トレーニングの主目的は『健康』
真面目にスーパーエイジャーを目指してますけど(笑)
目の前にある記録にも意識は行きます。
Ｍ70走高跳の日本記録は146cm。
今現在、135cmは間違いなく超えられますので
全く手の届かないく記録ではないんですね。
これから半年、なんとかして現状維持を。
春からのシーズン、どこかで絶好調の日が訪れたら全力チャレンジ 
そういうプランがあるのもいいでしょ
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※今日は脚部アップから2歩助走右足ジャンプ90本余り。
6月下旬、東海マスターズで壊してしまった左臀部。
半年経ってようやく『完治』
ハリも恐さも消え、100%で走り、跳べるようになりました。
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今日土曜日、週一の外トレ (明日日曜日は☂予報につき)
午後2時半 地元の競技場へ 珍しく先客あり
アップ 腿上げ走など 70m×6 ほか
スパイクラン 70m×6
30mバウンディング×10 14歩駆け抜け 30～30.7m
30mギャロップ走×10 左踏切・右踏切5本ずつ ジャンプ11～12回
ダウン 400mｼﾞｮｸﾞ 400mｳｫｰｷﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ ほか
※ジャンプ系中二日で距離は出ませんでした。
先月、久々に履いたスパイク。
今日は故障から3回目のスパイク履きでしたが、
もうなんの違和感もなかったです。
脂肪燃焼を促す､血管を丈夫にする､がん予防､シミの原因を分解
… 注目の筋肉成分｢マイオカイン｣がもたらす全身へのすごい健康効果
という記事を読みました。
筋肉は「マイオカイン」という物質を分泌する働きがあり、その実態はホルモン。
様々な作用があって現在50種類余りの物質がマイオカインとして報告されている。
筋肉から血液中に分泌された後、あるものは脳、あるものは内臓、
またあるものは血管や骨に作用して、さまざまな働きをする、とのこと。
運動 → 健康 の流れは、このマイオカインがもたらしていて、
その逆の 運動不足 → 不健康 もマイオカインの仕業らしいです。
まだ研究途上ながら、運動(筋肉)が健康を支配しているのは間違いなさそうです。
30才から体をよく使うようになったσ(^^)からすれば、
実感を伴います。
強い負荷掛け、筋肉増強は不老長寿への一本道。✌
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週一になってる外トレ (室内トレは週五)
今日は天気がすっきりしないため、隣町びんぐし公園の体育館脇を使用
アップ 腕回しスキップ等 60m×6 ほか
60mラン 6本
ギャロップ走 40m 1歩1歩 踏切足左・右 3本ずつ
ギャロップ走 40m 3歩1歩 踏切足左・右 3本ずつ ジャンプ8回
ツースキップ 40m 6本
ダウン 60mラン 3本 ← ジョグより楽だろうと💦 ほか
午後1時半、出発時には小雨
模様でしたが、到着した頃には上がっていました。
体育館の中ではサッカーの練習がされていました。
気温は7度。 冷え性のσ(^^)は動いていても冷えてしまいました。
耳が冷たくなり、頭痛も。
今日日曜日は隣村の青木運動公園へ。
屋外にバスケットボードが設置されてあって
高跳びの練習になるんです。
同じように走って同じようにジャンプトレを繰り返していると
飽きてきてきつく感じてしまいがち。
目先を変えて楽しむ感覚も大切でしょ
体が上がると心が躍ります。
普段からハイテンション入りしたくて
ジャンプを繰り返している部分があります。
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今日のトレーニング
アップ 腕回しスキップなど 70m×6 足上げ足振りほか
柔らか砂土ラン 70m×6
5歩助走 バスケットリングタッチ 40本 (リングの高さは一般よりかなり低い)
4段階段 両足ジャンプ 30 本 飛び降り10本 2段プライオメト 10本
ギャロップ走 1歩1歩 左踏切15歩 5本 (リングタッチは右足、逆足にも刺激入れ)
ダウン ジョグ500m 屈伸ほか
※ お楽しみモードは次第に薄れ、最後のジョグはただきついだけ。
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自分の動画を見て相反するようなことをよく思います。
(ここでは簡単に動画を入れられないのが残念)
○ それしか跳べないんかよぉ 
○ 本当に70代なんかよぉ ｗ
今日の動画の連写化
11月最後の日曜日。
快晴
良いトレーニング日和。
午後、地元の競技場へ。
傷めていた左臀部も大分良くなりましたので
出力を上げてみました。
走ってる感じはまずまずでしたが、
ジャンプ系はもう一つ力が入らず アレ
昨日入れた腹筋背筋ダメージが残っていたんでしょうか。
足の引き上げに力が入らない感じがあってバウディングなど
先週恐る恐る試したのとあまり変わらずちょっとガッカリ 
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昨日土曜日のトレーニング
両足アンクルベルト4kg
足上げ ①バック 左右15～20回ずつ ②サイド 左右15～20回ずつ
③Ｖ字 15～20回 ← これが利きました ①～③ 12セット
腕のダンベル(5kg)は足の錘とバランスを取るため
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今日日曜日のトレーニング
アップ 腕回しスキップ、サイドシャッフル 70m×6 足上げ足振りほか
スパイクラン 60m×5 ← 95%感覚
バウンディング 30～30.7m 14歩 12本 90%感覚
ギャロップ 30m 左踏切・右踏切 12歩 各3本
走高跳助走 空ジャンプ付 15.5m 12～13本 ← 足がもつれてきてヤメ
ダウン ジョグ400m ← 下を向いてなんとかトラック1周....
