サラダを食べて効率よくダイエット！

サラダと言えば健康を気遣う食事の代表格で、低カロリーで栄養バランスに優れた食事だと考える人も多いのではないでしょうか？実際にサラダをダイエットに取り入れている人はとても多く、芸能人でもお笑い芸人の岡村隆史さんや、にしおかすみこさんがサラダダイエットの実践者であることが知られています。

しかし、そんなサラダダイエットにも落とし穴があるのです！実は、サラダの栄養は選ぶサラダの種類によって大きく異なり、中にはほとんど栄養価の無いサラダも存在します。

せっかくヘルシーなダイエットを目的としてサラダを取り入れていても、栄養が少なく体に負担がかかるのでは意味が無いですよね。そこで今回は、正しいサラダの選び方について紹介していきます！

緑黄色野菜をとりいれよう！

ダイエット目的でサラダを食べるなら、色とりどりな緑黄色野菜をぜひ取り入れてください。なぜなら、緑黄色野菜にはファイトケミカルが多く含まれているからです。

ファイトケミカルは「第7の栄養素」とも呼ばれる注目の栄養素の1つ。実は、優れた抗酸化作用を持っているので、食べるだけで痩せやすい体質を目指すことができます。

緑黄色野菜の鮮やかな色は、嵐や台風などの厳しい環境下で身を守るために発しています。そして、このファイトケミカルが一番多く含まれているのは皮の部分なんです。

できるなら、人参やかぼちゃなどは皮をむかず、しっかり洗った上でそのまま食べたほうがいいみたいです！

温野菜にして食べると抗酸化力が増す！？

緑黄色野菜と言っても、パプリカやトマトのようにそのまま食べられるものもあれば、そのまま食べると硬くて食べにくい、苦くて食べにくい…そんな野菜もあります。おすすめは、温野菜にして食べること。

スチーマーを使ってレンジでチンすれば簡単に加熱できますし、油を使わないのでヘルシーです。特に加熱すると抗酸化力が増すと言われている野菜が、玉ねぎとほうれん草、人参です。

サラダダイエットの効果
ダイエット中の偏りがちな栄養を補うことができる
手軽で毎日続けやすいので、長期にわたりダイエットを継続できる
空腹感を減らすことができる
食物繊維を含む野菜を摂ることで、便秘の解消と代謝アップにつながる

もちろんサラダの取り入れ方によって異なりますが、女性にとって嬉しい効果がいろいろあることが分かります。

とにかく痩せたい一食置き換えダイエット！

とにかくすぐにダイエットの成果を上げたい！という方にオススメなのが、短期ダイエットの定番でもある「置き換えダイエット」です。

この場合、通常の1食分の食事をサラダに置き換えるので、栄養のバランスが良く、ほどよい食べ応えとカロリーのあるサラダを選ぶ必要があります。具体的には、緑黄色野菜を含んだ温野菜サラダに、蒸したささみを追加するのが良いでしょう。

サラダ追加ダイエット！

劇的な効果は期待しないけれど、なるべくリバウンドなしで痩せたい！という方にオススメなのが、サラダ追加ダイエットです。

食前にサラダを食べてから通常の食事を摂る方法で、食欲を抑制する効果があります。我慢をする必要がないのでストレスが少なく、長く続けることが可能です。

劇的な効果は期待しないけれど、なるべくリバウンドなしで痩せたい！という方にオススメなのが、サラダ追加ダイエットです。

食前にサラダを食べてから通常の食事を摂る方法で、食欲を抑制する効果があります。我慢をする必要がないのでストレスが少なく、長く続けることが可能です。

サラダを食べてほどよい筋肉をつけて痩せる！

痩せたいけどただ細くなるのではなくて、筋肉のついた引き締まった体にしたい！と言う方にオススメなのが、筋力アップを目的としたサラダです。

筋肉をつくるための栄養である「動物性たんぱく質」を多く含む食材を、サラダに入れてみる良いですね！

具体的には、卵や鶏胸肉、豚ヒレ肉、牛肉などが挙げられます。

筋力をつくるのに欠かせない牛肉のほか、筋肉の維持に効果があるとされているにんにくとたまねぎを含んだメニューが良いようです。

ボリュームがあるので、おかずの一品としても食べるとこれだけでお腹は満足して食欲も抑えることができます。

このサラダをダイエットに効果的に取り入れ、筋力アップも一緒に行なっていくのが理想ですね(´∀｀)

内蔵脂肪に効果的な運動で効率よくダイエット！

あなたは上半身と下半身、どちらに「お肉」がつきやすいタイプでしょうか？　もし、くびれがない丸いお腹の持ち主であれば、内臓脂肪がつきやすいタイプかもしれません。内臓脂肪型タイプは、手足が細く、服を着ていれば一見痩せて見えますが、「皮下脂肪型タイプより怖い」といわれています。まず、その理由と原因を以下で解説していきましょう。

