早寝する人は痩せる ！＼腸を整えてついでに痩せよ／

おはようございます

🌈40代からの＼腸を整えてついでに痩せる／

かようくみこ　です。

あっという間に４月が過ぎて

我が家は新一年生が

学校行きたくない症候群・・・

人の子だと「そうなんだねー」「大丈夫だよ！」なんて

思っていたけど

我が子のこととなると

もはや捉え方がおおごとになってしまい

少々パニック

とりあえず、

昨日の『遠足』は楽しみだったようで

前向きに行ってくれました

連休明けが怖すぎる私です

＝＝＝＝＝

で、今日はイベントだらけでいろんなものが乱れそうな

この連休に

意識して欲しい『睡眠』！！

私がみてきた、

メタボの人の共通点





寝る時間が遅い

眠れていないんです。

仕事や付き合いで帰りが遅かったり、

寝る時間がどうしても遅くなる方が多いのですが

眠る時間が遅いと

お腹がすいてしまい

夕食後に夜食として

カップラーメンや菓子パンを食べたり

お菓子をつまみにお酒を飲んだり・・・

時々なら構いませんが

その生活が続いてしまうようになると

ものすごく頑張って運動しない限り

減量は難しい・・・

痩せたければ

可能な限り１０時までには寝て

早く起きて

朝の時間を有効に使いましょう！

（スケジュール確認したり、トイレ時間を確保できたり精神的にも腸活にもお得です）


 