距離を測ると力が入るため、今日もシートは外しませんでした
走高跳助走練習はここで (高跳び助走路が短いため)
6月末の東海マスターズで左臀部に肉離れを起こし、
長い間リハビリを続けていました。
助走に全力走を要しない走高跳は先月10月末に復帰が叶いましたが、
三段跳はなかなか試せない状態が続いていました。
今日、5ヶ月ぶりに地元の競技場へ行き、三段跳スパイクを履いてみました。
足上げなどに際してまだ痛みが残っていますので様子をみながらラン･ジャン。
タータンでスパイクを履くとスピードが上がるし、跳ぶ距離も延びます。
その分、足にかかる負荷も大きくなりますから気を付けないといけません。
今日はいつものアップから始め、スパイクラン、バウンディングなどを試しましたが、
出力は70～80%感覚。
距離を測るとどうしてもリキが入りますから、砂場封印。
助走路だけを使用しました。
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アップ 腕回しスキップ、サイドシャッフル 70m×6 足上げ足振りほか
スパイクラン 40m 5本 ← 恐いので短め 80%感覚
バウンディング 30m 15歩or 14歩 11本 70～80%感覚
ギャロップ 30m 1歩1歩 左踏切・右踏切各5本 12歩or 11歩
ギャロップ 40m 3歩1歩 右踏切7回 5本
ダウン ジョグ 400m ← 歩きそう....
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※バウンディング動画の後半 連写化
これを見ると 帰って来た 感じになります
9月に授与式があるから東京での会合へ出て来い、と。
何のことかわからず放っておいたら先月、小包郵便で送られてきました。
表彰状を見ても何の表彰なのかわからないです
大きめの表彰状、ウチの経理事務員(カミさん)が額に入れて飾ってくれ、
事務室の装飾品
の一つとなりました。
自分として価値のあるのは、マスターズ陸上の記録証。
全くのゼロから始めた陸上でしたが、
入れ込んでいた三段跳より試した走高跳の方が相対成績に優れ、
始めたＭ45(45～49才)でいきなり長野県記録を更新 
その時の驚きと嬉しさが支えとなり、走高跳をずっと続けることになりました。
M50、M55、M60と長野県記録を書き替えて来ましたけど、
それらはみんな後進に塗り替えられ、今残っているのは、Ｍ65とM70の
記録だけとなりました。
それも何年かしたら消えてしまいますけど、
その時々に自分の名前を刻んでいくのは励みとなります。
関連ＨＰとか大会プログラムに名前を載せてもらうこと。
表彰状などに価値があるのかどうか。
それはいつも自分が決めることなんですね。(当たり前)
今日は郊外山手の真田運動公園グラウンドにてトレーニング
アップ 腕回しスキップほか 60m ×6
ラン 60m ×6
ギャロップ 1歩1歩 踏切15～16回 40m 左右 3本ずつ
ギャロップ 3歩1歩 踏切7～8回 左右 3本ずつ
走高跳助走～空ジャンプ 15m ×10
ラン 60m ×3
ジョグ 400m
トレ直後 明日は71才
ジャンプアップが大事 アンチエイジングも (￣m￣*)
筋力は20～30代でピークを打ち、あとは延々と下るばかり。
その下るペースは一定ではなく、還暦辺りから加速度を伴います。
瞬発力は一層顕著かもしれません。
自分的にも三段跳、走高跳の記録は右肩下がり。
50代より60代の方が記録減退度が増しています。
『なんとかならないものか』
いつもそう思っていろいろなトレーニングを繰り返してきましたけど
どうにもならなかったです。
山本由伸投手はウエイトトレーニングを一切しないそうですね。
これは驚き。
詳しいことは知りませんが、BCエクササイズを重視し、
取り組んでいるんだとか。
1 身体の軸を知る。
2 軸を作り・力みをなくす。
3 動きの癖や偏りを改善。
4 正しい身体の使い方を身につける。
5 季節との調和を促し自律神経を整える。
実際にはありとあらゆることをしているのでしょうけど、
やり投げの練習をたくさんしている、というのは、
なるほどなぁ、と思える部分があります。
跳べば跳ぶほど跳べるようになる
これは自分の実際・実感でしたのでヒト様にも強く勧めてきました。