内蔵脂肪が危険なわけ

皮下脂肪は皮膚のすぐ下にあり、つかむことができるなど、わかりやすく存在します。一方、内臓脂肪は内臓の周囲につく脂肪で、目で見て直接確認できないため、その存在に気づきにくいといっていいでしょう。皮下脂肪は女性の二の腕や下半身につきやすいといわれ、内臓脂肪は男性につきやすく、いわゆるメタボ腹を育んでしまいます。

では、なぜ内臓脂肪が危険なのでしょうか？　適度な脂肪は体を守るために必要ですが、どこに脂肪が配分されるかが問題になってきます。たとえば、腹膜のひだにある内臓脂肪。この腹膜のひだに脂肪が多いほど下腹部に脂肪がつき、血圧やコレステロール値が高くなり、生活習慣病などになる確率を上げてしまうのです。

内蔵脂肪を減らすためには？

ただ、実は「つきやすく、落ちやすい」のが内臓脂肪の特性です。「鉄は熱いうちに打て」ということわざがありますが、「ついた脂肪は早いうちに対策を打て！」というのが最善の策。

体型の変化が気になってきたら、コアとなる「深層筋」を鍛えて腹圧を強化するのがおすすめ。

それではいくつかの内蔵脂肪に効果的なエクササイズを紹介していきます。

「ドローイン・シングル・レッグ・ダウン」でお腹を絞る

呼吸エクササイズの「ドローイン」と筋トレを組み合わせることで、「深層筋」を効果的に刺激し、活性化させるのが狙いです。深い腹式呼吸をしながら行うことで、コアとなる「深層筋」を鍛えて腹圧を強化できます。

ドローインとは、「内に引っ張る」という意味で、息をゆっくりと吐き出しながらお腹をへこませます。動作はシンプルですが、実践するとお腹回りがギューッと絞られるような感覚を得られます。

【ドローイン・シングル・レッグ・ダウンのやりかた】

1.仰向けになり、腹式呼吸で息を吸う

STEP1：仰向けになり、ゆっくりと息を吸います。

仰向けになり、ひざを立てます。ゆっくりと息を吸って、お腹を大きくふくらませます。お腹に手を置くことで、お腹のふくらみをしっかりと意識しましょう。 

2.お腹をへこませ、ドローイン

STEP2：仰向けのまま、お腹をへこませてドローイン。

ゆっくりと息を吐きながら、お腹をへこませてドローイン。<おへそをしずめ、腰と床のスペースを埋め、尾てい骨をかかとに向けていくイメージで行いましょう。 

3.両脚を持ち上げ、ひざを90度に

STEP3：両脚を持ち上げ、ひざを90度に。

1～2の腹式呼吸を止めずに、両脚を持ち上げ、ひざを90度にします。ゆっくりと息を吸って、お腹を大きくふくらませながら行います。 

4.右足を床の近くまで下ろして5回呼吸

STEP4：右足を床の近くまで下ろし、5回呼吸。

両脚を上げた3の状態から、床の近くまでゆっくりと右足を下ろし、そのまま5回呼吸。 

5.左足を床の近くまで下ろして5回呼吸

STEP5：左足を床の近くまで下ろし、5回呼吸。

4と同様に、左足も行います。床の近くまでゆっくりと左足を下ろし、そのまま5回呼吸。

【変形型T字バランスエクササイズ】

これは上半身と下半身がバランスよく鍛えることができます。

バランスをとることにより深層の筋肉にアピールができ、効率よく体幹の筋肉が鍛えられ、内蔵脂肪がおちやすくなります。

足の筋肉の引き締めにも効果的ですらっとした美足もつくることができます！

1.まずは両手を下ろして立位姿勢をとります。

2.両手を左右に水平に上げて保ちます。

3.そのまま上体を前に倒しながら片方の足を後ろに上げていきます。

4.少し体を反らし、両手を背中よりやや後ろに伸ばして床についている足とお尻が垂直になるようにもっていきます。

5.体がTの字になるように頭の位置と上げた足と上体が一直線になるような形にもっていきます。

6.これをはじめは20秒〜30秒キープできるようにします。

※これをそれぞれ左右の足で行います。

慣れてきたら時間長くして実践してみましょう。

ダイエットに効果絶大！アーモンドミルク！

スーパーなどで見かける機会が増えたアーモンドミルク。アーモンドミルクって、実は美肌にもダイエットにも良いんです！！今回はアーモンドミルクを使ったダイエット方法をご紹介したいと思います。

アーモンドミルクはアメリカでポピュラーな飲み物です。現地のスーパーではズラーッと並ぶほど！日本ではここ数年前に流行り出したばかりなので知らない人もいるかもしれませんね。