さらに、

早く眠るメリット

＊お腹が空く前に眠れる！

寝る前にお腹がすいてしまうと

気になって眠りにくくなります

しかし早く寝るようになると

『すぐ眠るし、このぐらいの量でいいや』

と思えます

しかも食後のデザートは無くてもOK



むしろ、

『もう眠るから食べても太る・・・』という恐怖

も感じるし

『さっき夕飯食べたし、明日食べよう～』

と思えます！

あと、
無駄な消化酵素を必要としなくなるので
消化器官にも優しく腸管も整いやすくなります




とにかく
朝と昼は

エネルギーの消費の時間

夕方以降は

エネルギーの貯蓄の時間

 　　　　　　＝脂肪蓄積の時間



TVやパソコン、スマホなどを見て

　　　　　　　無駄に夜更かししない！

ブルーライトは眠る前に見ると

脳が興奮してかなり眠りづらくなります！

それは睡眠の質の低下にもなるので

眠る前は、本を読む！！これオススメです

（記憶は寝ている間に脳内に定着するので記憶したいことをその時間に読んでも良いですね）



ここで問題になってくるのは自分時間や夫婦の時間。。。

✔️旦那の帰りを待って寝るのが遅いし

　　　　　　　　　　　　『夫婦の時間』も大切

しかし、毎日で無くても週末や朝食の時間に

普段思っていることをたっぷり濃厚に話合う！

それでも大丈夫でした！

✔️子供達が寝てから自分時間！

私も実は録画したいた韓国ドラマを見たい！なんて

こっちの時間はなかなか手放せなかったのですが

早起きして観ても何ら問題なかったです（笑）



最初は「そんなに早く眠れない！」

と思うかもしれませんが

毎日その時間に寝てたら

体のリズムができてきて眠れるようになります！

まずは今日からやってみましょう



＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

腸を整えてついでに痩せよう　の　かようくみこ　です。

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腸を整えてスルスルっと痩せるコツ

🌈40代からの健康腸美人ダイエット♡

かようくみこ　です。

昨日は旦那の実家の清明祭（シーミー）でした。

沖縄のお墓やお仏壇行事は

とにかくお料理やお供物を準備するのが大変。

ということで

私の母が熟年離婚に至る長年の悩みの１つ

でもあったんです

でも、こんな行事で親戚を集まれるのが大好きで・・・

母とはまた違う感性があるんだとわかってしまった私です。

＊＊＊＊＊＊

今日は、＼腸を整える／

美腸を手にれてスルスルッと痩せるコツ


実は出せると痩せる！

当たり前ですが食べたものがちゃんと

エネルギーとして使われ

消化されると痩せます！！

ポッコリお腹を解消するためには

食べたら出す！！！！

しっかりと出す生活を始めることが重要なのです！！




そこで大事な習慣①

朝から腸を起こしてあげる！

起床直後、

　　お水または白湯２００ml（コップ１杯）を飲む

　　　→体内の水分を満たし、胃腸を起こす

朝食は、

　　軽めのもので済ませる

　　　具体的には果物やトマト等、生の酵素を摂る

　　　　（その場で作ったフレッシュスムージー等）

　　　→腸管を刺激する

さらに大事な習慣②

　乳酸菌を積極的に取り入れる！


乳酸菌には３種類あります！

【動物性乳酸菌】

手軽にとれる善玉菌のえさとなる

　→ ヨーグルト、チーズ、牛乳など

【植物性乳酸菌】

食物繊維も豊富に含まれる

　→納豆・漬物・味噌・キムチ、麹など

【乳酸菌生産物質】←めちゃくちゃオススメ！！

善玉菌の代謝物（効果性の高い）そのものをとる

　→大豆を発酵させて抽出されたエキスそのもの



もっとお伝えすると、大事な習慣③

食物繊維を摂る

便形成、便のかさ増し、腸を刺激して活動を活発に！

＜水溶性食物繊維＞

アボカド、オクラ、山芋、海藻（わかめ・蒟蒻）、納豆、キウイなど

＜不溶性食物繊維＞

おから、えのき、切り干し大根、サツマイモなど

コレらの摂取を、できるだけ片方のみにならないようにするのが重要です。





ちなみに私の場合は、

朝食→ヨーグルト、乳酸菌生産物質＋白湯

昼食→納豆＋醤油麹（納豆のタレは使いません）

夕食→キムチ、味噌（海藻入り）、おからハンバーグ等

　　　塩麹や醤油麹を調味料に

間食→サツマイモ、

＊基本的に、動物性乳製品は控えめにして

植物性乳酸菌と乳酸菌生産物質を積極的に摂っています。

＊善玉菌は同じ菌を摂取し続けるよりも
いろんな菌を摂ることを意識しています。





そしてこれは注意！

無理に出すのは逆効果

できるだけ早く出したい！！と思って

下剤や浣腸で

腸内デトックスをしたくなりますが要注意です！

無理に出そうとすると

腸が炎症を起こしてしまい

かえって宿便がたまりやすくなることも・・・。

宿便は腸内環境を整えて

　　　自然と出すのが一番です！


【結論】

お水を朝一番に飲む事は誰でもできます！！

明日から早速取り入れて

腸のスイッチを入れることから始めてください。

朝のお通じが習慣になった頃には

美肌も免疫力も痩せ体質までもついてきます！


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焼き芋 VS バナナ デザートどっちにする？ 腸活にオススメは〇〇○ ！！

