おはこんばんにちは。
今日は平泳ぎの体重の乗せ方について話します。
平泳ぎは進みにくいので体重を乗せて泳げるかでキックの進みもだいぶ変わります。
まず顔を上げている時を想定して下さい。
なんとなくこのような感じのシルエットになると思います。
上の図のように赤丸で囲んだ部分が矢印の向きのように斜め上前を向くようになっています。
ではここから体重を乗せます。
シンプルにキック抜きで考えます。
上体が上がっているのでそこから水面に平行になるように前を向いてる顔を戻しながら上体を倒していきます。
ただ水面に平行になるよう戻すだけだと少し物足りない。
呼吸時の姿勢は腰が少し下がっています。
なので上体を倒していき胸を沈めて体重を乗っける動作が終わります。
ここまでがキックなしの考えです。
ちなみに顔を戻すだけ、頭を入れるだけではいけません。
要は頭を入れるだけでは首だけしか動かず上体は倒れないからです。
これでは体重も乗せられません。
あくまでも頭を入れながら上体を倒すように股関節を動かしていくことが大事です。
そんで上体を倒すときにお腹の力を使ってグッと身体を倒していきましょう。
では次に実際にキックに合わせての体重の乗せ方。
イメージとしては
上体を倒すのに合わせてキックを蹴っていく！
という考えるで良いです。
そして上体を倒すスピードは徐々に速くしていきましょう。
初速からスピードが速いキックと合いません。
キック同様、徐々に加速するように身体を倒すようにしましょう。
キック自体はダウンキックの後半、膝が伸びる頃に骨盤が前傾することによりバタフライのキック同様に腰が上がる要素になり
またその後のアップキックにつながります。
平泳ぎのキックが水平になりすぎるとここの骨盤の前傾骨盤が動きにくいので気をつけましょう。
また呼吸前、呼吸中に
腹圧を入れ骨盤を後傾に保つことにより
腰が下がりにくくなるので体重が乗せやすくなります。
最後に手、プルについて。
リカバリー動作で素早く、グッと前に突き出しましょう。
リカバリー動作でゆっくりだったり止まるところがないように
加速しながらかきこんでいき脇を締めながらグッと前に突き出しましょう。
オススメ練習法
ドル平（手が平泳ぎ、脚がドルフィン）。
バタフライのキックのほうが体重を乗せやすいのでオススメ。
またドル平→平泳ぎ→ドル平→平泳ぎ
ってのを交互に泳ぐのも実際の泳ぎに近づけたドリルなんでオススメです👍