数秘ダイエットコーチ
坂本美佐です
私の実践する減量法は、
食事法が重要です。
![上差し](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/527.png)
総摂取カロリーの
栄養の取り方に特徴があります。
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
総摂取カロリーを、
・良質な脂肪 … 50~70%
・動物性タンパク質 … 20%
・野菜 … 20%
・フルーツとでんぷん … 5%
にします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20231006/23/11j-2016/31/c4/j/o1080108015347525369.jpg?caw=800)
まず、
メインとなるのが良質な脂肪です。
![まじかるクラウン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/472.png)
主なカロリー源となります。
![星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
良質な脂肪は、
・オレイン酸
・リノール酸
・EPA
・DHA
・中鎖脂肪酸
などがあります。
![イエローハーツ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/515.png)
なお、
EPA、DHAは
青魚に豊富ですね。
タンパク質は
筋肉など、
体の主要な原料となります。
![焼肉](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/233.png)
しかし、
消化しずらいので、
食べ過ぎると
内臓に負担がかかります。
![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/035.png)
糖質制限ダイエットだと、
高タンパク質になりがちです。
![あせる](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif)
しかし、この減量法は
普通の食生活のタンパク質と
同等の量だと考えてください。
![グッド!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/187.gif)
次は、
野菜です。
野菜はビタミン、ミネラルなど
栄養が豊富です。
ですから、
たくさん食べることを
意識してくださいね。
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
総カロリーの20%でも、
もともと野菜は
カロリーが少ないです。
なので、
お皿の半分以上は
野菜を目安に食べてください。
![にんじん](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/239.png)
無理なら
総カロリーの10%でもOKです。
![OK](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/119.png)
なお、
糖質が多い
ジャガイモ、穀物は
野菜にカウントしません。
![ブー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/115.png)
最後は
フルーツとでんぷんです。
炭水化物の不足は、
・睡眠の不調
・甲状腺にダメージ
があるから少量を摂ります。
フルーツは糖質の少ない
ベリー系を中心にするのがおすすめです。
実践して疑問点があれば、コメントお待ちしています
![イエローハーツ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/515.png)
その人の体質に合った
やり方があります
![ビックリマーク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
![ビックリマーク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
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