🌈40代からの健康腸美人ダイエット♡

かようくみこ　です。

この２択に迷ってます


ダイエット中や

腸活にオススメのデザートは

どっちですか

（ご質問いただきました）




焼き芋 VS  バナナ

オススメはどっちですか？

今まで比べたことなかったのですが、

調べて比較検討したてみました



◆結論

何のために食べるかによります！

✔️便秘改善に臨時的に　焼き芋

✔️日頃からの便秘予防は　バナナ 

状況によって食べ分けるほうが良く、

腸活にオススメは食物酵素としても働く

『バナナ』がオススメ！！となりました。




そこでまずは数字で比較！（100g当たり）

　　　　焼き芋  　／　　　バナナ

カロリー　約１５０kcal ／　　約８６kcal

GI値　　   ８０～８５　／　　　 ５１

（GI値基準；５５以下低GI、７０以上高GI）

食物繊維  　４～５g　／　　　1.1g

糖質　　　36.7g　  ／　 　20g前後

カリウム　　５４０ mg   ／　　３６０mg



比較の結果！

バナナの方が

　　　①低カロリー

　　　②血糖上昇しづらい　

　　　③糖質が低い

　　　　　　　　　というメリットがあり

焼き芋の方は

　　　①食物繊維が豊富

　　　②カリウムが豊富

　　　　　　　　　というメリットでした


で、

バナナのメリットとデメリット！



バナナは、

✅色味で糖質量が変化する！

黄色が強かったり、シュガースポットがあるものは

糖質が高くなります。

→熟したバナナはNG

✅レジスタントスターチが焼き芋の17倍

（便秘解消効果・脂肪吸収の抑制効果などがある）

✅良い睡眠に効果的

睡眠ホルモンの生成に必要なトリプトファンが含まれている。


次に

焼き芋のメリットとデメリット！


焼き芋は、

✅腹持ちが良い

✅バナナより便秘改善に食物繊維が豊富

✅一度、冷蔵庫４度以下で２時間以上冷やすと

レジスタントスターチがupして、血糖値上昇を抑えられる。

→冷やし焼き芋OK。常温以上まで戻すのはNG。

✅バナナに比して同量でもカロリーが高く、白米と同様です。

焼き芋＝ご飯として、その日のご飯を抜くとカロリーOKです。


最終的に、いずれにしても食べる量が重要。

バナナは１日摂取してほしい果物で言うと

１日２００ mgなので

　　　　　１日１～２本まで！！

（茎部分に緑が残っっているものを選ぶべし）

焼き芋はほぼご飯と同様のカロリーなので

焼き芋ぶんのご飯を減らす！！


これらに気をつけて、

長く続ける腸活はバナナがGOOD

応急的な便秘解消は焼き芋！

選ぶポイントと量をしっかりと

押さえて摂取してくださいね。




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酵素は胃酸で失活するから意味は無い！？

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かようくみこ　です。

驚きの事実かもしれません


「酵素」って

胃酸で失活するって聞いたけど

それじゃ摂る意味は

ないんじゃ無いですか？

そう思っていたりしますか？・・・

そんなあなたにお伝えしたい内容です！！

実は、「酵素」自体はタンパク質の一種！

つまり「酵素」という物質だけを単独で摂取するようなことは、
体にはあまり大きな意味をなさないということ。

ある食材そのものや、他の食材との関係性、

またはそれらと腸内環境とのかかわりの中で

はじめてその力を発揮するものなのです！！！！


そして、実は胃酸で失活はします



食材のもっている酵素などは、

調理の過程で使われたり

壊れたりするものであって

胃酸でほとんどが破壊されて失活してしまうものなのです

仮に、酵素が腸まで通り抜けても、

成分が大きすぎて腸管から

吸収されることはほとんどありません



じゃあ、なんで酵素を摂った方が良いの？

という問いなんですが、

食物の「酵素」は食材自身のもつ酵素が

みずからの栄養成分の分解と合成を行ってくれて、

酵素の反応によって『生成された物質』の
ほうだけが体に吸収されます。

つまり簡単にいうと

たくさんの酵素そのものが腸まで届くのが大事なのではなく
酵素を摂ることで「体に良いように食べ物を分解する」作業を
してもらうことが重要なのです！

 

