こんにちは
管理栄養士＆九州初ジェモセラピストのゆきえです
今回の生理前、ＰＭＳが自分史上最高にひどかった
という経験ありませんか？
ＰＭＳとは、月経３日前～１０日前に出現する症状。
疲れ、だるさ、眠気、乳房のはり、便秘、肌荒れ、イライラ、落ち込み、憂鬱などの症状があります。
生理前になると、ついつい我慢できずに食べてしまったり・・・
食欲が抑えられなかったり・・・
スイッチが入ったように間食をたくさんしてしまったり・・・
生理前の食欲は、女性ホルモン「プロゲステロン（黄体ホルモン）」が影響しています。
食事をすると血糖値が上がります。その上がった血糖値を下げるために膵臓からインスリンというホルモンがだされます。
生理終了から次の排卵までは、エストロゲンの影響で血糖値は低めになります。エストロゲンはインスリンの効きを良くし、
生理が始まると、プロゲステロンの影響で血糖値は上昇しやすくなります。プロゲステロンはインスリンの効きを悪くします。
インスリンの効きが悪い時は、インスリンがうまく作用せず、血糖値が下がりにくくなります
血糖値が下がりにくいということは？
血液中に糖があるので、膵臓はもっと下げなきゃと思い、さらにインスリンを放出。
過剰にだされたインスリンにより、血糖値が下がりすぎ、低血糖状態になります。
甘いものを欲っしたり、食欲が止められないのはこのためです
血糖値は緩やかにあげて、緩やかに下げる。これが、イライラを減らす秘訣です
ＧＩ値の高い食品ばかり摂ってしまうとインスリンが過剰に分泌されてしまいます。
ＧＩ値の低い食品であれば、ゆっくりと血糖値は上昇し、その後ゆっくりと血糖値が下がります。
パンであれば、食パンやフランスパンよりも、ライ麦パンや全粒粉を使用したパン。
ご飯なら、玄米などの雑穀米を混ぜたものがおすすめです。
※ＧＩ値（グリセミック指数）・・・炭水化物が分解され、糖に変わるまでのスピードを現す数値。
ＰＭＳを防ぐポイント
①甘いものを控える
生理前はただでさえ血糖値の変動が大きいので、更なる変動を防ぐためには甘いものを控える。
②腸内環境を良くする
プロゲステロンの分泌が増える黄体期には、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌が低下するため、腸内環境を良くすることが大切。
③鉄不足を疑う。意識的に鉄分を摂る。
血液検査で貧血でないと診断されても安心してはいけません
血液中に含まれる鉄ではなく、肝臓などの臓器に含まれる貯蔵鉄「フェリチン」
鉄分が不足した場合、貯蔵鉄であるフェリチンから使われるため、隠れ貧血である場合が多い。
貧血で酸素が足りないと、一番早く最も影響を受けるのが脳です。
人の体で、もっとも酸素を必要としている場所は脳です。
精神的症状が強く出やすいタイプの方は隠れ貧血を疑ってみてください。
鉄分にはレバーやあさりなど動物性食品に含まれるヘム鉄
小松菜、ほうれん草やひじきなどの植物性に含まれる非ヘム鉄があります。
生理前や生理は、前回の生理からその日までの生活の仕方が影響を及ぼします。
その為に見直したいのが食生活です
現在提供中のメニュー
［サービス内容］
・普段食べている食事内容、体調の悩み、体の状態、食事の栄養バランスから食生活で気をつけてほしいポイント
・介護・認知症予防に取り入れてほしい食生活のポイント等をお伝えします
時間： 1回 70分 8640円(税込み）
場所：小倉駅周辺、門司港駅周辺カフェ
カフェ代など、ご自身の御飲食代はご負担お願い致します。
絶賛 予約受付中です
９月予約可能日
土曜日 日曜
9月23日（日） 14時半スタート
上記以外の希望の日にち、時間、場所についてはお問い合わせくださいませ
お申し込みはこちらからお願い致します
『かいごしょくコンシェルジュ パーソナルサポート』
このような方におすすめです
・噛む力、飲み込む力が弱くなってしまった
・どんな食事が良いのがわからない
・どれくらい食事に手を加えれば良いかわからない
・いつも決まった食材、メニューになってしまう
・毎日のかいご食作りが楽しくでき、家族みんなが笑顔で食卓を囲めるようになりたい