アーモンドミルクとは、アーモンドを細かく砕いたものに水を加えて、粕などを取り除いた飲み物です。日本でもローフードとして健康志向の方の人気が高まっていますね♪乳糖やコレステロールを含まない飲み物なので、乳糖不耐症の方も飲むことができます。

アーモンドミルクはなぜダイエットに良い？

アーモンドミルクにはオレイン酸という成分が含まれています。オレイン酸はオリーブオイル等に多く含まれていますが、アーモンドにも多く含まれているんですよ。

このオレイン酸が悪玉コレステロールを抑制する働きを持っていたり、「肥満ホルモン」と呼ばれるインスリンが過剰に分泌するのを抑えてくれる働きがあるので、体外から摂取することで太りにくくなるのです！

アーモンドミルクに含まれるビタミンEで美肌効果も！

「アーモンドミルク」と聞くと甘そうでカロリーの高いイメージが浮かんでしまいますが、意外とカロリーが低い飲み物なのです。また、アーモンドミルクの主成分であるアーモンドには、ビタミンEをはじめとしたビタミンが豊富に含まれているほか、ミネラルも多く含まれています。

なぜビタミンEが含まれているアーモンドが美肌に良いとされているのかと言うと、ビタミンEには毛細血管を広げて血流を良くする働きがあるんです。血流が良くなるとちゃんと血が巡り、お肌が活性化されるので、肌荒れしにくくなるのです。 

アーモンドミルクを使ったダイエット方法は？

アーモンドミルクをダイエットに取り入れる際、1食置き換えにする方法が主流のよう。ですが、その方法はあまりおすすめしません。なぜなら、カロリーを単純に抑えるだけでは後々リバウンドしやすいですし、栄養価の高いアーモンドミルクでも、他の必要な栄養素を摂れないのでキレイな痩せ方をしないからです。

そこでおすすめなのが、いつも飲む牛乳や豆乳の代わりにアーモンドミルクを飲むといった方法や、空腹を感じた時に間食代わりとしてアーモンドミルクを飲む方法です◎

アーモンドミルクの美味しい飲み方は？

スーパーで売られているアーモンドミルクには、あらかじめ砂糖などが加えられているものが多いので、基本的には牛乳のようにそのままでも飲めるかと思います◎ちょっと味が薄くて飲みにくい…と感じたら、黒糖を混ぜて飲んでみたり、ココアやグリーンスムージーに混ぜると飲みやすいようです！

市販でおすすめのアーモンドミルクは？

スーパーでもよく見かけるアーモンドブリーズ。こちらのアーモンドミルクは普通の牛乳のように美味しく飲めるお味のようですね！フレーバーも7種類あり、コーヒーやバナナ、紅茶味まであります。

アーモンドミルクは間食と置き換えがお勧め！

アーモンドミルクは栄養価が高く、ダイエットだけでなく美肌にも効果的なことがわかりました。早く痩せたいがために1食置き換えにしてしまいがちですが、食事はバランス良く食べることがダイエットの基本です。

お菓子などを食べたくなったら、お菓子を食べるのではなくてアーモンドミルクに置き換えて、間食したい気持ちを抑えましょう！

ダイエットに役立つ効率よく鍛える腹筋運動！

お腹の横の筋肉・腹斜筋は、日常生活を送っているだけではなかなか鍛えることが出来ません。

腹筋を総合的に鍛えるトレーニングでも、効果が分散してしまい腹斜筋に目に見えた効果が現れるまでには時間を要してしまいます。

なのでなるべく時間をかけずして腹筋を効率よく鍛える運動が理想です。

鍛える部分の筋肉がスムーズに働かない状態では、いくら辛いトレーニングをしてもその効果が思ったように現れず、トレーニングの意味がほとんどなくなってしまいます。

部位痩せの効果を上げるためには、まず溜まりやすい脂肪ゾーンの筋肉をきちんと働く状態にしてあげる事が大切。

脇腹を引き締めてくれるのは腹斜筋です。この筋肉は、肋骨から斜めに走っています。

腹斜筋は体をひねる動作の時に使われるので、特に運動をしていない人は、ほとんど使わない筋肉です。そのため、年を重ねるたびに、どんどん衰えます。

脂肪は活動量が少ない所が好きなので、活動量が少ない所に集まってきます。下半身も脂肪がつきやすいですよね。また脇腹は運動でも、ウォーキングや腹筋エクササイズをしても効果が出にくい場所です。

どんなトレーニングにおいてもお腹にしっかりと効かせるためには「ひねる」という動作が必要になってくるのですが、このツイストクランチは通常の腹筋運動にひねる動作を加え、下腹部と腹筋の上部も同時に鍛えることで脇腹の脂肪を落とすために有効なトレーニングです

