前回は、ここ2年間風邪をひかず仕事も無欠勤な私の健康習慣を紹介しました
食事＋運動習慣と、言うなれば当然ともいえる内容でした。
今回紹介するもの。きっかけは妻が通うヨガ教室にて行っていたものが、今では私の生活の一部となっています。
それは【瞑想】です！
これは疲れている時ほど、やりたくなりますね。
リラックス効果や睡眠の質の向上を身を持って感じますし、新鮮な酸素を集中的に取り入れることで、免疫力の向上にも繋がるそうです（納得！）
精神安定効果もあるそうです。
〈やり方〉
調べてみると色々なやり方が出てきますが、私のやり方は、電気を消した寝室で寝る直前に3〜5分程度。
あぐらで背筋を伸ばし、鼻からゆっくり息を吸い、さらにゆっくりと口から吐きます。
雑念が浮かぶ度に意識を呼吸に戻し、呼吸に集中すると、不思議と眠くならずリラックスでき、途中から吸える空気の量が一段階増えます（毎回そうです）
瞑想に自分で区切りをつけて終えた後は、そのまま短時間で深い眠りにつくことが多いです。
呼吸って、もちろん常に無意識に行うものですが、この瞑想や深呼吸のように意識をする機会って必要なんじゃないかと思います。
瞑想。私は週の半分程度ですが、週一でも皆さんにオススメしたいです（ドラクエ5でいう無限ベホマですからね
）
）私も初めは集中力が続かず雑念や考え事で溢れていましたが、慣れれば集中でき「気持ちいい〜」と思えます。
妻の「麹シリーズ」もぜひ。我が家の家族の腸内環境に、麹パワーはかかせません。