・エネルギーや栄養素が足りているいるか（高齢者の栄養不足）
・スプーンを口からだしてしまう、なかなか食べてもらえないなどの悩みがある
・皮膚のカサカサがあり、保湿をしても改善しないなどの原因が解決しない悩みがある
このサポートを受けるとこうなります
・かいご食を特別なものと捉えることで負担を感じていたことが、あなたの生活にあった食べ方を手にいれることができます
・家族と同じ食事からのアレンジ方法や、手間をかけすぎず、そして食べたいものを食べられるよう、食材の選び方、調理方法の工夫の仕方などがわかります
・食べる力の変化をつかめるようになります
・高齢者の低栄養に早めに気づけるようになります
・食べやすい軟らかさとはどれくらいなのか？何回噛めば飲み込めるのか？など把握するポイントがわかります
・高齢者の方の悩みから食事で気をつけるポイントがわかります
［サービス内容］
・食べ物の工夫
・食べさせ方のポイント
・疾病等に対応した食生活のポイント等
あなたの悩みに対応いたします
・カウンセリング終了後、メールで３日間の食事フォロー
時間： 1回 70分 8640円(税込み）
(事前振込み）
場所：小倉駅周辺、門司港駅周辺カフェ
（カフェ代など、ご自身の御飲食代はご負担お願い致します）
絶賛 予約受付中です
９月予約可能日
土曜日 日曜日
9月23日（日）14時半スタート
場所⇒門司港駅周辺、小倉駅周辺カフェ
カフェ代など、ご自身の御飲食代はご負担お願い致します。
上記以外の希望の日にち、時間、場所についてはお問い合わせくださいませ
お申し込みはこちらからお願い致します
上記以外の希望の日にち、時間、場所につい
てはお問い合わせくださいませ
・氏名
・メールアドレス
・電話番号
・ご相談内容
・ジェモレメディ(ジェモセラピー)の処方をご希望の方はその旨もお知らせください
これらのことを記載し、メール送信お願い致します
折り返し、こちらからご連絡させていただきます
よろしくお願いいたします。
上記のサポートに＋オプション
ジェモレメディ販売
１本 ８６４０円（税込み）
管理栄養士として長年働きながら
栄養バランスを考えながらの食事作りって、プロでなければ実は難しい
年齢や性別、体格も違う家族にあわせて、栄養バランスのととのった食事を毎日作るなんて難しい
食事で完璧に体調管理なんて難しすぎる
だからこそ、簡単でシンプルな植物療法は嬉しいところ
忙しくてズボラな私にもできる
管理栄養士の私がおすすめする
フランス式漢方！
植物幹細胞療法 『ジェモセラピー』
ジェモセラピーとは、フランスの植物療法で植物の蕾や新芽の幹細胞を抽出したもので、副作用がなく、妊婦さんや、小さなお子さまにも使えます
ジェモセラピー（蕾療法）を取り入れることで、体内をきれいにするデトックス作用により、有害物質や毒素を排出し、健康維持をはかることが期待できます
サポート作用により、私たちに備わっている臓器や組織を修復、本来のあるべき正常な状態に戻すよう働きかけます
その結果、以下のようなことが期待できます
・デトックス ・ダイエット ・疲労回復
・免疫力アップ ・内臓機能のデトックス
・アレルギーなどの体質改善
・炎症緩和
・関節の保護、筋肉や腱の強化
・血液循環の改善
・男性・女性器官のサポートなど
ジェモレメディの大人の方に対しての一般的な飲み方
50～100mlの少量の水に、レメディを15滴ほどたらします。１本のジェモレメディなら、約3週間ほどもちます
(フタを開ける前に軽くふっていただけるとよいです)
口の中に含ませる感じで飲んでください
基本は朝晩の2回、この摂取方法で3週間服用、1週間お休み
また3週間服用、１週間お休みと、このサイクルで続けていただきます
飲む時間帯は胃の中に食べ物がないときが理想的です
手軽にできる簡単セルフケア
ジェモセラピーに興味のある方は、この機会にぜひお声かけください
講演・セミナー
１０８００円～＋交通費
ご相談の上、対応させていただきます
その他のお問い合わせはこちらからどうぞ
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