昔調べていた、リラックス方法まとめました。
ご参考までにお願いします
ストレッチ
スローモーションで動く
血流を変化させます。意外と効果あります。
ホットミルクなど温かい飲み物
熱いと感じるのはダメです
カモミールティーは、眠りやすくなるかもしれません。
思い切り力を入れて、脱力
自然音を聞く
私はYouTubeなどで小川のせせらぎとか聴きます。コツは聴いてて落ち着く、と思うもので。激しい川とかは逆にストレスかも。小鳥のさえずりがあるとさらに癒されます
横になり脱力
左を下にして。(心臓あるため)
「たれぱんだ」になったつもりでやると脱力できるのでやってました笑
自然を見る
写真でもok
特に、奥入瀬とかのような、ちょっと暗めの自然の方が落ち着くかと思います！
森林浴
うっそうとしたような暗めのが落ち着きます。元気があれば明るいところでも良いかと思います
電気を消す
温泉、半身浴
深呼吸
吐くのをゆっくり。鼻から吸って、口から吐く
アロマ
ヒノキがオススメです！ラベンダーも落ち着きます
木や石を家に置く
天然石のアベンチュリンは自律神経にいいとされてます。アメジストは心を落ち着けます。
石見ながら、小川のせせらぎを流してホッとココアとか落ち着きます。
忙しい日続いたらリラックスの日を作る
予定の入れすぎはダメですね。
ごはんはゆっくり食べる
早く食べると胃に血液が集まり苦しくなります
以上、リラックス方法でした
ベンゾジアゼピンについて、厚生労働省の意見フォームで意見しました。医師会にも。
被害に遭ってる方はネットで検索すると意見フォームあるので、良ければお勧めします。こんな危ない薬がもっと正しく認知され、扱いが正しくなるよう、被害が減るよう祈ってます