分の肩こりの症状を正しく把握し対処してください。
・病気や外傷がある場合は、ツボ押しやマッサージの前に医師へ相談しましょう。
・いつもと違う、症状が改善しない場合は、医療機関への早期受診が大切です。
肩こりに効くツボ！
①完骨（かんこつ）：耳の後ろにある骨の膨らみ（乳様突起）下の後ろ側。
肩や首のこり、頭痛、顔のむくみ、めまいなど。
②風池（ふうち）：耳の後ろの骨と、後頭部のくぼみの中間にあるツボ。
肩や首のこり、頭痛、鼻づまり、のぼせなど。
③天柱（てんちゅう）：首の骨の両側にある太い筋肉の外側のくぼみ部分。
肩や首のこり、頭痛、眼精疲労、顔のむくみなど。
④翳風（えいふう）：耳たぶの後ろの骨の前、小さなくぼみの中のツボ。
肩や首のこり、耳の痛み、歯の痛みなど。
⑤天容（てんよう）：耳の下、下あごの角の後ろ側にあるツボ。
肩や首のこり、寝違い、耳鳴り、歯の痛みなど。
⑥肩井（けんせい）：首と肩先の真ん中にあって、肩の筋肉の中心にあるツボ。
肩や首のこりの特効ツボ、頭痛、眼精疲労、過労など。
⑦肩中兪（けんちゅうゆ）：第七頸椎（首を曲げると最も盛り上がる所）中心から
親指の幅二本分外側のツボ。肩や首のこり、頭痛、かすみ目など。
⑧曲垣（きょくえん）：肩甲骨の上方内側の角にあるツボ。
肩や首のこり、首筋や腕の痛みなど。
⑨気舎（きしゃ）：のどぼとけ下のくぼみの外側にある小さなくぼみ部分。
肩や首のこり、のどの痛みなど。
⑩雲門（うんもん）：鎖骨の外側下のくぼみ部分のツボ。
肩や首のこり、胸痛、腕の痛みなど。
⑪曲池（きょくち）：肘を曲げると出来るしわの外側部分のツボ。
肩や首のこり、腕の症状全般、歯痛など。
⑫合谷（ごうこく）：人差し指と親指の骨が合流する部分から、少し人差し指側。
肩や首のこり、頭痛、生理痛、歯痛など。
写真を参考に、ツボの位置を確認して、その周辺を指で軽く押します。
最も感覚が敏感になっているところが、あなたにとってのツボになります。
ちょっと痛いけど気持ちいい！くらいの力加減でツボを刺激します。
ツボ押しは、力を入れる時に息を吐き、力を抜く時に息を吸います。
ひと押し3～5秒を目安に、5～10回繰り返します。
左右対になっているツボは、左右同じように押しましょう。
１日３セットを基本に、動作はゆっくりと気持ちいい範囲で行ってください。
肩こりの改善には、ツボ押しとストレッチを合わせて行うと効果的です。
１．足首の運動
①足首を回す。
・足首をじっくり回すと、肩こりや首のこりが改善されます。
②アキレス腱をつまんで揉む。
・肩こりに関係する僧帽筋は、アキレス腱と東洋医学的に相関関係にあります。
２．肩部（肩甲骨）の運動
①両肩の上げ下げ：両肩を上げ（緊張させ）、ストン（脱力）と落とす。
・筋肉を緊張させた後、脱力させると血行がよくなり、凝りもほぐれます。
②肩甲骨の前後回し：肩甲骨（肩部）を前後に回して肩甲骨を引き離す。
・肩甲骨を動かすことにより、筋肉の緊張がほぐれ、血行がよくなります。
ストレッチも、呼吸を止めないよう５～１０回を目安に、
１日３セットを基本にして、ゆっくりと気持ちいい範囲で行いましょう。
痛みや不安がある場合、やりすぎは逆効果になるので注意してください。
肩こりの予防と改善
＞あなたの生活習慣を見直して、肩こりの原因を改善してください。
・姿勢：正しい姿勢 ⇨ 同じ姿勢や猫背などに注意して、首や肩の負担を減らす。
・習慣：片側負担 ⇨ 片方にかけるバッグなど、片側にかける負担に注意する。
・休息：長時間労働 ⇨ 定期的な休養休憩で、体や目の緊張を取り除く。
・睡眠：寝具の見直し ⇨ 枕やマットの改善で、安眠を図りストレスを防ぐ。
・運動：運動不足 ⇨ 適度な運動で、筋肉の緊張を取り除き血流の改善を図る。
・食物：食事の工夫 ⇨ バランスの取れた食生活で、サラサラ血と体質改善をする。
・原因：思わぬところに肩こりの原因があるかもしれません？
歯のかみ合わせ、顎関節症、高血圧など、
合わない眼鏡・コンタクト、合わない服や靴、合わない机・椅子
合わない物を無理をして使わないように心がけてください。
肩こりは、肩周辺の筋肉が疲労して緊張が高まり、肩や首が重荷を
背負ったように辛く、固くこわばったような症状です。
肩こりは、個人の体型や日常生活動作に起因するものが原因ですが、
病気から二次的に起きる、放置すると危険なこわい肩こりもあります。
肩こりは、からだが異常を起こしているサイン・徴候です。
いつもと違う、症状が改善しない場合は、医療機関への早期受診が重要です。
ツボ押しとストレッチで、あなたの「肩こり」が改善しますように！
週刊はると