こんばんは。
今日も恒例の2部練習
午前中は7キロ程度気持ちよくJOG!
昼寝も入れて夜はスピード練習会
場所は、
です。
今晩のメニューは
１００００ｍ変化走 （③３’５０⇒③４’００⇒③３’５５⇒①Ｆｒｅｅ）
といった、初めに速めのスピードで乳酸を
溜め、その後少しスピード落としてラスト少しあげて、最後の一キロは行けるところまで上げる練習！
この練習会は、日本一速いランニングコーチと言われるUコーチがぺーサーで正確に引っ張ってくれるので、走るランナーは
それに付いていくだけなので、質の高い
練習ができます。
比較的気温が低めなので、9キロまでは
いつもより少し余裕を持ってラスト1キロ
よーいドン！
福岡ランナーのYさんにピッタリつく。
体感的に速いこと速いこと🏃🏃🏃💨。
800メートルの周回コースで、200㍍置きに
カラーコーンが目印で立ってます。
はじめの200㍍は39秒！
(このまま行ったら3分15秒でゴール・。)
それでももの落ちせずに付いていくが、
400㍍を過ぎたら乳酸がたまり、
徐々に力負け
そのままなんとか粘り3分24秒でゴール！
(Yさんは3分8秒！)
ラスト一キロ3分30秒を切りたかったので
なんとか死守！
今日もいい練習ができました。
日曜日は30キロ走です！
涼しいといいな
今日も恒例の2部練習
午前中は7キロ程度気持ちよくJOG!
昼寝も入れて夜はスピード練習会
場所は、
です。
今晩のメニューは
１００００ｍ変化走 （③３’５０⇒③４’００⇒③３’５５⇒①Ｆｒｅｅ）
といった、初めに速めのスピードで乳酸を
溜め、その後少しスピード落としてラスト少しあげて、最後の一キロは行けるところまで上げる練習！
この練習会は、日本一速いランニングコーチと言われるUコーチがぺーサーで正確に引っ張ってくれるので、走るランナーは
それに付いていくだけなので、質の高い
練習ができます。
比較的気温が低めなので、9キロまでは
いつもより少し余裕を持ってラスト1キロ
よーいドン！
福岡ランナーのYさんにピッタリつく。
体感的に速いこと速いこと🏃🏃🏃💨。
800メートルの周回コースで、200㍍置きに
カラーコーンが目印で立ってます。
はじめの200㍍は39秒！
(このまま行ったら3分15秒でゴール・。)
それでももの落ちせずに付いていくが、
400㍍を過ぎたら乳酸がたまり、
徐々に力負け
そのままなんとか粘り3分24秒でゴール！
(Yさんは3分8秒！)
ラスト一キロ3分30秒を切りたかったので
なんとか死守！
今日もいい練習ができました。
日曜日は30キロ走です！
涼しいといいな