74kgからスタートして、2ヶ月で約10kg落とす事が出来ました。現在も体重64kgをキープしており、BMIは22なので適正体重です。筋肉やダイエットの動画を何となく見た時に少し興味が出て、自分の体で人体実験しようかなと思ったのが始まりでした。
痩せる為には走るイメージがあるので、まずはジョギング系をしがちですが運動のキツさに対してカロリー消費は大した事ないので、一切やりませんでしたし、体を痛めて壊したら意味がないので。
やった事、意識した事を思いつく限り書いてみます。
・まずは記録を毎日付ける
自分の体重を目に見えるようにすると管理しやすかったです。
・1日2食、12時間間隔を空ける
16時間ダイエットなどもありますが、時間の管理が面倒なので12時間空ける方にしました。食べた時間の12時間後なので朝８時に食べたら次は夜８時と管理しやすかったです。
きっちり12時間空けなければダメと言うのではなく、10時間空く時や14時間の時もあり、一応の基準は12時間と言うだけで、ガチガチではなかったです。ただ、お菓子などの間食は食べないようにしました。油っこい物や甘いお菓子は量に対してのカロリーが多いので、食べてもあまり満腹感は満たされないので、どうせ食べるならご飯を食べた方が腹持ちが良かったです。
・食べ物のカロリー数を覚える
ざっくりで良いので、ご飯1膳200cal、牛乳コップ1杯130cal、納豆1個100calなど、自分が普段食べる物のcalをある程度覚えると、食欲のコントロールがしやすかったです。
自分の場合、ざっくり計算で1食あたり1000calを目安にすると、1日摂取カロリーがちょうど良く取れたので計算もしやすかったです。
・野菜は意識して食べる
可能な限りで良いので、なるだけ野菜を食べるようにしましたが毎日欠かさずきっちり食べたワケではないです。食べ物が胃に入ると満腹感を感じますが、それをコッテリしたものからさっぱり目の物に置き換えるイメージをしました。豆腐だったり卵、納豆、牛乳などです。脂っこい物は食べても少しだけや、摂取カロリー内に収まるようにして食べていました。外食を全くしないと言うワケでもなく、そのような時は普通に食べたい物を食べます。酒は毎日飲んでいて、ウイスキーを炭酸水で割った物を泥酔するまで飲んでいます。
・味付けは薄くする
イメージして欲しいのが500mlのペットボトル。
これを飲み干す場合、ジュースと水、どちらが短時間に飲み切れるかを考え時、たぶんジュースはあっという間に飲めますが、味の無い水だと体に必要な分が入ればそれ以上は飲もうとしないはずです。このイメージをご飯を食べる時に置き換えた時、濃過ぎる味付けは食べ過ぎの原因になるだろうなと考えました。濃い味にも慣れて行き物足りなさからついつい過剰な味付けになりがち。それならその逆の事も可能だと思い、薄味に慣れるようにしてみました。かけなくて良いならソースや醤油やドレッシングは使わないようにしたら、案外人間適応出来る物で、薄味でも素材の味を感じるようになりました。ですが、食べていて若干の物足りなさを感じるのも事実で、結果食べ過ぎを防ぐ事が出来ていると思います。
薄味で必要な分を食べたら、それ以上はもう体が欲しなくなります。自分の場合はですが。
自分なりにいろいろ試した結果たまたま減量成功しただけであって、人それぞれ個人差があるので絶対にこれをやったら痩せると言うのは難しいかなとは思います。しかし、人間の体の仕組みはある程度一緒だと思うので、そのメカニズムを理解したら、大体の結果までは持っていけるのかなとも思います。
自分の場合は特に我慢したと言う認識もなく簡単に体重を落とせたので、割と楽しんで人体実験出来ましたが、人生は一回きりなので、痩せるよりも大事な事がたくさんあります。食べたい物を食べたい時に好きなだけ食べたら良いと思いますし、やりたい事を誰に気兼ねする事もなくやりたいようにやったら良いと思います。我慢しても何ひとつ良い事がありません。ストレスが1番良くありません。頑張らないように頑張って行きましょう。
あ〜何もかもめんどくさい