平泳ぎのキックはよく【感覚】
で話す人が多いです。
平泳ぎのキックは感覚だからあまりイジらないほうが良いという人もいます。
間違ってはないですが、それだと感覚頼りになりますよね？
感覚に頼ると調子が悪いときに修正が効かないです。
また現時点でキックが上手く蹴れない、進まない人はどうしようもないですよね？
平泳ぎのキックのドリルや引っかかりが良くなるような練習法の解説動画等は合っても理屈はわかってますか？
それでは今回はそのへんについて話していきます。
水の引っかかりを良くするには
まず足首が曲がったときにつま先の向きは膝のよりも外側になります。
足首が背屈して曲がってる状態になりますが
単純に曲げるとつま先は膝と同じ向きになります。
ここで背屈+外板することにより肘よりも少しつま先が外側になります。
足の甲の外側に力をいれる感じです。
そこから蹴り出しに入りますが
足首が曲がったところから蹴り出しにかけては膝関節が先に動きます。
厳密には足首が曲がっていくところから膝が広がるのでそこまでは股関節が動きます。
足首が曲がって蹴り出すときには股関節と膝関節は一緒に動きません。
膝関節の伸展が先に起きます。
これが股関節と膝関節が一緒に動いてしまうと蹴る方向よ動きがおかしくなり推進力が生み出せなくなります。
膝関節が動き出して加速してから股関節も伸展が始まり脚が伸びることにより水を捉えつつ加速して進めれるようになります。
水の引っかかりを良くする練習法
よくあるのが上を向いての背面での平泳ぎのキック。
膝が水から出ないようにすることにより引きつけで膝の曲がりを押さえつつ、前半の引っ掛かりを作ります。
また足首の力が途中で抜けないようにすることも忘れないように。
慣れないうちはビート板を使ってやってみましょう。
次に壁を持ってのキック。
ただ単純にやるのではなく
足首を曲げて
ちょっと蹴ったら戻す
ちょっと蹴ったら戻す
を3回ほどやったら通常のキックを同じ回数やり、そこからターンしてスイムに移りましょう。
最初は壁キックだけでも🆗。
キックのイメージは押えながら後方に流していく
足首を曲げたときに足の裏の向きはよほど膝の意味が前すぎない限り完全に足の裏は後ろを向いてないです。
足の裏が水面に平行に向いてないという意味。
なので少し足の裏の向きは斜め上をらへん後方に向きます。
なので足首を曲げたところからそのまま水面に平行になるようまっすぐに蹴るとみずはひっかかりません。
足の裏が後方に向かないからです。
なのでキックの軌道は横から見たときに斜め下ぎみになります。
これはどんなに速く泳ごうとトップ選手になっても一緒です。
平泳ぎの軌道は水面に平行になりません。
ただ引きつけた時の膝の深さより深く蹴る必要はありません。
斜め下に蹴ることにより骨盤が動き、蹴った後に身体のラインに脚の位置が自然とくるようになります。
横幅の話をすると
まとめ
平泳ぎのキックは確かに感覚の部分はありますが、平泳ぎスイマーなら多少は言語化していけるとやはり良いでしょう。
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