数秘ダイエットコーチ
坂本美佐です
私の実践する減量法は、
食事法が重要です。
総摂取カロリーの
栄養の取り方に特徴があります。
総摂取カロリーを、
・良質な脂肪 … ５０～７０％
・動物性タンパク質 … ２０％
・野菜 … ２０％
・フルーツとでんぷん … ５％
にします。
まず、
メインとなるのが良質な脂肪です。
主なカロリー源となります。
良質な脂肪は、
・オレイン酸
・リノール酸
・ＥＰＡ
・ＤＨＡ
・中鎖脂肪酸
などがあります。
なお、
ＥＰＡ、ＤＨＡは
青魚に豊富ですね。
タンパク質は
筋肉など、
体の主要な原料となります。
しかし、
消化しずらいので、
食べ過ぎると
内臓に負担がかかります。
糖質制限ダイエットだと、
高タンパク質になりがちです。
しかし、この減量法は
普通の食生活のタンパク質と
同等の量だと考えてください。
次は、
野菜です。
野菜はビタミン、ミネラルなど
栄養が豊富です。
ですから、
たくさん食べることを
意識してくださいね。
総カロリーの２０％でも、
もともと野菜は
カロリーが少ないです。
なので、
お皿の半分以上は
野菜を目安に食べてください。
無理なら
総カロリーの１０％でもOKです。
なお、
糖質が多い
ジャガイモ、穀物は
野菜にカウントしません。
最後は
フルーツとでんぷんです。
炭水化物の不足は、
・睡眠の不調
・甲状腺にダメージ
があるから少量を摂ります。
フルーツは糖質の少ない
ベリー系を中心にするのがおすすめです。
実践して疑問点があれば、コメントお待ちしています
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