が、加齢と共に筋力が下り始めるとどんなに跳んでも伸びなくなり、
深追いは故障につながっていきます。
古希に到り、陸上競技は諦めモードに支配されていましたが、
この3年ほど走高跳は横ばい。
よくわからないですが、以前より脚部の休養日を増やすようになってから
減退が止まっている感じがします。
年齢的に筋力は加速度的に落ちていくハズですから、同じ所に留まっていられるのは
素晴らしいことかと。
これからのオフシーズン、BCエクササイズを重点に積み上げて参りたく。
大半は試行錯誤になるとしても方向性は正しいように思えます。
跳びすぎ。 これは避けましょう。ｗ
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Ｍ70(男70～74才)の走高跳日本記録は146cm。
今の自分にとっては『夢』の記録ですけど
10月26日の大会でサラッと跳べてしまった135cmを思うと
『夢の夢』ではないんですね。
来春のシーズン明け、まずは140cmをクリアして
『夢』を追いかけられたら 面白いです。
走ることは基本中の基本ですから
坂ランは外しません (楽しむ感覚で
) 先日日曜日
坂ランの帰り際 こういうのが見られるのもGood
10月26日(日)の富岡マスターズをもって今シーズンはお仕舞い。
来春5月のオープニングまで半年。
長いオフが続きます。
この半年間をどう過ごすかで結果が違ってきますので
すべきことをして積み上げていく必要があります。
漫然と過ごしたのでは悔いを残すことになります。
何事においても、あとになって
ああすれば良かった、こうすれば良かったというのはイヤですよね。
10月26日(日)は、『終わり』と同時に『始まり』。
厳寒期の向こうの春を描いてスタートです。
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月曜日 休 火曜日 ダンベルほか 水曜日 ジャンピング腕立てほか
木曜日 腹筋ほか 金曜日 休 土曜日 ラン・ジャン
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今日土曜日は自宅前の道路にて
アップ スキップほか 50m×6
ラン 60m×5 ← いつの間にか ほぼ100%OK
ギャロップ走 1歩1歩 20回ジャンプ 踏切足 左右3本ずつ
3歩1歩 7回ジャンプ 踏切足 左右3本ずつ ここで☂
走高跳助走 空ジャンプ付 ← 路面が濡れてしまってヤメ
高跳び助走は踏切手前でカーブ走となりますので滑りやすいです
ケース両足跳び 3コ15本位 ← 
が強くなってきてヤメ
左臀部の肉離れから4ヶ月。
今日10月26日(日)、群馬県富岡市の大会に出向き、走高跳に参加させて頂きました。
まだ痛みが残っていて全力走が危ないですから、
三段跳はまだ先になります。
昨日の天気予報では本日☂ それも強く降る予報
走高跳の開始時刻は9時半で、σ(^^)は朝に弱いこともあって
昨晩のうちに不参加を決め込んでいました。
ところが今朝、5時の起床時に富岡の天気を確認すれば☁に。
え じゃあ 行く～ 
忙しく準備し、7時出発。
8時に到着し、見知った方々に挨拶しながら アップ。
☆∵－・・″.・－*－・・.・－☆∵－・・″.・－*
走高跳はまだ傷めた左臀筋に痛みが残っていて不安。
直前練習で1mは大丈夫なことがわかりましたけど、その先は 
不安感を携え110cmから跳ばせて頂きました。
110cm ○ 115cm ○ 120cm ○ 125cm ×○ 130cm ○ 135cm ○ 140cm×××
130cm、135cmがサラッと跳べたのはかなりの意外感。
なんで とか思ってしまいました。(^0^;)
(4ヶ月前の故障時直前は130cm×××だったんです)
全日本マスターズのM70優勝記録は去年が135cm、今年は140cmですので
まずまずの記録でした。
栃木のチエさんと 走高跳で時々ご一緒しますが
いつも同じくらいの成績なんです (チエさんは20才くらい若い)
☆∵－・・″.・－*－・・.・－☆∵－・・″.・－*
今季の競技会は本日でおしまい。
次は2026年春。
今日復帰できたことで気持ち的にかなり楽に。
前を見て胸を張って冬場を乗り越えられそうです。
じっくり積み上げて参りましょ。
