土日午後の上田城跡公園陸上競技場はいつも貸し切り。
なのに先週は高校生が練習していました。
それでいつもより頑張ってしまったのか
トレ後、右膝が熱を持って腫れてきてしまいました。
翌日は膝が90度以上曲げられなくなりアララ。
右膝は11年前にオーバーユースでひどく傷め、
骨壊死の後遺症を残してしまっていますからここは自重。
今週はずっと腹筋等補助トレでつないでいました。
1週間目の今日日曜日もバウンディングなどジャンプ系は見送り。
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今日のトレーニング 国道バイパス側道
※上り坂ランは足への負荷が軽く膝にも優しいんです
アップ 事務室にて数分
緩傾斜コース 60m 10本
急傾斜コース 42m 10本 ← 7本目で左脹ら脛、右太腿が攣りそう💦
ダウン updnジョグ400m余り、屈伸ほか ←右膝､深く曲げられ､安堵
※明日の健康は今日の食事と運動から（口癖）
昨日日曜日の午後、地元の競技場へ出向くに先客がありました。
土日の午後は大抵貸切状態ですから珍しいことでした。
先客は上田西高校陸上部。
同校の陸上部員は娘の後輩になります。
娘は短距離と走高跳をやっていました。
娘を含む同校陸上部員と一緒に練習したのは四半世紀も前のことになります。
しかし
歳月は流れても目に映る風情は不変。
飛び跳ねる時の思いも不変。
ひと世代の時が流れてもσ(^^)はそのままであることを思いました。
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昨日のトレーニング
アップ 腿上げ走など70m×6、足振り、ツースキップほか
芝ラン 70m×5
30mバウンディング 12本 13～14歩
30mギャロップ走 12本 (1歩1歩 踏切足左右6本ずつ)
芝ラン 70m×3
走高跳 助走練習15m 数本
ダウン ウォーキングストレッチ、屈伸ほか
※ギャロップ走12本目最後の1歩で助走路脇へ転倒2回転。
柔道の受け身のように素早く転がって立ち上がりましたから
笑われなかったです。多分。
いつもよりリキが入って足腰が限界に来ちゃっていたようです。 フ
↗ この辺で転がりました 💦
※高校生、コーチと挨拶を交わすことが出来、
爽やかな気分でトレを進めました。
去年の10月から日に三回ずつ血圧を計っています。
朝6時頃、昼12時頃、夕18時頃。
と、朝は標準域なんですが、昼、夕は高めなんですね。
プリントの赤マークは上が140以上、下が90以上。
朝は上が120前後、下が75～85が中心なのに、
昼、夕は赤マークが俄然目立ってしまっています。
どうして
毎日、午前中を中心にコーヒーを2～3杯。
そのせい
仕事に集中して神経をすり減らす。
そのせい
最近になって、夕方、計測したあと体を温めて再計測してみたら
上も下もガクッと低下。
翌日も同様で、血圧高めの原因は『体の冷え』に行き当たりました。💡
事務室
σ(^^)は極度の冷え性ですから室温を上げたいんですが、
事務員さんは健常者。
ファンヒーター22度設定はいつの間にか20度に下げられているのが常💦
σ(^^)は20度設定だと足温器を使っていても
いつの間にか足から全身冷がえてしまっているんです。
春を迎える今頃になって厚着して保温に努めたり。ｗ
ま、血圧が高くなる原因に行き着いたのはGoodでした。
「M😀―Tomo」さんブログから
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痩せるとは単に体重を落とすことじゃない。
『自分を扱える人間になる』ということ。
逆にいうと『ダイエット』を通じて自分を育てれば
高い人間力、しなやかなメンタルが手に入る。
仕事でも人間関係でも日常生活でもあらゆることが好転する。
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若い頃、減量→反動肥→減量→反動肥を三往復くらいしました
が、30才にして標準体型となってからはスリム化強靱化に向かい
以後40年以上に渡って自在に飛び跳ねられる体を保持しています。
それは30才の時からバレーボール、陸上を通じ、
その時々の限界を追い求めて来たから。
体型とか筋力とかへの意識より、どうしたらもう一歩先へ行かれるか。
どうしたら次のステージに立つことが出来るか。
そういうことばかり考えていました。
減量、体型維持は目的意識が大きければ大きいほど簡単に叶えられます。
高く跳ぶためには軽い方がいいわけですから、
高く跳ぶことを強く願えば重くなることは絶対に避けなければならず
ほとんど自動的に体重は絞られ続けることになります。
体重を減らすのが合理的な趣味、生き甲斐を持てば
苦もなく自動的に減らして行かれるんです。
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ダイエットは心底打ち込める何かに取り組むのが一番の近道ながら
それはやり切った者だけが言えること。
軌道に乗るまで延々と苦闘の日々、挫折との戦いが続きますから。
乗り越えた先には
以前より心身ともに強くなった自分を見ることは間違いないんですけどね。
42年前 29才
今 71才
運動過多による痙攣。
夜中、突然来てくれると『うっわー
』。
パニクってしまいますよね。
