1日5分でマイナス10歳肌
モテ美女インストラクターのあさみです。
キレイになりたい女子が摂取したい
オメガ３脂肪酸（α－リノレン酸）
大さじ１杯で一日の推奨摂取量をクリアするという
奇跡の食べ物に出逢いました
『チアシード』ってご存知ですか？
名前のとおり、
メキシコに生息する“チア”という植物の種で
ゴマより一回り小さいサイズです。
お水につけて10分ほど放っておくと
10～15倍に膨らむ為
ダイエットフードとしても
人気のようです。
先日たまたまスーパーで見かけたので
買ってみました( ´艸｀)
使い方としては
・ヨーグルト
・サラダ
・クッキーやマフィンに入れるなど
いろいろ方法があるようです。
【サラダレシピ】
・グリーンリーフ
・スプラウト
・ブロッコリー
・トマト
・生ハム
・胡桃またはナッツ（砕く）
【ドレッシング】
・オリーブオイル 大１
・塩こしょう 少々
・レモンの絞り汁（なければ酢） 大１
・チアシード 小１ （10分ほど水に浸しておく）
特に味が無いので、何に入れてもなじむと思います。
注意点
・お湯ではなく水に浸すこと
・大さじ1杯以上摂取しないこと（お通じがゆるくなる）
・そのまま口にしないこと（胃の中の水分を持っていかれる）
ちなみに・・・
何も知らずに
ふやかさず、そのままスプーン1杯食べた私。
数分後から
お腹の膨張間とグルグル音が始まりました。笑
食物繊維たっぷりの為、便秘解消にもなるそうです( ´艸｀)