こんにちは小西です。
腰痛があってストレッチしたけど
もっと痛くなってしまったあなたへ。
何が良くなかったのか。
これからどうしたら良いかお伝えします。
今すぐやめるべき３つの動きはこちです。
①腰を反る動き
②腰を捻る動き
③腰のストレッチ
①腰を反る動き
まずは腰を反る動きをやめましょう。
なぜかというと、腰の骨（腰椎）は
そもそもが反る形をしています。
良くS字のカーブと言いますが
まさに下側のカーブが腰の骨（腰椎）です。
痛みが起きた場合、元々の形をさらに
過剰に動かしてしまったかもしれないと
疑ってみることをしてみてください。
ももの前が張ったり、腹筋の力が入りにくいといった
現象が腰痛が起きる前に少しでもあった方は
この「反る」という動作が強くなっている
可能性があります。
②腰を捻る動き
次に腰を捻るような動きは腰痛の時は
やめておきましょう。
これは①で説明したように
元々の形をさらに過剰に動かしてしまったかも
ということは、本来の位置からズレている
可能性があるということです。
その状態から捻るという動きは
悪化する可能性が高いです。
捻るという動きは背骨（脊柱）が
それぞれ少しずつ回旋してくれるお陰で
出来る動きですので、腰痛がなくても
腰だけを強く捻ることはおすすめしません。
③腰のストレッチ
これは痛みに共通していることです。
直接的に腰を打ちつけたとか、変な体勢で
腰に負担が掛かるような動きをしてしまった。
こういった場合以外は
直接的ではなく、腰以外の機能が上手く働かなくて
結果として腰に負担が強く掛かってしまった
可能性が高いです。
慢性的な腰痛など
実は腰に原因がないことが多いので
直接的に腰をストレッチをすることで
改善する希望よりは、悪化してしまうリスクを
考えて行わないほうが最善だと考えます。
いかがでしょうか。
ついついやってしまうのが上記に書いた３つです。
もうやってしまった。そんな方は
以後、気をつけてみてください。
今回は腰痛の時にやめた方が良い
３つの動きについてまとめました。
慢性的な腰痛でお悩みの方は
腰に目を向けたい気持ちはよく分かりますが
少し目を離し、腰以外を上手く動かせるように
してみてくださいね。
今後も今すぐに取り入れて行える
ストレッチや体に関する情報を発信して
いきたいと思います。
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