でも、失活しても摂る必要性はあるの？

というところですが・・・


具体的に、

酵素を摂る食生活がなくなると

腸内に住む腸内細菌が喜ぶ「食べ物」自体を

失っていくことにもなり、

腸内細菌を守り育てることが難しくなっていくから、
「酵素」を摂る事は重要な課題なのです！

むしろ「酵素」を摂らないということは

腸内環境からの悪循環が始まることが

予測されまています


っということで、
結論

酵素は食物分解のサポート役



健康のためと考えて多くの方々が、

「酵素」そのものが大事だからそれを
体内に取り込まなくちゃと考えています。

が、

酵素と一緒に食べた食物（例えば、お肉）を
分解して消化しやすいように助けるサポート役
であることを理解していただけると嬉しいです！


だから積極的に生の酵素を摂りましょう

そもそも、
今の人は咀嚼回数が少なかったり

大食いだったりと

食べ物をしっかり分解する酵素摂取が足りなくて

体内の酵素を多く使いすぎている傾向にあります

なので絶極的に、食事の一番最初に

生のお野菜や果物を摂って

体に優しい消化体制を作れると

✅お通じ改善

✅代謝力アップ（痩せ体質へ）

✅美肌獲得　　　　　　　　

　　　などのメリットがあります！！


さらに酵素は失活を考えるより

　食物を分解させる重要な材料を心得ましょう


腸を整えて健康や痩せ体質に重要な食事。

巷ではたくさんの情報で混乱しますが

「酵素は胃酸で失活する」から意味がないのではなく、
一緒に食べるものへの分解の役割が
十分に大切な事であるということを知ってもらえると嬉しいです

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４１歳！！同級生や５つ下の旦那より 若いね！って言われた方法

🌈40代からの健康腸美人ダイエット♡

かようくみこ　です。

私、実は高校卒業してこの方法に出会うまで

万年ダイエッターのデブでした

高卒からバスケットをしなくなり

ムクムクと太り続け

身長１５０cmの体重６０kg以上

私は健康で痩せやすい体を

手に入れる方法を学び

なんと２０代に比べて

３人目の産後の方が－１１Kg！

さらに、見た目も「若くなったね」

と言われます

なんで私がそうなれたのかについて

シェアさせていただきます

なぜ、－１１Kgを叶えることができたのか

ということを一言で言うと

寝てるだけでもエネルギー消費をしてくれる

【基礎代謝】を高めることが

健康と痩せ体質を叶える方法と

　　　　　　　　　　　わかったからです！



なのでまずは「知る」ところから始めました。

✅何故、年齢が増すごとに痩せなくなるのか？

✅何故、腸内環境が大事なの？

✅何故、腸活だけでは足りないの？

✅じゃあ、どうしたら痩せ体質になる？

✅今の自分と比べたら何が足りない？

✅何を食べて、どんな生活スタイルがいいの？

これらを知ることができて、

自分ごとに小さなステップで行動したら

変われたんです。


そして、行動をしていったときに

理想のイメージが重要でした！


誰でも簡単に思い通りにはいきません。

もちろん私も・・・。

忙しすぎたり、心のストレスが強い時などは
それどころではなく時もありました

でも「こんな私でいたい」と

具体的なイメージがあることで

そうなれた時の私

に向かって目的が無かった時よりも

ワクワク行動できちゃうんです



正直、イメージって凄いな！って思いました。

✅ウエストラインがスッキリしたワンピースを着て

✅リッツカールトンホテルで結婚１０周年記念を家族で祝う🍾

✅ホテルの香りが心地よくて気分上々な私

などなど、

あたかも実現したかのように思えるほど鮮明に

叶えたい情景や自分自身をイメージすることで
無意識にもそれを脳に刷り込んでいくことができるのです。

そして、心が折れそうな時でも
「そういえば私はこんな風になりたいんだった」と
一瞬で思い出すんです

ちょっと休憩してまた始めればいい

なりたいイメージができていたとしても

「どうしても続かない！けど、叶えたい！」

そんな事はみんなに起こっています。

でも、

私の学んだ方法は辞めたところで
急に全てが無駄になるわけでもない

（リバウンドがない）し、
また始め直せば良いのです

人は常に「楽な方に」「いつも通りに」と
生きるために備わった能力があります


それを簡単に変えられないから苦戦するのです。

できなかった事は悔やまずまた始めればいい



いきなり大きな努力をしなくて良いのです

大きなことをやろうと思うほど、

準備で満足したり

大きく変えたことで変え続ける努力が続かない。

そんなことでリバウンドが起こってしまうので。

まずは、

①知ること　

②理想のイメージ

③小さなステップで


 

是非、理想の自分に向かって

変わっていきましょう

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