脱カフェイン奮闘記
育児日記じゃないけど、育休中に挑戦したことを記録に残します。ら
4月6日から一切のカフェインを断つことを実施。
この数年間
⑴疲れやすい
⑵寝ても寝ても眠い 起きれない
というのをなんとかしたくて、運動〜睡眠外来で脳波測定まで、いろんなことをした結果、コーヒー飲みすぎなんじゃね？と思い立ったのがきっかけ。
大した下調べもせず、いきなり一切のカフェインを断ったため離脱症状の存在を知らずに苦しむ。
調べてみるとカフェインを断つと、こんなことがあるそう
・夜ぐっすり眠れる
・お肌がキレイになる
・情緒が安定する
・片頭痛がなくなる
などなど。
そして、カフェインの適正量はこちら
体重などによって変わるのでご参照ください。
俺の場合は、1日に400mgくらいまでが適正で、コーヒー100ml中に60mgのカフェインが含まれるそうです。毎日倍近くのコーヒーを摂取。そして、時にはエナジードリンクやコーラを飲み、チョコレートは大好き。愛用の頭痛薬には無水カフェイン…
こりゃ、あかんわ。
特に違和感なくカフェインを断つことに成功。離脱症状も感じることなし。
意外といける？と思っていた時期が俺にもありました。
12時間〜48時間で離脱症状が現れるらしい。
詳しくは調べてみて。
2日目
頭痛がひどい…
これは…ひどい…。
脱力感と睡魔に苛まれて何もやる気が起きない。
子どもたちのことを最低限はこなせるけどそれ以外はほとんど妻へ丸投げ。
おやつでルマンドを2本食べる。少し頭痛が楽になる。チョコレートってカフェイン入ってるんですね…。あとでハッとなって以降は食べるもの全てカフェインが含まれていないかチェック。
この瞬間、カフェイン中毒なんだと自覚。
3日目
相変わらず頭痛がひどい。
朝起きてから昼までは落ち着いていたものの、昼食をとってから立ってるのも辛い状態に。
夕方まで昼寝…。とにかく、頭がいたいし眠い。
加えて、関節痛-筋肉痛のような症状が出現。
肩から下が痛いの怠いの、立ってても座ってても寝ててもとにかくつらい。
体も丸めて側臥位が一番楽。
ちなみに、この状態からコーヒーを1杯飲めばあら不思議と不調は消え去るそうです。ここは強い意志で耐える。
不思議とコーヒーを飲みたいとは思わない。
4日目 ←イマココ(4月9日)
頭痛はかなり楽に。ただ、関節痛-筋肉痛は依然としてひどい。
朝からいっちゃんと散歩できる程度には回復したものの、帰宅後悪化…。
小休止して回復する。
昼食後、痛み悪化怠さ全開。
昼寝しようにもなかなか寝付けず。
湿布は全く効果無し。
温めるといいんじゃない？と妻から助言を得て、入浴する。
なんと！劇的に全身の痛みが消える！
が、血行が良くなって頭痛が悪化…
入浴後体の熱が落ち着くと、体の痛みが復活。そして、頭痛は消えないという地獄。
ベッドで消沈。なんとか眠ることに成功。
目覚めると体の痛みが消えている…！
寝汗がすごかったのでデトックスされたか？
夕飯までは順調に過ごすが、夕食中から症状再発。かなり軽くはなったもののしんどい。
所感
脱カフェインしてから4日目が終わろうとしてます。とにかく水をよく飲むようになりました。唇の乾燥が改善されてきました笑
あまりにも頭痛がひどい時はカフェインの入っていない頭痛薬を服用してしのいでます。
筋肉痛で入浴して、頭痛がひどくなったのは後から冷静に考えれば当然でした。脱カフェインの頭痛は血管拡張性の頭痛だそうです。
そんなことも考慮できないほど体が痛い…
2.3日目と比べると4日目は楽な時としんどい時の波が出来てきたように感じる。
明日はもっと楽になるといいな…。
今効果として体感していることは、
・寝起きはかなりスッキリと目覚めることができている気がする
・水分をよく摂るようになった
くらいかな。
スッキリ起きれるのはかなり嬉しい。たまたまかもしれないけど。
また、数日経ったら経過を記録します。、
愛すべき我が子たち