昨晩、寝床に入って左足を伸ばしたら、一気にハムスト硬直。
しばらくしてやっとのことで2階の寝室から1階の台所へ。
湯
を飲み、ツムラ68を服用し、じっと我慢。
攣りだしてから15分位でしょうか。
スーッと楽になり、ほっと一息。
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しかし、寝床で横になったら今度は右ハムストが攣りだしました。
硬直と痛みはさっきまでの左ハムストと酷似。
飲んだ湯も、ツムラ68も意味がなかったことがわかり、
ただ時を待つだけでした。
触れば筋が硬くなっていてピクピク、ピクピク。
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経験的に、カーフレイズを2000回以上やると高い確率で脹ら脛、足首に痙攣が来ます。
ラン・ジャンでは、ダッシュ、バウンディングなどの合計で30本を超えるとハムストに
痙攣が来ることが多いです。
(昨日は昼間、地元の競技場できつめのトレーニングをしました)
で、疑問は痙攣の意味。
何か必要性があって攣るのでは
昨晩、ひどく攣った左ハムストはその後平穏。
追いかけて攣った右ハムストも治まればもう安泰。
それぞれ一回ずつで治まりました。
もしかして痙攣、
疲労物質を押し出すとか、傷んだ筋肉の配列を整えるとか、
何か意味があるのではないでしょうか。
必要な部位に必要な強度で必然的に起きるのではないでしょうか。
とすればイチ生理現象。
強くなるためのワンステップなのかもしれません。
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昨日、日曜日 快晴
の競技場 14時50分～16時30分
アップ スキップなど70m×6 足上げ足振り、ツースキップほか
70mスパイクラン×3
8.3m助走付き10歩バウンディング×12 ←1週間前より70～80cm悪くてガッカリ
ギャロップ走 1歩･ジャンプ1回 23m×12 3歩･ジャンプ1回 23m×6
70m芝ラン×3
ダウン ウォーキングストレッチ400m、屈伸ほか 疲労度95/100 ふう....
※ジャンプ系中二日でした。
平日、夕刻になると事務室で補助トレーニングをします。
腹筋・背筋、ジャンプ、カーフレイズ、ダンベル、腕立てなどを日替わりで。
下の方にメニューを入れました。(見なくていいです ｗ)
去年の秋、グラウンドに落ちていたボール⚾を投げてみたら
全然思ったように投げられず、超ガッカリ
子供の頃は『野球少年』だったんですよね。
なんとかしようよと補助トレの中にボール⚾投を加えました。
事務室の壁、サッシなどが傷まないように柔らかなボールにて。
50～100投を時々入れています。
繰り返しているうちに最初の頃より大分マシにはなってきました。
もう少し季節が良くなったら屋外で軟球、ソフトボール投げも
やってみようと思っています。
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以下のしきり点線内が夕刻トレ一回分。
ダウンの前屈･上体そらし、ウォーキングストレッチなどを入れて1時間前後が普通。
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アンクルベルト両足首4kg 足上げ
①サイド左右15～20回
②バック左右15～20回
③前方(Ｖ字)16～20回 ①～③ 10セット
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①ダンベル5kg 両手7種各35回 片手1種左右100回
②腕振り150～160回
③カーフレイズ200～230回 ①～③ 4セット
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①2歩助走右足直上ジャンプ 天井手の平合わせ10本
②1歩助走左足三歩跳び10本 ①② 4セット ＋ ①×3
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①爪先立ち膝浮かし腹筋ローラー10回 or V字腹筋55回
②腕振り150～160回
③カーフレイズ200～230回 ①～③ 10セット
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ウエイトジャケット1枚着用(負荷10kg)
①ジャンピング腕立て15～16回
②カーフレイズ150回 ①×2 ＋ ② 7セット
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ボール投 100球以上 ※ボール投のみの日は少なくても100球
ツースキップ30回前後
※玄関に向けて投げたボールが叩きで止まった場合、戻りにツースキップ
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ボール投げの動画を切り取ってみましたが力感がないですねぇ。
ツースキップ戻り (腰ベルトは腰痛対策)
生命時計
を遅くするのは日々のトレーニング 
昨日日曜日は今年一番のトレーニング日和り
気持ち良く飛び跳ねさせて頂きました。
左臀部に肉離れを起こしたのは昨年6月。
10月頃から走れるようになってきましたが、
