「何か運動でも始めようか。」と思ってウォーキングでも始めてみよう考えた事がある方は多いのでわないか？と思います。
実際に始めて見ると「朝は忙しく、夜は疲れて何もしたくない。」というサラリーマンや主婦の方達の言葉が聞こえてきます。
毎日が日曜日の年金生活者の方達も「メンドクサイ！」の一言で終わってしまいます。（中には体を壊すほど運動する方もいますが）
そんな方達でも可能なのが、今回ご紹介する「メリハリ速歩がいい！」のウォーキング法で、運動を継続し生活習慣病など予防し体力・気力を増強出来ます。
詳細は本書をご参考いただくとして、シンプルに「メリハリ速歩」を紹介すると、
・「週に120分以上」
・「1セット＝サッサカ歩き（速足）3分＋ユックリ歩き３分」
これを生活パターンに合わせて、1日何セットやるか決めます。
例：1日2回型で通勤・帰宅（勤め先まで徒歩がある場合）
朝2セット（12分）＋夜3セット（18分）を週4日行う（例：月・火・木・金など）
※タイマーはスマホアプリで無料のものが有ります。
※サッサカ歩き（速足）は「ややきつめ」になるように歩きますが、本書では実感に基づいて判断する事を推奨しています。目安として「人と会話するのツラい」というイメージが分かりやすいと思います。