今すぐご自宅で、お一人でもできること
そして、ご家族ともできること
心も身体も整えられること
文字でどれだけ
お伝えできるか？
正確にお伝えできるか？
と、モヤモヤしていましたが
モヤモヤしてる場合ではないな。
と、素直に感じたのでまとめてみます。
自分自身の身体や心を整えゆるめる
そして、バランスをとる
セルフで心身ケア
を実践できるようお伝えしたいと思います。
※ご自身の快適さを感じられる時間と空間を用意してください。
※仰向けの姿勢で休みます。
（何らかの事情で他の姿勢が安楽であればその姿勢を取ってください。出来るだけ呼吸のしやすやを心がけます）
①目を閉じてゆっくりと数回、呼吸します。
＊無理に深く吸うのではなく心地よい呼吸です。
②ボディスキャン→マットに触れている身体の後面の重みを頭から順にゆったりと感じていきます。
（頭・肩・腕・手・背中・お尻・太もも・膝・ふくらはぎ・足・踵）
＊コツは感覚にとらわれすぎず、呼吸はゆったりと続けながら気になる箇所があってもそこに留まらずに行います。
③②が終わったら両手で口と鼻を除いて顔全体を覆います。優しく触れて一呼吸ごとに手の重みを感じてください。
④左右の手をそのまま左右の耳へ向かい横にスライドさせ、人差し指と中指で耳を挟みこみます。
⑤痛さを感じない程度に耳を挟み込み、手を後頭部側、反対に回します。
⑥耳回しが終わりましたらその手を胸にあて呼吸を2〜3回。
⑦そのままお腹に手をあて呼吸を数回繰り返します。
⑧ご自身の感覚でゆっくりと目を開けていきます。
⑨しばらくゆったりとされてから呼吸を大きく吸って吐いてと繰り返し最後に吐き切ってから終了です。
⑩思考がクリアーになっていますので、そのまま寝ていただくもよし。
仕事や家事をされるのなら手をやや強めに握り両手を振り、足踏みをするなどして活動されてください。
クリアーにして、今いる場所で最善を尽くしていきましょう‼️
