こんにちは！
とうとう6月にはいり、上半期ももう終わります。
半年なんてあっという間に過ぎてしまいます。
それでも一日1日大切に過ごしたいと思う今日この頃です
さて皆様、朝起きてスッキリな日となぜが体がガチガチの日がありませんか？？
一晩ぐっすりと眠るだけで疲れを解消させ、朝はスッキリと目覚めたい
しか〜し！年齢を重ねると、眠っても疲れが取れない、コリも解消されない。
それどころか、睡眠中に力んでしまっているのか寝起きに肩周りや背中がガチガチに固まっている感じがする。そんな「寝コリ」状態になることも
実はこれを放置してそのまま過ごしていると、疲労が蓄積されて慢性的なコリとなってしまう可能性があります。
そもそも、1日の疲労のバロメータともいえる筋肉のコリは、なぜ睡眠中に解消されなくなってしまうのか？
私達が日中、体を動かしたり思考をめぐらせて頭を使ったりしているとき、五感から多様な刺激を受けています。脳で瞬時にそれらを処理して、パソコンで仕事をしたり、駅まで急いで走ったり、取引先や職場の人に気を遣ったりと活動状態を維持しています。
眠っても体が凝ってしまう場合に考えられる大きなポイントは、布団に横になり重力からある程度解放されていても、力を抜くことができないというものです。よく伺うのは「体の力の抜き方がわからない」「自分では脱力しているつもりなのですが……」と
そして、睡眠中も内臓が活発に働いていたり、リラックスを促す神経系が優位にならず、活発に活動する体制のまま就寝時間を迎えていたりといったことが挙げられます。すると、質の良い睡眠をとることができず、しかも筋肉のコリが生じるほど体に悪影響を及ぼしてしまうことが起こり得るのです。
先ずはセルフチェック
睡眠時間は少なくないのに、起床後もとても眠い
仕事をしていても午前中に睡魔に襲われることが多い
朝の洗顔やうがい、着替えといった簡単な動作で体のどこかが痛んだり、体が固く感じて違和感がある
怖い夢や嫌な感覚の残る夢を見る
睡眠時、歯ぎしりを指摘されたり、歯の食いしばりの自覚があったりする
起床後、胃腸の不調を感じることが多い
出勤時や午前中の外出時に脚の疲労を感じる
快晴の日の明るさは、眩しすぎて不快に感じる
以前は違和感がなかったが、枕や布団が体にしっくりこない気がしてきた
当てはまるのが多い方は
1. 帰宅後の室内照明はなるべくリラックス色や間接照明に
2. パソコン・スマホを使う時の明るさを下げたりなるべくは見ないように
3. 帰宅したらひと呼吸おく時間をつくる。ボーとしたり瞑想したりハーブティーでくつろぎ時間を、、、
4.飲酒・夜食は控えましょう！
5.合わない寝具はタオルで調整
6.舌を上顎にあてて、歯と歯をあてないように！
歯ぎしり疑惑は歯医者さんに相談やマウスピースを
7.深呼吸などを深くしながらストレッチなどを行い一日の疲れをリセット
8.就寝時に1日の中で楽しかったこと・良かったことだけを思い出す
9.力を抜く練習を体が溶けて、ベッドに沈み込むようなイメージをしながら脱力を
毎日頑張ってる皆様が報われ、快適な毎日がおくれますように
HOLOS
リラクゼーションハウス
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