多摩川ロング走！

おはようございます！

今日は朝からいい天気



でも台風がまた近づいているようで
今日の夜から明日までは大雨とか・・

さて、昨日の夕方は１週間振りの
30キロ走の練習会！

この前の日曜日から結局一度も走らず
体重もニキロ以上増え不安しかなく参加

気温は28℃でしたが夕方スタートだったので体重増も踏まえキロ4分45秒組でスタート！

この練習会は3キロ毎にペースメーカーが
変わるので自分がペースメイクしないときは前の人にじっくりついて集中しながら走れます。

五キロは23分44秒とぴったりのペース設定

7キロ位で後発の4分15秒組が追いついて来たので少し走って汗も出て体重落ちた？
その、せいか心肺、足共に余裕があったので乗り換え

その直後にはゲリラ豪雨で五キロ程
びしょ濡れラン！

でも、速い設定タイムなので体感的に
恵みの雨
(河川敷の通行人には、きっとこの集団は
かなり異様に映ったと思いますが)

15キロ位で右のふくらはぎがまた痛みだし
無理せず20キロで終了。
(なかなか、この痛みが消えない……。)

タイムは1時間27分50秒。
設定ペース通りでしたがあと10キロ行きたかったー

じっくり走ります😄