2024/09/20 105 159

 運動量△

 昼食前　105 

 夜食後1.5  159

 体重64.95 

 朝食　おにぎり1個　マカダミアナッツチョコ😅

 昼食　お好み焼き 

 夜食　鳥きのこじゃがいもバター炒め　野菜ｻﾗﾀﾞ　キムチ　雑穀米２ 

 夜食後運動0

 サプリメント 

朝　ｼﾄﾙﾘﾝｱﾙｷﾞﾆﾝ　ミヤリサン

昼 

夜 クエン酸　ゼラチン

※痛み止めを止めてから膝、腰、背中の痛みが酷くなったが、昨日から腰、膝の痛みが軽くなってきた。