お天気、雨
朝から雨予報だったので、昨晩寝る前から朝からジムに行くつもりで睡眠！少し寝坊気味で、朝5時半起床、即ジャージに着替えて、出発6時位から、先ずは筋トレマシーンのサーキットトレーニング、腹筋を中心に各マシーンを使用！水分補給後、ランニングマシーンにてウォーキング！設定は速度は5.0傾斜角は3位で！徐々に速度を上げる！マシーン付属のモニターでバナナマンの折角グルメを見ながら食べたつもりに！番組終了後は、いつものYouTubeを視聴しながらウォーキング！休憩無しなので結構ハードです！40分！最後は5分ほどかけてクールダウンして終了！
休憩スペースで備え付けの雑誌を読みながら10分ほど水分補給と休憩！
最後に筋トレマシーンでサーキットトレーニング！やはり腹筋中心で！
7時半位に帰宅！自分で朝食の用意、前日に刻んで有ったサラダ、冷奴の鰹節掛け、コーヒーはこだわりの豆を引いてから入れる！
食事を摂る前に、ザバスのミルクプロテインの今日はバナナ味！を飲んでプロテインファースト！
朝9時からの開店に合わせて出勤！
店舗勤務！
昼ご飯、こちらも昨晩一緒に刻んで置いたサラダを持参、ドレッシングは
こちらの各味を揃えてます！最近のお気に入りフレーバーはコールスロー！これが今マイブームです！色々味変して飽きない様にしています！
こちらのドレッシングは1食あたり20数キロカロリーと低カロリーなので安心ですよ♪
かけすぎは塩分量が心配なので注意してます！
仕事の休憩時間には、カルディーのコーヒーをこちらは挽いてある物をストックしてあるので、そちらをブラックで1杯
夕方6時閉店後帰宅予定
夕飯は普通に家内の手料理！本当に普通の食事をします！普通ダイエット本などだと夜は軽めとかって言いますが！自分は1日単位でのカロリーで考えているので、夜とか別に気にしていません！
ただし、野菜サラダは必ず最初に食べてから、朝昼よりも少な目で、ご飯はお茶碗半分位！
食後30分ほど休憩してから、晴れていたら野外ウォーキングで、いつもの夜間コースを40分、雨ならジムでウォーキング予定です♪
急な仕事が有っても運動は必ず行きます！
帰宅後、水分補給、その後ゆっくり入浴！
寝る前に血圧測って記録！
これが自分のダイエットの1日です
あくまでも1例ですが、ウォーキングなどの運動量は必ず実行しています！
とにかくダイエットは覚悟と根気！そして絶対に諦めないし自分を甘やかさない事！コレを守ったら絶対に成功します！ダイエット頑張っている方の参考になれば幸いです！皆さんいっしょに頑張って行きましょう！