体が温まることによって、気の流れもスムーズになる！！
（１） 両手を後ろに組み、まっすぐ立ちます。
右足を上げて膝を股関節の高さまくらいまで上げましょう。膝を起点にして、足先を左右に振るようにします。転ばないように気をつけながら一分行います。グラグラしてしまう人は椅子か何かにつかまって！
（２）続いて反対側の足も行います。バランスを取りながら股関節まわりも動かすように意識しながら頑張ってみましょう。こちらも一分行います。
こちらは横の動きでしたが、次に前後の動きにも挑戦してみましょう。
（１）まず左足を軸にしてまっすぐ立ちます。右足のかかとを９０度に曲げ、ひざはまっすぐに伸ばしながら、足全体を前後にふります。
（２）次に反対側の足も同じように行います。
こちらも片足立ちをするときに筋肉が弱い人はグラグラしてしまう可能性があります。
その場合は最初のうち慣れるまでは危ないので椅子や家具につかまって行うようにしましょう。この動きは、特に後ろに足をゆらすときにお尻近辺の筋肉や関節がきちんと動いているか意識しながらやると効果的です。
大好きな音楽をかけながらオススメです。
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