筋トレ時の注意点は、しっかりと「ひねる」事を意識する事と呼吸するのを忘れないようにすることです。酸素を多く取り込めば、それだけ脂肪燃焼効果が高まるのです。

ねじれを利用して腹筋を効率よく鍛える「ツイストクランチ」を紹介します。

ツイストクランチは腰や背中や大腿部分の筋肉へ負荷を分散させることなく、腹斜筋及び腹直筋上部を集中的に鍛えることが出来るトレーニングです。特に、腹斜筋への効果は絶大です。

１・仰向けになる

２・手を両耳の後ろに添える

      耳の後ろに軽く触れて両手を支える。 

   ３・足を90度ぐらいに曲げる

  ４・上体を丸めるように起き、腰を捻りながら、右側に捻る。

 ５・片方の肘と反対側の膝がぶつかるくらい体を捻りざま上体を起こす。

★ 徐々に回数を増やしていき、最初は

２０回を2セットを続けていきましょう！

腹直筋の上部を主に鍛える「クランチ」に左右のひねりを加えた「ツイストクランチ」は、お腹の横の筋肉・腹斜筋をピンポイントで鍛えるトレーニングメニューです。基本的に道具を必要とせず、ご自宅で気軽にできる「器具なし筋トレ」ですので、お腹のまわりの脂肪が気になる方や、美しいくびれを手に手に入れたいという方は、ぜひチャレンジしてみてください。 

にんにくはダイエットに最適！

にんにくにはダイエット効果が期待できる栄養素をたくさん含んでいます。

実際、ダイエット効果があるのかどうかは賛否両論分かれますが結果的には体には良い影響をもたらしてくれると言えます。

はじめに、にんにくがダイエットに効果的とされる理由を4つ解説していきます。

1.糖質をエネルギーに変える「アリシン」が含まれる。

2.肥満防止効果がある「スコルニジン」が含まれる。

3.余分な脂肪を排出する「水溶性食物繊維」が豊富。

4.タンパク質をエネルギーに変える「ビタミンB6」が豊富。

① 代謝アップ！アリシンの効果！

にんにくを切る・すりおろすことでアリシンという成分が作られます。アリシンは、糖質をエネルギーに変える働きをする「ビタミンB1」を活性化させる役割をします。

ビタミンB1は豚肉などに多く含まれますが、熱に弱いため調理によって半分から1/3にまで減少してしまいます。アリシンは、ビタミンB1の減少を防ぐ働きがあるので、豚肉をにんにくと一緒に調理すると効率よくビタミンB1を摂取できるのです。

その他、血中コレステロール値を下げる作用もあります。

② 「スコルニジン」の嬉しいダイエット効果！

にんにくは、丸ごと加熱すると「アリシン」を作らず、「スコルニジン」という成分を作ります。スコルニジンは身体の代謝を活発にし、脂肪の分解を促進する作用があります。血行を促進し、冷えを予防する効果もあります。

スコルニジンは普通のにんにくより無臭にんにくに多く、約2倍含まれています。

③ 水溶性食物繊維ランキング第2位！

水溶性食物繊維は、余分な脂肪を包み込んで身体の外へ排出する働きを持ちます。海藻などに多く含まれるイメージがありますが、食品100g中に含まれる水溶性食物繊維の量は、乾物を除けばなんと第2位にランクイン。

にんにくは脂っこい食べ物と相性抜群なので、余分なアブラを排出してくれるのは嬉しい働きですね。

④ ダイエットに必要な「ビタミンB6」！

ビタミンB6は、たんぱく質をエネルギーに変えたり、筋肉を作る働きをします。基礎代謝を維持するには、筋肉が不可欠。特にダイエット中は筋肉を作るたんぱく質が不足しがちです。たんぱく質を効率的に筋肉に変えてくれるビタミンB6をしっかり摂りましょう。

にんにく100g中には、1日に必要なビタミンB6が136%も含まれています。にんにくひとかけらに換算すると約10%です。月経前症候群に悩まされている人は体内のビタミンB6量が少なくなっているという報告もあります。にんにくで補給するのもおすすめ。

ニンニクがダイエットにNGな理由

にんにく特有の成分はダイエットに効果的な面が多い一方、次の理由で「ダイエットには向かない」と言う人もいます。

① 食欲を増進する

にんにくの美味しい香りを嗅いだだけで食欲がわきますよね。香りだけでなく、アリシンには消化を促進し食欲を増進させる作用もあります。

しかも、にんにくを美味しく食べる料理は高カロリーなものが多いですよね。美味しくてつい食べ過ぎてしまう点ではダイエットの大敵な一面も。

② 糖質が多い

にんにくの約20%は糖質で出来ています。総重量に含まれる糖質の割合で言うと、カボチャやジャガイモよりも高いんです。

糖質制限ダイエットをしている人は要注意。ダイエットに効果的だからと、焼肉屋や居酒屋で丸ごとホクホクにんにくを食べすぎないようにしましょう。

以上のことからにんにくはダイエットに良い反面、摂りすぎるとダイエットの敵にもなりかねません。

ですが、にんにくを少量ずつ餃子や枝豆など、料理に混ぜると逆にとてもダイエットに効果的な食材になります。

代謝も上がりやすくなり、脂肪も燃焼しやすくなるからです！

ニンニクのにおいを消す方法↓

にんにくにダイエット効果があるのはわかったけれど、ニオイが気になるのでちょっと・・・。という人も多くいるでしょう。にんにくのニオイが気にならなくなる方法を紹介します！

