こんにちは！
今日は肌寒い１日の始まり
曇りの気温10℃
すっかりシーズンインですね！
今日は休みなので、
小金井公園でポイント練習！
夜の練習会を参加するか迷いましたが、
マラソンの後半の頑張りは
結局自分の力なので、
人の力を借りずにきつい練習を実施
まずは、キロ4で10キロのペース走！
入りの1キロは4分ジャスト。
(自分でペースを保つのは
なかなか難しい💦)
5キロは20分12秒の通過。
(一周五キロ少しあるのでまずまずかな)
6キロは3分59秒
次第にペースに慣れて呼吸も安定
10キロは40分18秒。
(後半五キロ20分06秒)
少し余裕を持ってのゴール。
水分補給し、５分程空けて
1000㍍のインターバル。
繋ぎは1分。
設定は3分45くらいで。
1本目：3分43秒
2本目：3分42秒
3本目：3分42秒
５本やるか迷いましたが、
ラスト１本をレペティションで実施し
4本目：3分36秒
いやぁー、疲れました
練習の走行距離も20キロ走ったので満足！
今度の日曜日はロング走です。
これがしっかり走れれば湘南国際に
弾みがつくかな！
今日は肌寒い１日の始まり
曇りの気温10℃
すっかりシーズンインですね！
今日は休みなので、
小金井公園でポイント練習！
夜の練習会を参加するか迷いましたが、
マラソンの後半の頑張りは
結局自分の力なので、
人の力を借りずにきつい練習を実施
まずは、キロ4で10キロのペース走！
入りの1キロは4分ジャスト。
(自分でペースを保つのは
なかなか難しい💦)
5キロは20分12秒の通過。
(一周五キロ少しあるのでまずまずかな)
6キロは3分59秒
次第にペースに慣れて呼吸も安定
10キロは40分18秒。
(後半五キロ20分06秒)
少し余裕を持ってのゴール。
水分補給し、５分程空けて
1000㍍のインターバル。
繋ぎは1分。
設定は3分45くらいで。
1本目：3分43秒
2本目：3分42秒
3本目：3分42秒
５本やるか迷いましたが、
ラスト１本をレペティションで実施し
4本目：3分36秒
いやぁー、疲れました
練習の走行距離も20キロ走ったので満足！
今度の日曜日はロング走です。
これがしっかり走れれば湘南国際に
弾みがつくかな！