砂場に向かってのバウンディングは封印していました。
(力んで再発させてはいけないから。)
昨日は久々に砂場に向かって10歩バウンディング試してみました。
8ヶ月ぶり。
もう恐さは全くなく、以前と同じ感覚で砂場へ入っていくことが出来ました。＼(^^＠)／
競技場使用料は１時間５０円です。
バイパス側道、横断地下道は無料。
青木村、真田町の運動公園、市民の森も無料。
費用はほとんどかからず良い趣味を持ったものと時々思います。
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昨日のトレーニング
アップ スキップ、腿上げ走など 70m×6 足上げ、ツースキップほか
スパイクラン 70m×3
8m助走付き10歩バウンディング ×8 ← 24.2mまで
走高跳11歩助走練習 空ジャンプ付 ×25
3歩1歩ジャンプ走 左足踏切7回 ×5 (高跳練習5回に1回)
ダウン 芝ラン 70m×3 ｳｫｰｷﾝｸﾞｽﾄﾚﾂﾁ400m ほか
※バウンディングは踏切目印から23m先の砂場に入れて安堵。
力を込めたのは久々のせいか5本で足が出なくなりました。
※走高跳スパイクが壊れました。
25年前のもの(写真上)はまだ使えますが、20年前のもの(写真中)は
裏側のカバーが劣化してあちこちヒビ割れたり剥げたり。
昨日は25年前のものを履きました。
成人になってから悔しくて泣いたことが二度。
一度はバレーボール🏐復帰を描いて間もなくのこと。30才。
大勢の前で恥ずかしいプレーを連発。
帰宅後、一人歯を食いしばって 
バレーボールから陸上🏃に転身。45才。
大会に参加すれば惨めな成績に落胆。
帰宅後、一人歯を食いしばって
この時、大黒摩季の『風になれ』が心に響いたっけ。
これは今も自分の中では主題歌
バレーでも陸上でも悔しさをバネとして戦い、
何年かしてそこそこの競技者になっていった経緯はありますが、
前へ進もうとするエネルギーは次第に悔しさから離れていき、
何か別のものに変わっていった感覚があります。
今、陸上に専心し、間もなく始まる2026年の競技会に向かって
意識を高めています。
これからトレーニングも実践モードへと入っていきます。
悔しさは全く感じていません。
ただ、高く、遠くへ跳びたいだけ。
少しでも高く。
少しでも遠くへ。
きついトレーニングに立ち向かうエネルギーは良い成績を得たいがためですけど
良い成績を収めようと強く思うのは何故なんでしょう。
○ 同年代の方々に負けないため
○ 健康のため
○ 若さ維持のため
○ 自分に許してもらうため
日々のトレーニングが習慣化し、休養日が多めとなると怠惰に感じたり。
競技会に立ち向かわないと人生から逃避しているように思えたり。
過去25年以上に渡って他県の競技会に数多く出向いてきて
その記憶が感慨と誇りの固まりとなって自分を支えています。
それを手放したくない感じもあります。
σ(^^)、何を求めて どこへ行こうとしてるんでょうかねぇ
みや＠71.2才 超いい年して わからな～い ｗ
以下、自分が映ってる写真適当に引っ張り出して貼りつけ😅
以前、雨天練習場として時々出向いていた国道横断地下道、
今日は寒さしのぎを思い、出掛けてみました。
地下道は風がない分、グラウンドとか道路とかより寒さを感じないと思いましたが、
冷たい風が勢いよく吹き抜けるんですねぇ。
ネックウォーマー、ジャンパーフードがすぐに役立ち、
準備していて良かったと思いました。
一昨日、家にて飛び跳ねていてまだダメージが残っていましたけど
明日はもっと寒そうなので前倒し。
出来るときに出来ることをやっていくのは当たり前ながら
気持ちを高めて出掛けていますから、
ひととおりやって帰路につけばそれなりの充実感は得られます。
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家にて脚部アップ
42段階段 駆け上がり 11本 （一段抜かし)
階段 二段抜かし三歩 20本 ← 以前やっていた七歩は全く不可
地下道 三歩一歩ジャンプ走 10本 ← ジャンプ各6回 踏切足左右5本ずつ
地下道 25mダッシュ 5本
家にてダウン
この冬は寒い日が多く、病的な冷え性のσ(^^)は外トレ減り気味。
取り組んでる種目が跳躍でも走ることはとても大事です。
室内で体幹トレ、ジャンプトレなどを繰り返していますが、
それでは足りない部分もあるんです。
ずっと週一で屋外でのランジャンを入れてきましたけど、
風邪をひいたり寒かったりで1月12日の雪原ランから
間が開いてしまっていました。
昨日土曜日も冷え込みがきつくて家トレ。
ウエイトジャケット2枚重ね着にて
スクワット、片足ジャンプ、ランジたっぷり汗まみれ💦
今日日曜日は少し気温が上がって外トレ日和。
両足はパンパンでしたが、近くのバイパス側道でラントレ。
緩傾斜コース 60m 20本
コンクリート蓋からスタート
クラックが60mゴール
19本目の60mゴール手前で左脹ら脛が攣り出し、うわっ
20本目は怖さもあって失速気味。
1月12日に試した雪原100mラン10本はGoodでした。
坂ラン60mが軽く感じ、10本位までは以前より楽な感じがしました。
当地上田の里に雪はないです。
σ(^^)の車、3年前からノーマルタイヤのまま。
この冬も履き替えずに通します。
今日はこんな服装
ロンタイ2枚履き シャツ2枚+ジャンパー
みや＠超元気 71.2才