① 食べる前に牛乳を飲む

にんにく料理を食べる前に、コップ1杯の牛乳を飲みましょう。牛乳には、にんにくのニオイを消す効果があるたんぱく質が含まれています。食べた後では効果が薄いので注意しましょう。

普通牛乳よりも低脂肪牛乳のほうが消臭効果が高いので、ダイエッターさんも安心して対策できます！

②  ガムを長時間噛む

焼肉店ではよく、レジ横でガムをもらえますよね。このガム、味が無くなったら捨てるのではなく、味が無くなってから5分間噛むのがポイント。唾液がたくさん出て、口の中のニオイ成分を洗い流してくれるとともに、ニオイのもとを殺菌してくれます。

美姿勢で効率よくダイエット！

まずは自分の姿勢をチェックしよう

1.壁に背を向け、３０cmほど離れて立つ
2.そのままの姿勢で後ろに下がり壁にくっつく
3.頭と背中（肩甲骨）とお尻が壁についているかをチェック！

頭と背中とお尻が壁につき、また背中とお尻の間に腕１本ギリギリ入るくらいの隙間ができたという方は、正しい姿勢で立てていると言えるでしょう。それ以外の方は、猫背や反り腰…といった姿勢の可能性があります。

姿勢が悪いとどうなる？

▼お腹がぽっこり

猫背になると、背中が丸まり、肩甲骨が開き、肩が前に出てきます。

ちょっと背中を丸めて、わざと猫背の体制を作ってみて下さい。
肩甲骨の辺りが開いて肩が前に出ている感じ、更にお腹がぽこっと前に出る感じがわかるかと思います。この姿勢が楽になってしまっていると、お腹の筋肉が緩み、弛んだ筋肉を覆うように脂肪が蓄積されていきます。どんなに食事を制限しても、運動をしていても、ポッコリお腹になってしまうのです。

▼ 二重アゴ

姿勢の悪い人にありがちなのが、デスク作業などで顔を前に突き出してしまうこと。この状態でいると、顔の筋肉が下方向に引っ張られてしまいます。それと同時に、５～７キロあるという頭を無理な姿勢で支え続けるため、首や肩にも負担がかかってしまい、コリを引き起こす要因に。これがリンパの流れを悪くし、老廃物をためてたるみや二重アゴを引き起こすことも！

▼ たれ乳

姿勢が悪いと、どんどん胸が垂れてしまう原因になってしまうってご存知でしたか？特に猫背になっていると背中から胸にかけての血液循環が悪くなり、胸が小さくなったり垂れたりとマイナス要素がたくさん。

▼ 下半身太り

猫背は確実に下半身に負担をかけてます。それは…、猫背の人は、腹筋や背筋がないから、足の筋肉だけを使って歩くようになるから…。だから、骨盤を使わない状態で歩いている人が多いんです。 骨盤が動かないと下半身太りになりやすい。

正しい姿勢に改善していきましょう！

▼ 立ち姿勢

壁を背にしてまっすぐ立ってみましょう。そして、頭（後頭部）、背中（肩甲骨）、お尻、かかと…この４点が全て壁につくようにしてみてください。アゴを引いたまっすぐな姿勢になっていると思います。これが、正しい立ち姿勢です

▼ 座り姿勢

イスの座る場合はお尻が背もたれに密着するように、深く腰掛ける、軽くアゴを引き、背筋をのばしてお腹をひっこめます。
ひざがおしりよりわずかに高くなるのが理想です。
イスが高すぎる場合は足を台にのせるか、ひざを組んで膝の位置を調節します。

イスの座る場合はお尻が背もたれに密着するように、深く腰掛ける、軽くアゴを引き、背筋をのばしてお腹をひっこめます。
ひざがおしりよりわずかに高くなるのが理想です。
イスが高すぎる場合は足を台にのせるか、ひざを組んで膝の位置を調節します。

★ こういった普段の日常生活の中で姿勢を意識して改善することで内臓の働きが良くなり体の調子がよくなっていきます！

そしてダイエット効果も高まり痩せやすい体になるので少しずつでも実践していきましょう！

ダイエッター必見！太る食べ物チェック！

太る食べ物と言えば単純に「カロリーの高い食べ物」です。いくら運動をしていても摂取カロリーが消費カロリーを上回っていれば確実に太ってしまいます。ではカロリーの高い食べ物とはなんでしょう？

