超薄毛だった娘も、6月で3歳になりこんなに髪がのびました。

今では、自分だけでなく、娘とお風呂に一緒にいれるメルちゃん（人形↑）の

計３人分の髪をかわかす時間が増え

薄毛時代はそれはそれで楽だったなと感じる今日この頃です…

出産を経て体力や筋力が落ちたと感じていたけど

これは年齢を重ねていることもあるかもしれないと最近感じます…

３歳になったこともあり、ようやく体力や免疫がついてきたのか

春以降は風邪をひきづらくなってきましたが、

この冬まではかなりの頻度で風邪をひいており、

その都度、私もうつるというのを繰り返していましたしんどかった。

このままではいかんなと思い、

最近やったことがいくつかあります。

①ジム（パーソナルトレーニング）に週１通う

約２カ月前からジムに週１ペースで通い始めました。

仕事、家事、育児と時間がない中で

何が一番効果的かと考え、短時間で効率的に悩みにむけてアドバイスしてくれる

パーソナルトレーニングが良いかなと感じ、40分の短いコースでゆるりと。

がっつり筋トレ！というよりも、

最初はストレッチでのばしてもらい、（それだけでもスッキリ）

強化したいこと、改善したいものを伝え、それに向けたトレーニングを組んでもらう。

トレーニング方法を教えてもらうと、寝る前など家でも実践できる。

結果、筋力が少しずつ回復し、代謝も戻ってきた気がします。

通い始めてからは風邪も一度もひかず、良いコンディションになってきたのを実感。

やっぱり、運動って大事だなと、改めて。。

バドミントン、ゴルフも再開したい。

②会社のママ会で「加圧トレーニング」を実施

ママ社員の集まり「M会」というものがあり、

３カ月に一度交流の場を設けています。

ランチで交流するというのも良い場なのですが

やはり子供から風邪をうつされる、体力がなくなったなどの

体調面の悩みはけっこう共通してあったので

前Qは食事会ではなく、加圧トレーニング体験を、お昼休みを利用し２回にわけて実施。

参加者どうしの交流だけでなく、

運動を開始するきっかけにつながったり、健康に対する意識向上にもなり、

とても良い機会になりました。

＊当日の様子はこちらにまとまっています

https://www.wantedly.com/companies/cyberz/post_articles/171685

③「おいしく食べるファスティング」をやってみた

上記M会つながりで、delifas!さんを知ったので、

delifas!さんが提供する「おいしく食べるファスティング」という３日間のプログラムを個人的にやってみました。

痩せるという目的ではなく、「体質改善」「代謝アップ」「栄養についての勉強」目的。

ファスティング＝食べない、断食みたいなイメージが強いですが、

delifas!さんのファスティングプログラムは「おいしく食べる」。

個人的に断食はやりたくないけど、食べながら健康的になれるならやりたい。

また、栄養士さんが３日間LINEやFacebook等で

直接普段の食事の改善ポイントなどをアドバイスをしてくれます。

これがすごく良かったです。

基本的には、

朝：デトジュース

昼：サラダ

夜：スープ　を３日間。

その食材キットが届くので、

ジュースはミキサーで混ぜるだけ、スープは温めるだけ等すごく楽ちん。そしてとても美味しい。

ジュースはこんな感じ。

これをミキサーにかける

とっても美味しい

スープも、温めるだけ。

野菜たっぷり。そして美味しい

お昼は仕事の都合等で、指定のもの（サラダ）が食べれない時もあり

出来る限り野菜中心にしつつも、その場合は

「スープストックのサラダとスープを食べる予定です」

「明日は社外の方と打ち合わせがあるので、このランチ予定です」等という内容を報告し、

栄養士さんからも事前にアドバイスをいただきます。

＊ちなみに好転反応（頭痛やだるさ、吹き出物等）もあるので

実施タイミングは、週末とかが良かったかもしれない。（週末の外食等の楽しみを我慢する必要はあるがｗ）

女性の場合は生理後の方が良いと思います。

やってみて良かったなぁと感じることは、

・自分の食事や間食について客観的に振り返ることができた

└間食多いなとか、コーヒーけっこう飲んでるなとか、揚げ物多いなとか

・普段は野菜が少なかったなと感じ、野菜中心に食べることで、野菜を欲する体になった

・自分だけでなく、子供にも野菜を増やすきっかけになった

・水を多くとることができるようになった

└水を多くとるのが苦手でしたが、この期間でたくさん飲めるようになった

・栄養士さんのアドバイス。特に、普段の食事パターンに「これをプラスすると良いよ」という、

　「これなら実行できる！」というアドバイスをいただけたことはありがたかった

などなど。

とにかく、色々見直すきっかけになったことがありがたかったです。

食べたものが、身体をつくる。

delifas!とは

https://www.delifas.com/whats-delifas

やはり、何より体調第一だなとしみじみ感じるので

色々なことを試して、

自分の体とも向き合いたいと思います

体力づくり。