30キロ走！

こんにちは！

昨日は、12月の湘南国際に向けて
一人30キロのロング走！

スタート時のコンディションは
17℃ 晴れ

ペース設定は4分30秒のペース
(一人だとこれが精一杯💦)


目標は設定ペースで走り抜く事。

・5キロ通過  22分50秒
  少し遅い🐌💨💨。


・10キロ通過  45分05秒
この五キロは22分15秒

 まだペースが落ち着かず一キロ毎に
 バラツキが……。


・15キロ通過 1時間7分20秒くらい

呼吸も安定してきて走りやすいリズムに


・20キロ通過 1時間29分45秒

暑さも気になりはじめ水分多めに給水！

・25キロ通過 1時間52分10秒

右足すねの内側に痛みが出始めるが
走れなくはないので敢行

・30キロゴール 2時間15分19秒

設定は切れませんでしたが、
1人で実施のわりにはまずまずかな

今度の日曜日の練習会で再度30キロ予定！

１日経って、ほぼノーダメージなので
少しは体力ついたかな

風邪引かないように気をつけよう。