それは、少量でも高カロリーな「油脂類」です。バター・マーガリン・ごま油・オリーブオイルなど。しかし極端にカロリーが高いからと言って摂取せずにいると、便秘になってしまいダイエットに逆効果。完全に油を絶ってしまうのも良くないのですが、摂りすぎにも注意しなければなりません。

また、つい食べ過ぎてしまう「炭水化物」。白米・パン・麺類などがありますが、一番危険なのが白米。炭水化物自体のカロリーは1gで4kcalと高くはないのですが、主食に多く含まれる「炭水化物」は他の食材よりも食べる量が多いのです。

これまで「油脂類」と「炭水化物」が太るものと紹介しましたが、この2つを組み合わせた食べ物が確実に「太る食べ物」だと言えます。

フライドポテト！

これは「太る食べ物」の代表格！なぜなら「炭水化物」×「油」だからです。それに、フライドポテトを食べてて気づいたらすべて食べていた…なんて経験はありませんか？フライドポテトは食べやすい形状で、美味しいのでついパクパク食べてしまいがち。ハンバーガーと一緒に食べるなんて、ダイエット中にはもってのほかですよね。

ちなみに100g当たりのカロリーは237kcalと高カロリーです。

ベーグル！

ベーグルは他のパン類とは違い、卵や牛乳・バターなどを使わず、ほとんど小麦と水でできています。ダイエッターには注目されている食材ではあるものの、そのカロリーは1つ250〜300kcalとそれほど低いものではありません。

たしかに他のパン類と比べて脂質は断トツで低くはあるものの、炭水化物に変わりはないので食べすぎには注意です！

ドレッシング！

ダイエットの強い味方であるサラダですが、日常的にドレッシングをかけて食べていませんか？ドレッシングは市販のもので大さじ1杯＝約10〜90kcal、マヨネーズ大さじ1杯＝100kcalもあります！ドレッシングの中でもシーザードレッシングやフレンチ・ごまドレッシングなどクリーミーなものは高カロリーです。

しかしドレッシングをどうしてもかけたいときは、高カロリーではあるものの良質な油であるオリーブオイルやアマニ油、ココナッツオイルをかけることをオススメします。

清涼飲料水！

運動をしている時や夏の暑い時期に「ジュースで喉を潤したいけど、ダイエット中だからせめて…」と清涼飲料水飲むことがあるかと思います。最近ではゼロカロリーのものも多く販売されていますが、人工甘味料がたっぷり使われているものがほとんどです。

人工甘味料を摂取すると大量のインスリンが分泌され、食べたものを脂肪として蓄積する作用が働きます。さらに食欲増進作用や中毒性もあるので、いくら低カロリーといっても注意しなければなりません。

太る食べ物を食べなければ間違いない！

「単純にカロリーが高いから油はダメ」「カロリーが低いから安心」など一筋縄ではいかないこともありますが、フライドポテトやケーキなど確実に太る食べ物をなるべく食べないようにすれば、必ずいい結果が付いてきます！

とくに油を多く使った唐揚げやコロッケ、ラーメンのスープなどはなるべく日頃から控えるようにするのがよいでしょう！

今一度食事を見直してダイエット頑張りましょう(´∀｀)

ダイエット効果大！食べても痩せるおやつ！？

ダイエット中だってお腹は空くし、おやつなどの間食はやっぱりしたいですよね。

一息つきたい時、小腹が空いた時、カロリーなんか気にせずに食べて良いおやつをご紹介します(´∀｀)

①ナッツ
栄養豊富なことで知られるナッツ。美容面で重要な良質の油の補給ができ、しっかり噛んで食べることから満腹中枢を刺激するなど、美容・ダイエットの両面で優秀なおやつです。
特に美肌やアンチエイジングに効果のあるビタミンEの豊富なアーモンドは、毎日20粒程度は必ず食べた方が良い、超オススメ美容食品です。 

②おしゃぶり昆布
1袋(10g)でたった24kcal程度と超低カロリーなおしゃぶり昆布。
うま味成分があり、しっかり噛まないと食べられないので満足感や満腹感を得やすいダイエットに一押しのおやつです。

③カリカリ梅
1袋(30g)で15kcal程度と、まったく気にしなくていいほど低カロリーなカリカリ梅。
豊富なクエン酸が疲労の回復に役立つ、酸っぱいものが好きな方にオススメのダイエットおやつです。

④寒天

ダイエットの味方、寒天は植物繊維が豊富。血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので、太りにくくなる効果があります！

