★ロング走！

こんばんは！

今日は一昨日のポイント練習から
中１日で30キロ走にチャレンジ！

今日の目標は、タイム設定は追い込まずに
しっかりと30キロ走り切ることです。
(秋に向けての足作り)

という事で、日差しの落ちた
16時にキロ５分目安でスタート！

メンバーは５人で全員サブスリー
ランナー

この時期は暑いので設定はこだわらず
最後までスタート時と変わらないフォームで走ることも練習の一つかと🎵

はじめから1キロ辺り4分50秒くらいで
進み 、力ある方ばかりなので
ペースを落とすことなく、そのリズムで
進む！

太陽が無いだけで体感はとても余裕あり。

15キロまではスムーズに。

20キロ過ぎると設定に余裕があっても
少しづつ体力が奪われます…。

25キロ過ぎると完走できることは確信しましたが、ビルトアップできるかというと
そこまで余裕無し…。

結局、ほぼイーブンペースで、
30キロ 2時間23分30秒
Ave：4分47秒

無事に設定が切れましたのでまずまず。

暑い日が続きますが引き続き走り込みます


皆さん頑張りましょ！