生理になると身体の特定部分が痛くなったり、むくんだり
することがあります。個人差がありますが、症状の重い人
にとっては毎月やってくる憂鬱なこととして精神的にも
好ましくありません。
生理痛の症状緩和について、今回は肩こり対策について
ご紹介いたします。
生理痛の症状（肩こり) 
生理が近づくと、ひどい肩こりになる、
と感じる人もいるようです。
肩こりと生理痛は、関係がないように思うかもしれませんが、
実は、かなり深く関連しています。それでは、肩こりと
生理痛には、一体どのような関係があるのでしょう。
まず、肩こりが起きる原因について説明します。
それには、さまざまな原因が考えられますが、特に女性の
肩こりは、全身の血行が悪くなることが主な原因です。
肩の筋肉は本来ならば、繰り返し収縮したり弛緩したりして
います。ところが、血行が悪くなると、筋肉が緊張しやすく
なってしまいます。
緊張した筋肉は、血管を圧迫し、血行がさらに悪化します。
そして、筋肉もさらにこわばってしまいます。このような
悪循環によって、ひどい肩こりが起こるのです。
生理中の血行不良については、まだ明確なことはわかって
いませんが、血液の流れが悪いことから肩こりを起こして
いるようです。そのため、生理中に生じる肩こりは、血行を
良くすることが、一番の緩和法だと言えます。
血行を良くする方法はいくつかありますが、自宅で簡単に
できるのがマッサージや半身浴です。
また、肩こりを緩和させるには、毎日の食事にも気をつけま
しょう。肩こりに効果的な成分は、まず、「カルシウム」が
挙げられます。そのため、カルシウムを多く含む食材を、
積極的に取り入れましょう。
また、聞き慣れないかもしれませんが「トコフェロール」
という食物成分も肩こりに効果的です。
成分名だけではピンと来ないかもしれませんね。
トコフェロールが含まれた食品には、ヒマワリ油・大豆油等
の植物油類、マーガリン、ナッツなどの種実類、小麦胚芽
などがあります。
さらに、「ビタミンB1」と「ビタミンE」も、肩こりに効く
成分です。
ビタミンB1を多く含む食品は、豚肉、小麦胚芽や玄米などの
穀類、落花生や大豆などの豆類・種実類、うなぎなどです。
ビタミンEを多く含む食品には、ひまわり油や米ぬか油、
大豆油などの植物油、アーモンドやひまわりの種などの
種実類です。