寒天を使ったおやつは多種多様で販売されていて色々なスイーツを楽しめる上、食べるとお腹が膨らんで食べ過ぎを防ぐことも出来ます。

これはお勧めです^ - ^

⑤干し芋

大きさは様々なので物によって差がありますが、1枚あたり約50～100程度と比較的低カロリーな干し芋。
食べ応えの割にカロリー控え目なのは、脂肪は少ないのに植物繊維はご飯の20倍程もあるからです！
そのため、便秘を解消してくれ、更にカリウムの働きでむくみの解消に作用する、デトックスに役立つスイーツなのです。

⑥ブルーベリー
20粒で10kcal程度しかないブルーベリーは、美肌やアンチエイジングに役立つビタミンE、若さを保つのをサポートしてくれるアントシアニンが含まれている優秀おやつです。

ダイエット中でも気にせず食べてOK、むしろ食べた方がいいおやつ。

これを参考に、楽しくキレイになれるダイエットを続けてみてくださいね！

ただし、食べても太らないと思って食べ過ぎないように注意しましょう！

おからクッキーでダイエット！

豆乳クッキーがダイエットに役立つ理由は大きく分けると、大豆タンパクとイソフラボンの働きが考えられます。

大豆は良質のタンパクを含んでおり、食べた脂肪を排出し、吸収を抑える働きがあります。また、基礎代謝を維持するのも大豆タンパクの働きです。食事制限をすると、エネルギーが不足します。すると、私たちの体は少ないエネルギーでも生きられる、いわば「節約体質」になってしまいます。
さらにエネルギーが不足すると、今度は体内の筋肉のタンパク質を分解してエネルギーのもとであるグリコーゲンをつくろうとします。その結果、たしかに体重は減るのですが、同時にエネルギーを使う筋肉が減ってしまうので、今度は同じ量を食べても太りやすくなってしまうのです。
基礎代謝の高いエネルギーを燃焼しやすい体にするためには大豆タンパクをしっかりとることが必要なのです。

イソフラボンが食欲を抑える

いっぽう、イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをすることで知られる物質であり、ダイエットに関係しているのです。

こんな実験結果があります。女性ホルモンの分泌は中年以降、減少します。人工的に更年期障害の状態にしたメスのラットは、急に食べる量がふえ、太り始めます。ところが女性ホルモンの働きをするイソフラボンをエサに加えたラットは食欲に変化がなく、肥満傾向もなかったのです。つまり、イソフラボンが食欲を抑制するというわけです。このほか大豆にはサポニンという肥満防止に役立つ成分も含まれており、ダイエットには、ぜひおすすめしたい食品といえるのです。
さて、クッキーといえば、材料に欠かせないのが牛乳です。この牛乳を豆乳に変えるだけで、ヘルシー度はグンとアップします。豆乳クッキーはもちろんですが、クッキーダイエットにも豆乳をぜひ、積極的に使うことをおすすめします。

おからが苦手な人にもお勧めなクッキー！

　また、おからにはじつはタンパク質も十分に残っているのです。大豆に由来するタンパク質の半分以上が残っており、イソフラボンなどの効果ももちろん期待できます。肥満防止効果はバツグンで、しかも低カロリー。

　さて、こんなすばらしい効果を持つおからですが、食べ方にはあまりバリエーションがないようです。しかしクッキーにまぜていっしょに焼く方法ならば毎日食べられますし、おから嫌いの人だってほとんど意識せずに食べることができます。その意味でもおからはおすすめできるダイエットクッキーの材料です。

あと間食に取り入れるのもお勧めです！

おからクッキーを食べることによって食欲を抑制することができ、食べ過ぎを防止することができるのでおやつには最適だと思います(´∀｀)

コーヒーを飲んで脂肪を効率よく燃焼！

毎朝コーヒーは欠かさず飲んでいる方って結構多いのではないでしょうか？

そのコーヒーが意外とダイエットにも効果があることが分かってきています。

カフェインとクロロゲン酸による脂肪燃焼作用！

コーヒーと言えばカフェインというイメージがありますよね。 カフェインにはリパーゼという消化酵素を活性化させる作用があるため、コーヒーを飲んでカフェインを摂取すれば脂肪の分解が促されて、脂肪を燃焼しやすくなるんです。 

また、コーヒーにはポリフェノールの1種であるクロロゲン酸が含まれています。このクロロゲン酸は脂肪の分解を促して、脂肪の蓄積を防ぐ効果を持つ成分。脂肪の蓄積を防ぎ、脂肪燃焼を促すコーヒーはまさにダイエットサポートにぴったりの飲み物と言えそうですね。

カフェインの利尿作用でむくみ改善！

コーヒーを飲むとトイレに行きたくなりますよね。これはコーヒーに含まれるカフェインが利尿作用を持つため。体に溜まっている老廃物や余計な水分を尿として排出しやすくします。

そのため、普段からむくみやすくセルライトに悩まされている方には、コーヒーダイエットが特にオススメ。むくみの原因になる水分や老廃物を排出してセルライトが出来ないようにすれば、ダイエット効果を出しやすくなりますよ。

