妊娠中に必要な栄養素。

妊娠中には特に以下の栄養素が重要です。

 

  1. 葉酸: 胎児の神経管の正常な発達をサポートし、先天性欠損症のリスクを減らします。
    豊富に含まれる食品には、緑黄色野菜、豆類、全粒穀物、オレンジジュースなどがあります。
     

  2. 鉄: 妊娠中は血液量が増加するため、鉄の需要が高まります。
    鉄は赤血球の形成に不可欠で、鉄欠乏症貧血を防ぎます。肉、魚、豆類、緑葉野菜、強化穀物に含まれています。
     

  3. カルシウム: 胎児の骨と歯の発達に必要です。
    乳製品、緑葉野菜、豆類、カルシウム強化食品に豊富です。
     

  4. ビタミンD: カルシウムの吸収を助け、胎児の骨格の発達に重要です。
    日光、一部の魚類、強化食品に含まれています。
     

  5. DHA（ドコサヘキサエン酸）: 脳と網膜の発達に役立つオメガ3脂肪酸です。
    主に魚油や特定の海産物に含まれます。
     

  6. ビタミンB群: 特にビタミンB6とB12は、赤血球の形成と神経系の健康に役立ちます。
    全粒穀物、肉、魚、卵、乳製品、豆類に含まれています。
     

  7. 亜鉛: 免疫システムのサポートと細胞の成長、胎児の発達に必要です。
    肉、魚、全粒穀物、乳製品に含まれます。
     

妊娠中の栄養摂取は、バランスの取れた食事から得るのが理想的です。
ただし、葉酸や鉄など、特定の栄養素は食事だけで十分な量を摂取するのが難しい場合もあるため、医師のアドバイスに基づいてサプリメントを利用することも検討されるかもしれません。