こんばんは
tete-soinシマです
今回は疲れているのに眠りが浅く、夜中に何度も目が覚めてしまう方の改善策です♪
東洋医学で有名な言葉に
<血流が睡眠をつくり、睡眠が血流をつくる>
というものがあります
睡眠の問題は、突き詰めれば、「血」の問題であると考えられています。
このタイプの抱える血の問題は「量」です
人の身体は眠っている間に様々な回復がされ、睡眠は言わば、メンテナンスの時間です🌟
そのためには、十分な量の血が必要であり、血に浸される事で傷ついた身体の組織たちが癒されメンタル面でも脳の修復、活性酸素の除去は睡眠中に行われるため、気力の充実にも欠かせません！
良質は睡眠に必要な血が不足する原因として、眠る直前の食事や、仕事、激しい運動などがあります。
食事は血を作るために欠かせませんが、消化活動には、多くの血を消化してしまいます。
眠る直前まで仕事をしていたりすると、血を大量に使い、睡眠中に必要な血が不足して、１度寝入ったとしても朝まで眠り続ける事が難しいのです
💡解決策は、できるだけ寝る前に血を消費するのを避けること。
💡食事は理想では、眠る3時間前までに済ませておくのがベストです。
どうしても遅くなってしまう日は、いっそ食事を抜いてしまうのも手です🌟
しかし、もともと血の量に問題を抱えるタイプの方は適切な時間にしっかり食事をとることが根本解決ですので特に血のもとになると言われる、
「赤」と「黒」の食材を意識して摂るようにしてみて下さい
☆赤い食材は→赤みのお肉・トマト🍅など…
☆黒い食材は→黒胡麻・茶色いきのこ類・青魚など
📍眠りが浅い方は是非、積極的に取り入れてみてください♪
また、そもそも胃腸が弱っていて消化がうまくできず下痢や便秘を繰り返してしまうという方は血の食材になるものをうまく吸収できない状態です。
📍解決策としては、よく噛んで食べる。
食事中に消化液を薄めてしまうくらい大量の飲み物を摂取していないか見直す。
大食いの傾向の方は、消化吸収のキャパオーバーにならないよう適切な量にする
腸内細菌のバランスを崩してしまうアルコールやカフェイン、冷たいものを控える。
まずは、できそうな事からひとつずつ改善していきましょう
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