血行を促進して代謝UP！

カフェインには血行を良くする作用があります。そのため、コーヒーを継続して飲んでいると、次第に全身の血行が良くなって基礎体温が上がっていきます。体温が上がれば体の代謝も上がるため、自然と痩せやすく太りにくい体質に！ 

また、ダイエットの大敵である体の冷えを解消する効果も期待できます。体が冷えると血行不良を起こして肩こりや首こり、頭痛などを生じる場合も多いですので、コーヒーを飲んで体質改善を目指してみても良いですね。

腸の運動を促進して便秘解消！

さまざまな効果のあるカフェインですが、実は腸の収縮を司る神経を刺激する働きもあるため、カフェインを摂取すると腸の運動が促されて便秘の解消にも繋がるといわれています。便秘は不快な気分になるだけではなく、老廃物を体内に溜め込んで代謝を低下させたり肌荒れの原因にも。

普段便秘気味の方は、毎朝コーヒーを飲むように心がけてみると良いかもしれませんね。

生活習慣病の予防にもなる！

コーヒーに含まれるクロロゲン酸には、血管の健康を維持する作用があると言われています。血管に問題が起こると、高血圧や心臓病、心筋梗塞、脳卒中などの生活習慣病の原因に。

実際に、コーヒーをよく飲む方と飲まない方を比較した場合、コーヒーをよく飲む方で生活習慣病の発症リスクが低かったという研究報告もされているんですよ。

効果を求めるならドリップコーヒーが1番！

コーヒーによるさまざまなダイエット効果は、主にカフェインとクロロゲン酸によるもの。インスタントコーヒーはその製造過程でカフェインとクロロゲン酸が大幅に失われてしまっているので、ダイエット効果を出したいのならドリップコーヒーを飲むのがオススメ。

ただし、クロロゲン酸は熱に弱い性質を持つため、ドリップする豆は深煎りのものより浅煎りのものを選び、80℃程度のお湯でホットコーヒーを作るのがポイントです。

基本はブラックコーヒーを！

コーヒーにはミルクや砂糖が必須、という方もいらっしゃるかもしれませんが、ダイエットのためならできるだけミルク（コーヒーフレッシュ）や砂糖の使用は控えてブラックで飲みましょう。例えば、ティースプーン1杯分の砂糖（5g）には19kcal、ミルク（5mL）には16kcalのカロリーがあります。

コーヒーはブラックで飲めば0kcalですから、1日4杯も飲むと最大で140kcalも多くのカロリーを摂取してしまうことに。こんなにカロリーを摂取してしまっては、なかなかダイエット効果を得られないのは当然のことですよね。缶コーヒーやチルドコーヒーを飲む場合も、できるだけ無糖の製品を選ぶようにするのがポイントです。

どうしてもブラックが苦手なら、牛乳や豆乳を5mL程度加えると味がまろやかになって飲みやすくなりますので、試してみてください。豆乳はイソフラボンなどの女性に嬉しい成分が豊富に含まれていますし、牛乳を加えると腹もちが良くなるため余計な間食を抑えられます。

砂糖やミルクでないと飲めない場合は、加える量を半分から1／4程度に減らしてカロリーカットを！

運動前、入浴前に飲むと脂肪燃焼率UP！

もう1つコーヒーを飲むタイミングでオススメなのは、運動前と入浴前。運動や入浴による脂肪燃焼効果を高めて、より効率的に脂肪燃焼できるようになります。運動前や入浴前に飲むなら、その30分前くらいがベスト。

コーヒーにより脂肪燃焼効率が高まった状態で、運動や入浴を始めることができます。ただし、寝る直前に入浴する習慣のある方は眠れなくなる可能性もあるので、このタイミングでのコーヒーの飲用は避けましょう。

運動で脂肪を燃焼させる場合は、筋トレよりも有酸素運動を組み合わせるのがポイント。20分から30分程度運動をすれば、コーヒー効果で脂肪の燃焼が促されて、どんどん汗が出てくるのが実感できるはずですよ。

空腹時はさける！

ダイエットの強い味方であるクロロゲン酸。ですが、このクロロゲン酸には、胃酸分泌を促す作用もあります。そのため、空腹時にコーヒーを飲んでしまうと分泌された胃酸により胃が荒れてしまうリスクも。

もともと胃腸が弱めの方であれば、腹痛を感じる場合も。コーヒーを飲むなら胃に何か食べ物が入っている状態で飲むようにしましょう！

以上のようにコーヒーは体に良い作用をもたらし、ダイエット効果も期待できます。

しかし、あまり飲みすぎると夜に眠れなくなったり胃に負担がきたりしますので一日3杯までとしましょう！

そして、適度に水も取るようにしましょう！