肩こり解消！肩甲骨ほぐしストレッチ
皆さん、肩こりはつらいですよね！
そんな肩こりをストレッチで解消できるんですよ！
あなたの【肩甲骨】さびついていませんか？
＊猫背といわれることが多い
＊ブラジャーのホックを前側でつけてから後ろへ
回すことが 多い
＊いつも背中の真ん中あたりにこりを感じる
＊背中の対角線上で、自分の左右の手をつなげない
＊直角に曲げた腕の両ひじをつけて、水平以上の
高さに上げられない
＊直立の状態で体の後ろで両手を握り、握った手を
腰骨の高さまで上げられない
一つでもあると肩甲骨が錆びついている可能性が。
▼【肩甲骨】がさびつくとおこるデメリット
肩甲骨が固まって猫背に「”さびつき肩甲骨”」は、
“体のたるみ”は 心身の不調にも影響し、
顔にも“たるみ”を及ぼすのです。
アゴも下に引っ張られてたるみの原因になるそうです。
肩甲骨の周りが凝り固まっていると、
胸が締め付けられて、胸がスムーズに動けないので、呼吸が浅くなります。
肩こりと肩甲骨には深い関係があり
肩こりは肩甲骨の動きを良くすることが大切です
▼【肩甲骨ほぐしストレッチ】
＊起きてすぐ、そして寝る前の１日２回行う
呼吸は止めず、自然に口から「吐く」鼻から「吸う」を
繰り返す
まずは両腕を天井に突き上げます。その状態から
肩をおろし、その状態で10秒ほどキープします
10セットほど行うと効果的です
＊
１：両足を肩幅程度に開き、つま先は外側に軽く向ける。
２：息を吸いながらゆっくりと両腕を上げ、頭の上で
手のひらを合わせる。ひじはまっすぐ伸ばして。
３：息をはきながら、手のひらを外側に向け、ひじを少し
後ろに引いて胸の位置まで下ろす。
４：左右の肩甲骨を中央によせるように意識しながら、
ひじを胸の位置で止める。
＊手のひらをお尻側にして手をつなぐ、腕を上げて甲骨を
内、下に「寄せる
10秒程度保持。
＊腰に手を当てて立つ。背中にある肩甲骨を動かす意識で、
肩を大きく上下に動かして、ゆっくり呼吸を繰り返す。
＊足を大きく開いて立ちつま先は外側に。
肩を中に入れるように動かします。
10秒くらいキープして反対も行いましょ
＊左手を上に上げてから、ひじを曲げて肩甲骨の方に
下ろします。
右手を下から回して、後ろで握手しましょう。
終わったら反対側も同様に。
体の硬い人はタオルを持ってやってもよいです
▼道具を使った【肩甲骨ほぐし】
ストッキングに入れたテニスボールを、背中の下に
入れるボールを、背骨の両脇、筋肉の凝っている
部分に押し当てる。
肩甲骨から腰のほうへとテニスボールを順々に移動
させながら凝っているところにあてていく
用意するのはテニスボール２個、ストッキングに入れたり 
ストレッチボール
硬さで肩甲骨をしっかり押さえ、澱んだ血行をスムーズに
そして、一日駆使して前に曲がった背骨が、ボキボキと
元に戻ります。この快感は最高です
寝転がってコロコロするだけで肩甲骨がほぐれます。
終わった後の床にピッタリ体がつく感じがすごく
気持ちいいです (＝⌒▽⌒＝)