今朝超久しぶりに、体重計ったらやはり2キロ程増えてました
東京マラソン前の約1ヶ月半走らなかったんですから当然です
よくフル完走出来たなと自分でも驚きです、完全アドレナリンっすねー。
東京マラソンから少し休み、ぼちぼち走り出しました。まだあまり負荷をかけず、ニクバナレッドに戻りたくないので（自分に甘いとも言う）
いやー身体が重いー‼️
これは少し絞らないとと思い
今週↓
朝RUN、通勤チャリ、昼休みウォーキングとやってみる。チャリとウォーキングは暑くなったらやりません、仕事前に汗だくはイヤなので💦
Rinkoさんにいただいた、ステッカーでチューン！テンションあがります
ウォーキングは食前にする事にして。脂肪をより燃やすため
しかし朝飯食わないので腹が減りすぎるわ
会社の近くの公園へ。歩ってみると中々良いコース！天気が良いと気持ちー！なんちゃてトレイルもできそう
計3キロ強。
でもって待望のランチ
お米の代わりにブロッコリー&鶏胸肉&ゆで卵。
ブロッコリーは冷凍物を朝から自然解凍しオリーブオイルに塩対応w
鶏胸肉は前の晩にブライン液に一晩付け、朝レンチン。ゆで卵は月曜日に出勤日の数だけゆでてくる。鶏🐔様さまです
胸肉も毎日では飽きるので（いやコスパの問題も）代わりにこれ↓
これが実に上手い！色々試しましたが（安価のやつね）セブンのが1番、ずっと水煮だったんだけど「醤油と黒酢」食べたらハマってしまいこれ一択に、MCTオイルも入ってます。でも少し脂質が高い
もしくはこの組み合わせ
やはり胸肉とミックス野菜にオリーブオイル&塩対応。コンビニが近いので非常に助かる
もう2年位か仕事の日は毎日このパターンの繰り返しです。たまに高級食パンも食べますよ、ご褒美で←何の？
果たしてこのランチ、何か効果あるのかは不明ですw
なんの紹介してるねん！
と話がそれましたが、少しずつ練習していきます
東京マラソンのオールスポーツさまの写真で凄く良いのあったので拝借（買わんけど）
外国人ランナーに挟まれて、なんか国際大会のアスリートのみたい
ありがとうございました♪