ちゃきも
頑張っていました
フライ 12.5キロ 20×3
ラットプルダウン
(フロントプルダウン)
14キロ 20×3
(バックプルダウン)
14キロ 20×2
17キロ 20×1
ショルダープレス13キロ
20×1
ショルダープレス11キロ
20×1
シーテッドロー
11キロ 20×2
21キロ 10回
アダクション
21.5キロ 20×2
22.8キロ 10回
コンセントレーションカール
4キロ 左右30回
9キロ 左右5回
レッグエクステンション
31キロ 20回
28.2キロ 20×2
アームエクステンション
11キロ 20回×3
バックエクステンション
19キロ 10回
チェストプレス
19キロ 20回
19キロ 10×2
ロータリートーソ
17.1キロ 左右20回×2
レッグレイズ 20回
シーテッドレッグカール
16キロ 20×3
20キロ 10回
レッグプレス
58キロ 20×2
クランチ
27.5キロ 10回
32キロ 10×2
トータルヒップ グルート
20.5キロ 20×2
マルチプーリー
(トライセプスプレスダウン)
9キロ 20回